Omega-3 zsírsavak és egészséges táplálkozás - hogyan fogyjon
Azok közül, akik megpróbálják lefogyni, elkerülve a zsíros ételeket, emlékezzenek arra, hogy nem minden zsír ugyanaz.
Néhány zsír nagyon hasznos az emberi szervezet számára. Ezek közül a jó zsírok közül az Omega-3 zsírsavak.
Ebben a cikkben megpróbáljuk megmagyarázni, hogy mi az Omega-3, és mit használnak az egészséghez, ha elegendő mennyiségben fogyasztják őket, és hogyan segítenek a fogyás folyamatában.
Mi az Omega-3 zsírsavak?
Egyszerűen fogalmazva, az Omega-3 egy sor többszörösen telítetlen zsírsav, amelyet az emberi egészség szempontjából szükségesnek tartanak. Mivel testünket nem tudjuk előállítani, el kell nyerni őket az ételtől.
Ezenkívül az Omega-3 az omega-6 zsírsavakkal szoros együttműködésben működik, ami azt jelenti, hogy nagyon fontos, hogy fenntartsuk az egyensúlyt ezeknek a savaknak a táplálékunkban, ha sok éven át egészséges életet szeretnénk élvezni.
Szerint az orvosi források a nyugati országokban, a mérleg a következő legyen: 2-4-szor több omega-6 zsírsavak, mint az omega-3, de nem 10-30-szor nagyobb, mint az omega-6 omega-3, ami jellemző sok modern diétához.
Mielőtt felvennénk a legjobb termékeket tartalmazó zsírsavak omega-3, arra gondolunk, hogy a omega-6 zsírsavak találhatók élelmiszerek, mint például a napraforgó, szezám és napraforgóolaj, dió, tojás, baromfi, bab és a margarint.
Omega-3 és az egészségügyi előnyök
Számos kutatóközpontot végeztek kiterjedt kutatások, amelyek az Omega-3-savak és az egészségügyi előnyök részletes vizsgálatát eredményezték. E vizsgálatok eredményei bizonyítják az Omega-3-ban gazdag élelmiszerek rendszeres fogyasztásának fontosságát.
Az omega-3 zsírsavak az alábbi egészségügyi előnyökkel járnak:- Segíti a gyulladás csökkentését az ízületekben;
- Segít bizonyos krónikus betegségek, például szívbetegségek és ízületi gyulladás megelőzésében;
- Pozitívan befolyásolja a kognitív és viselkedési funkciókat;
- Csökkentse a koleszterinszintet;
- Csökkenti a vérnyomást;
- Csökkentse a stroke kockázatát;
- Segítenek a cukorbetegség kezelésében;
- Javítani kell a csontok erejét és csökkenteni kell a csontritkulás hatását;
- Csökkentse a depresszió kockázatát;
- Segítség a figyelemhiányos / hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) kezelésében vagy megelőzésében;
- Segítségnyújtás étkezési rendellenességek (például anorexia nervosa) kezelésében;
- Segítenek égési sérülések és bőrbetegségek kezelésében;
- Javítani kell a tüdőfunkciót azokban, akik asztmában szenvednek;
- Csökkenti a menstruációs fájdalmat;
- Csökkentse bizonyos rákok (pl. Vastagbélrák, prosztata és mellrák) kockázatát.
Omega-3 zsírsavak és fogyás
Amellett, hogy az omega-3 fontos szerepet játszik a test funkcióit és a betegségek megelőzése vagy eltávolítani a hatásait számos betegség, tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a savak segíthet a fogyásban, és csökkenti a testzsírt.
Az omega-3 zsírsavak segítenek a fogyásban. Ezt legalább négy fontos tény megerősíti:- Az savak szabályozzák a cukor és az inzulin szintjét a vérben.
- A savak segítenek több zsírt égetni.
- A savak segítenek az éhség ellenőrzésében.
- A savak segítenek csökkenteni a túlsúlyos betegségekkel járó betegségek kockázatát vagy súlyosságát.
Nézzük mindegyik pontot részletesebben.
A vizsgálatok szerint a testsúlycsökkenés során végzett testmozgások általában jobb kontrollt érnek el a cukor és az inzulin szintjén a vérben, ha az Omega-3-ban gazdag hal a táplálkozásuk fő része.
Az omega-3 növeli a képességét, a szervezet átalakítására zsír energiává (mint egyes szakértők úgy vélik, hogy egyre nehezebb a sokunk mert a függőség különböző szigorú diéta), csökkenti a vér koleszterinszintjét, valamint a enzimek aktivitása serkenti a zsír felhalmozódását a felesleges kalóriák kiadása során.
Az Omega-3 rendszeres bevitele lehetővé teszi számunkra, hogy csökkentsük az étkezés közti éhségérzetet. Így kevesebb kalóriát fogyaszthat a nap folyamán, ami nagyban hozzájárul a fogyáshoz.
Végül az omega-3 zsírsavak segítenek az elhízás és a túlsúlyosság, például a szívbetegség, a cukorbetegség és mások által okozott gyakori betegségek kockázatának megszüntetése vagy csökkentése érdekében, mivel az Omega-3:- Segítsen nekünk minden nap több zsírt égetni;
- Segítsen nekünk a túlsúly csökkentésében;
- Közvetlenül befolyásolja az ilyen negatív pontokat, mint a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet stb.
Omega-3 zsírsavak a mi étrendünkben
Hogyan fogyasszunk elegendő mennyiséget ezekből a hasznos savakból? Ehhez be kell vinnie a menübe az Omega-3-ban gazdag élelmiszereket:- lazac,
- tonhal,
- makréla
- spenót,
- bab,
- Lenmag,
- brokkoli,
- dió,
- Kínai káposzta,
- karfiol,
- laposhal,
- szardínia,
- Repceolaj,
- sárgadinnye,
- Szójabab.
Emellett növelhetjük az Omega-3 bevitelét gyógyszerekkel.
Ön érdekelt lehet: