Lefelé halad a bárral ("jó reggelt") - hogyan kell csinálni, az izmokat a munkában - a test iskola - testépítő

Előrehajolva fölé vagy a testmozgás «jó reggelt» - készülékek, megerősítését célzó izomrendszerében hátsó (például az alsó izmok). Gyakorlat teszi lehetővé, hogy a vonat több és fenék és ad nekik egy kerek alakú, és a megkönnyebbülés. Ezenkívül a comb hátsó felülete jól fejlett és megnyújtott.

A sínnel való lejtések ajánlása az elhúzódással, présekkel és támadásokkal együtt történik.

Az izmok a munka során

A "GOOD MORNING" gyakorlat során a következő izomcsoportok vesznek részt:

1. Alapvető - az alsó hátsó izomzat és a gerinc, a fenék, a nyakcsigolya extenzora.
2. További csoport - a hátsó, egyenes és ferde hasi izmok középső része.

A fő felszerelés egy bár.

A kezdőknek ajánlott egy testépítőt használni először, fokozatosan hozzá kell adni súlyozó anyagokat. És csak ezt követően nehéz lövedéket használhat.

A végrehajtás technikája

Első pillantásra elképzelhető, hogy a "JOBB MORNING" gyakorlat egyszerű technikával rendelkezik. Ez nem teljesen igaz. Még egy kis eltérés a helyes technikától fájdalomhoz és sérüléshez vezethet az alsó hátsó résznél.

• Helyezze a lábát a váll szélességéhez, térdre hajlítsa kissé, és hajlítsa hátat;
• Fogja meg a bár sávját széles fogással, és rögzítse a vállszíj hátulján;
• Tartsa szorosan a hátát, és a pengék egymáshoz vannak kötve;
• Sima billentés előre, a medence egyidejű eltávolításával;
• Amikor a törzset a padlóval párhuzamosan rögzíti, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Inspiráció esetén engedje le a testet, kilégzéskor - térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Légy óvatos! A csípőízület és a derék miatt a pálcikával előre mozog.

Alternatív változatok

A "GOOD MORNING" gyakorlatnak számos lehetősége van:

• ülőhelyzetben egy sportpadon;
  
• különös hangsúlyt fektetve a kitett lábra;
  
• technika kivitelezése egy lábon.

Lehetséges hibák

A legfontosabb hibák a technológia megvalósításában:

• lejtők a derék kiterjedése miatt. Helyesen - a csípőízületek (fenék és hüvelykujj) erőfeszítése;
• a gerinc extenzorizomzatának teljes relaxációja. Helyesen - ez az izmos csoport nem szabad teljesen ellazulni, különben a feszültség az alsó hátra mozog;

ajánlások

• Ne billentse le a fejedet, de nézzen utána előtted;
• Ne használja túl sok lövedék súlyát, mivel a fő hangsúly a hátsó izmokban van;
• A technika végrehajtásakor győződjön meg róla, hogy térde kissé meghajlott, ez növeli a stabilitást és megvédi a sérülést.