Lépés - aerobic, lightfit
A XX. Század végén Gene Miller kifejlesztett egy új technikát - lépcső aerobik, ez a találmány segített neki térdelést a súlyos trauma után. Az amerikai használt a házhoz vezető lépcsők edzésére, és hihetetlen eredményeket ért el. Az eredmények bátorítása mellett Gene Miller úgy döntött, hogy a rehabilitációs programot újfajta edzéssé alakítja, amely több millió embert vonzott, akik testüket tonusban támogatják. Idővel ezt a programot "lépés aerobiknak" nevezték, és széles körben alkalmazták az egészséges és aktív életmód híveinek. A tudósok szerte a világon mindenütt, hogy a step aerobic órák szükségesek az osteoporosis megelőzésére és az ízületi gyulladás, mivel az ilyen típusú fitness lehetővé teszi a sportolók tartani illik és talpra sérülések.
Mi a lépés aerobik?
A lépcső aerobik táncmozgások egy speciális platformon, amelyet léptetőnek hívnak. A platformnak van egy olyan mechanizmusa, amellyel állítható a magasság. Meg kell állítani a edzés intenzitását szükség egy kezdő alacsony steper (15 cm), és egy profi örömmel vegyenek a legmagasabb helyzetben a platform (25-20 cm).
A lépés aerobikának több mint 200 mozdulatai vannak, amelyeket minden korosztálytól függetlenül elvégezhet. A gyakorlatok segítenek fenntartani az izomtónust és fogyni, figyelembe véve igényeit, az edző segít kiválasztani a szükséges komplexumot. Ha nincs elegendő terhelés normál mozdulattal, használhat különböző súlyú súlyzókat. A súlyzóknak köszönhetően nem csak a test alsó részét (comb, alsó láb, fenék), hanem a felső (bicepsz, tricepsz stb.) Is képes dolgozni. A táncmozgások, az edzés ritmusában és a különböző gyakorlatokban bekövetkező állandó változások teszik a tréning mulatságát, lelkesedését, és gyors ütemben történő teljes elrendezését.
Aces aerobik
Mielőtt elkezdené a tréninget, gondoskodjon róla, hogy a test kiszáradása ne okozzon izzadást és inni 1,5-2 pohár tiszta vizet fél órával az osztályok megkezdése előtt.
Amikor elkezdi a képzést, melegítse fel a testét, és csak ezután indítsa el a megnövekedett terhelést. A léptető mozgásait nem szabad a hátsó izom rovására elvégezni, csak a lábak feszítésével, a lépcsőn való léptetéshez pedig az egész lábat kell igénybe venni, különben önmagát ártasson. Nézd meg a mozgásaidat, semmiképpen sem lehetnek élesek. Ne tégy túlzásba gyakorlatokkal, a szakértők azt mondják, hogy több mint 1 percig nem ismételheti meg ugyanazokat a mozgásokat.
A lépés aerobik tagadhatatlan előnye a tánc aerobiknak, mivel több órányi edzés több kalóriát éget. De van egy jelentős negatív - a térd vagy csípő sérülésének esélye nagyon magas, ha a szervezetben lévő kalciumszint normálérték alatt van. Ez a probléma megoldható kalciumot tartalmazó gyógyszerek szedésével, csak orvos által előírt módon fogyasztható.
A lépés aerobik pozitív hatással van a női test egészére, és számos előnye van. nevezetesen:
- A léptető platformokon való részvétel erősíti a légzőszervi, idegrendszeri, kardiovaszkuláris és izomrendszereket.
- Ön stabilizálja a vérnyomást és a vestibularis készüléket.
- Az ízületi gyulladás és az oszteoporózis miatt csak aerobikra van szükség, mert ezek a betegségek a mozgás hiánya miatt következnek be.
- Az aerob testmozgás "nehezen izomozik", például a csípő, a fenék és a comb hátsó izmai.
- A lépés összetett hatással van a testre, miközben a lábak és a derék formáját nagyon minőségileg korrigálja.
- Ön nem "szivattyúzza" a felesleges izmokat, mint pl. Az edzőteremben.
- Lehet fogyni és javítani az alakot nagyon rövid idő alatt.
- A leckékhez minimum tárgyakat kell készíteni: egy platform (pad a sztyeppre), egy labdát, egy pár súlyzót és egy széles gumiszalagot.
- A profi sportolók számára a lépés aerobik használható jó edzésnek.
- A kollektív órákon való részvétel mellett a stressz megszűnik, és a hangulat javul.
HASZNOS INFORMÁCIÓK
Csatlakozz most!
WE IN INSTAGRAM!
Stúdió «Light Fit»
Fitness Fitnesz Studio "Light Fit" egy női stúdió, amely felismeri a legnépszerűbb fitness részlegeket: lépés - aerobik, zumba, stretching, erősítő edzés, jóga, fitness a kezdőknek. Fitness stúdió "Light Fit" - egy stúdió, ahol kényelmesen pihenhet egy napi munka után, hogy a legtöbbet hozza ki az osztályból.
Vállalati követelmények
IP Brovina I.L.
ОГРНИП 316965800034390
INN 660108165108
Folyószámla 40802810062690000214
Levelező számla 30101810900000000795
BIC 046577795
Bank PJSC CB UBRD