Mi a test tömege és mekkora a zsír, izom és csont tömege?

Az átlagos személy kb. 70% víz. Például az izmok 70% vizet, 20% fehérjét és 5% különböző ásványi és szerves anyagot tartalmaznak. Még a zsírban és a csontokban is legfeljebb 50% vizet tartalmaz.

A hétköznapi ember csontváza nagyon könnyű. Egy 64 kg súlyú nő súlya körülbelül 7,75 kg, míg a 77 kg súlyú férfi mindössze 11,5 kg-ot nyom. Tehát a "tágas csont" túlsúlyának szokásos indoklása nem más, mint ürügy.

Mi a különbség a túlsúly és a felesleges zsír között? Hogyan lehet megkülönböztetni őket?

A zsírszövet relatív mennyiségén kívül egy fontos mutató a test különböző részein való eloszlása ​​is - elsősorban a derék és a csípő aránya. A nőknél a derék és a csípő kerületének aránya nem haladhatja meg a 0,7-et. A férfiaknál ez az érték nem lehet több. A derék és a csípő viszonylagos térfogata jellemzi a személy figurájának típusát - "körte" (női típusú zsíreloszlás) és "alma" (férfi típus). Az első esetben a zsír koncentrálódik elsősorban az alsó hasban és a fenéken.
A második esetben a zsír koncentrálódik a test felsõ felében - a gyomor lefedi a hevedert.
Típus „alma” gyakran vezet a szövődmények kifejlődését, mint az elhízás, az ateroszklerózis, a szívkoszorúér-betegség, a cukorbetegség és más betegségek társított túlsúlyos. Ezért a testsúly az emberek az ilyen típusú figura legyen az alsó határ a normális, és az emberek a körte alakú alakzat típusát akkor éri el a felső határt.
Emberek, akik hajlamosak az elhízásra, szükséges, hogy szorosan kövesse nyomon a testsúly és a derék és a csípő, hogy módosítsa a kalória tartalma az élelmiszer időben, annak mennyisége és minősége.

10 másodperces teszt - derékbőség

A derékbőség megbízható jelzi, hogy súlya egészségügyi kockázatot jelent. Mérje meg a derék kerületét a centiméter szalag húzása nélkül, és ne lazítsa meg. A derék kerületét a test legszűkebb részében, vagy körülbelül 2,5 cm-rel a köldök felett mérik. Mérje fel a mérést és értékelje a kulcsot:

férfiak
A 94 cm-es derékbőség megmutatja
némi egészségügyi kockázattal.
102 cm-es derékbőséggel
az egészségügyi kockázat lényegesen
növeli.

nők
A 80 cm-nél nagyobb derékbevezetés jelzi
némi egészségügyi kockázattal.
A 88 cm-t meghaladó derékkörfogattal jelentősen megnövekszik az egészségügyi kockázat.

MEGJEGYZÉS: A hasi elhízás kimutatható a derék / növekedés és a derék / csípő arány alkalmazásával is. Azonban nehezebb alkalmazni, és a tanulmányok szerint ez nem haladja meg az itt megadott pontosságot a derékkörfogat vizsgálatával.

Képzeljen el két embert ugyanolyan tömeggel és magassággal. Egyikük részt a sportban, és egy nagy izomtömeg, és a többi - inaktív, és egy kis tömegű izmok és a sok zsírszövet. Néznek ki, mintha más: az első - fit és karcsú, és a második - a laza és petyhüdt, de a testtömeg index kiszámítása során lesznek azonosak. Ezért a testtömegindexet az ideális testsúly mutatójaként csak az izmok és zsírszövetek közepes fejlődésére használják.

Ehhez mérje meg a hajtásokat:
1-szer a bicepsz felett (a váll elülső felülete)
2-szer a tricepsz (a váll hátsó része)
3-szor a penge alsó szögében (hátul)
4-szer 2-3 cm-re a köldöktől (a gyomoron)

Adja hozzá a hajtogatást mm-ben. és 4-gyel osztjuk meg, a bőrzsír átlagos vastagságát kapjuk.

2. táblázat
A zsírszövet százalékos arányának meghatározása
a bőrzsír-hajtás (KZHS) átlagos vastagságával