Kennel Cooper Health System - új aerobik
A híres amerikai orvos Kenneth Cooper kifejlesztett egy tömeggyógyászati gyakorlatokat, amelyeket aerobiknak nevezett. Több évig az aerobik sok országban nagy népszerűségnek örvend.
Cooper aerobikának lényege a szív- és érrendszeri rendszer túlnyomó fejlődésében rejlik, gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás vagy evezés útján. Cooper rendszer meglehetősen egyértelmű terhelési határ különböző korú, valamint objektív kritériumok be mértékének meghatározására a fizikai gyakorlásának feltétele.
A fizikai állapot meghatározásának alapja olyan fontos mutató, mint egy személy bizonyos mennyiségű oxigén felszívódásának képessége - olyan mutató, amely lényegében az ember szívének és véredényeinek állapotát jellemzi. E mutató alapján Cooper hosszú laboratóriumi vizsgálatok után hat különböző felkészültségi szintet alakított ki különböző korú férfiak számára. Kiderült, hogy egy 40 éves férfi egészségi állapota, amely egy kilogramm súlyban kevesebb, mint 25 milliliter oxigént vesz igénybe, nagyon rossznak kell tekinteni. Ez azt jelenti, hogy a kardiovaszkuláris rendszere nem képes a szervek és a szövetek annyi oxigént biztosítani, amennyi a normális élethez szükséges.
Azt is kiderült, hogy ezek az adatok korrelálnak az egy személynek egy bizonyos távolsági futtatás képességével egy bizonyos időegységben. Egy ilyen egység számára Cooper 12 percet vett igénybe, mivel ez az időjelző elegendő ahhoz, hogy bizonyítsa az egészséges ember képességeit a kitartásban. Az a személy, aki ezt a tesztet eléri, 12 percen belül le kell győznie (futás vagy passzolás - fizikai állapotától függ), amennyire csak lehetséges. Ha, mondjuk, 40 éves férfi keresztbe 12 perccel kevesebb, mint 1800 méter, az azt jelenti, hogy kevesebbet fogyaszt, mint 25 milliliter oxigén kilogrammonként súlyukból egy perc alatt (ezek az adatok megerősítik a laboratóriumi vizsgálatok). Az ilyen személy (és így az egészségi állapota) felkészültségi foka nagyon rossznak tekinthető.
Érdekes, hogy a Szovjetunióban, néhány cross-country előírásokat az ikon „Ready for Labor és Védelmi a Szovjetunió” valamivel jobb, mint a megállapított előírásoknak aerobik kiváló felkészültsége K. Cooper.
Cooper határozottan arra figyelmeztet, hogy az emberek a rossz egészségi állapot, valamint azokat, akik nem voltak a képzés, ott kell lennie egy 12 perces teszt, mert ez jár a nagy megterhelés és ezért veszélyes a felkészületlen ember. Szerint a Cooper, minden férfi több mint 30 éves, aki úgy döntött, hogy vegyenek komolyan az egészsége, legyen legalább hat hétig rendszeres képzés séta, majd a versenyben készíteni a szervezet egy ilyen komoly vizsgálat, mint a 12 perces teszt .
Az aerobic program biztosítja a pontok kiszámítását a kitartás gyakorlásának rendszeres elvégzéséhez. Cooper úgy véli, hogy az ember gyakorlatilag egészséges és jó formában van, ha legalább hetente 30 pontot gyűjt.
Tárcsázni a pontok száma, a 40 éves ember naponta kerül sor mintegy 5 km-re a 42-43 percig, vagy futni mintegy 3,2 km-re, 20 perc alatt négyszer egy héten, vagy átadni 10 kilométeres kerékpár 23 percig négyszer egy héten , vagy úszni 800 méter 16 perc 30 másodperc négyszer egy héten. Becslések szerint Cooper, hogy elérjék ezeket az eredményeket, a férfiak a fejlett egészségügyi gyakorolja rendszeresen 15 héten át, a Cooper állandóan hangsúlyozza, hogy a nyomtatványt kell venni fokozatosan (ha az utat a 30 pontot nyert nem 15, és, mondjuk, 18 vagy 20 hétig, majd az egészségi állapot még jobb). Csak az a fontos, hogy az oktatás volt rendszeresen (legalább 4-5 alkalommal hetente), valamint a gyakornoki végre egyetlen lehetséges terhelést.
"New Aerobics" Cooper című könyvében nagyszámú táblázatot ad, amely lehetővé teszi számodra, hogy meghatározzuk a pontok összegét, amikor egy adott időtartamra lekerül minden egyes távolságot. Nyilvánvaló, hogy itt nem lehet ezeket a táblázatokat reprodukálni. Az olvasók számára más utakat kínálunk. Itt van az a képlet, amellyel minimális hiba esetén kiszámíthatja a cross-country képzés során szerzett pontok összegét:
P = 75 x S 3 / t 2
ahol P a pontok összege, S a távolság km-ben, és t az az idő, amikor ez a távolság perceken belül halad.
Például 20 perc 3 kilométeres verseny után a férfi 5 pontot szerzett. Hat ilyen hetes futás biztosítja azt az összeget, amelyet Cooper szükségesnek tart a jó egészség és jó formában tartásához.
A böjtölésnek nagyon erős hatása van a test összes rendszerére, különösen akkor, ha valaki úgy döntött, hogy először böjtöl.
Egyszerű postverzió
Az egyik napi étkezés során nem lesz éhségérzeted, bármikor elkezdheti vagy abbahagyhatja az éhezést.
A japán étrend két hétig óriási eredményeket érhet el - a testsúlycsökkenés 8 kilogrammra tehető.
Az elkülönített táplálék az egyszerű élelmiszerek bevitelén alapul. A legfontosabb dolog az, hogy soha nem kombinálják a fehérjéket a szénhidrátokkal.