Komplex gyakorlatok a tornateremben a fogyásért
A tornaterem oktatója, valamint egy tiszta gyakorlati program szükséges, és azok számára, akik javítani szeretnék a testük megkönnyebbülési formáit és azoknak, akik többlet fontot akarnak veszíteni. De ha találsz egy edzőtermet a modern szimulátorokkal, nem nehéz, akkor már jó tanár megtalálása már problémát jelent. Önnek kell egy edzővé válnia, és egy szobrász számára az alakodnak. Ön önállóan alakíthatja ki a gyakorlatokat a tornateremben a fogyás vagy az űrlap tökéletesítéséhez. Az edzőtermi program kidolgozásának elvei nem olyan bonyolult tudományok.
Hogyan kezdjünk edzést a súlycsökkenéshez az edzőteremben?
Tehát először is képzeljük el a kívánt eredményt, és ábrázoljuk: súly, térfogat, méretek stb. Ebből kiindulva meghatározzuk a fő célunkat, amely meghatározza a képzési program irányát:
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a zsíroktól, be kell állítania a hosszú távú edzést az aerob testmozgással. A testtérfogat csökkentése érdekében növelje az edzés ismétléseinek számát, de ne változtassa meg a testsúlyt.
Csak súlygyarapodás, fokozatosan növelve a terhelést, az izmaid kellemes megjelenését eredményezi. Annak érdekében, hogy az egyes helyeken izomtömeget építsen, használjon kis számú ismétlést a testmozgással, de sok a súlya. Ha nem a sport fanatikus, és a fizikai forma, enyhén szólva, nem a sport, akkor az első hónapban is előnyben részesíti a aerob testmozgás, majd vegyenek részt a „húzza a vas.”
Tipikus női hibák az edzőteremben
A következő lépés, hogy elkerüljék a főbb hibákat az edzőteremben, és kizárják őket az edzésprogramból. Nézzük a fő női hibákat az edzőteremben.
1. Napi látogatás az edzőteremben
Annak érdekében, hogy az izmok jól mozogjanak, és a szemek előtt olvadt extra testsúlyok, a testnek nyugalomra van szüksége. Az edzés ideális ritmusa hetente háromszor. Helyezzük vissza az izmokat legalább 48 órára
2. Ugyanazon gyakorlatok ismétlése
A tornatermi programnak különböző izomcsoportok képzésén kell alapulnia, és egy heti ütemtervvel kell rendelkeznie, amely 2-3 hónap alatt kívánatos változtatni, diverzifikálni.
3. A sajtó képzésével járó derékcsökkentés
Csak egy általános testsúlycsökkenés vezethet egy vékony derékig, és a sajtó izomzatainak edzése csak egy gyönyörű izomforma kialakulását eredményezi, amely a zsírréteg miatt nem lesz látható.
4. A gyakorlás félelme
Az emelési súlyok a képzés kötelező része, ami nemcsak az izomnövekedéshez, hanem a bőr súlycsökkentéshez is szükséges.
A víz - nem felesleges az edzőteremben: segít a fogyásban, a fáradtság enyhítésében és a több edzésen.
6. A szimulátorokkal végzett gyakorlatok hibás technikája
Nem tudja, hogyan kell megközelíteni a szimulátort? Kérdezzen! Ha nem vagy benne biztos, akkor ne csináld addig, amíg kitalálod: nagy veszély fenyeget a károsításodra!
Komplex gyakorlatok a tornateremben a fogyásért
Vegye figyelembe ezeket a megjegyzéseket, és folytassa cselekvési tervének kidolgozását, amely a következő gyakorlati blokkokból állhat:
- Melegítsük fel (15 perc).
- Edzés "dolgozik" a mai izomzatnak (legfeljebb 50 perc).
- Cardio edzés (40 perc).
- Nyújtás (10-15 perc).
A szokásos edzések, amely állhat, például 5-perces futtatás, hajlamok minden irányban (10-szer), és a zömök ugrások (15-szor), az átmenetet a fő komplex izom terhelés.
A fő része a komplex gyakorlatok az edzőteremben, hogy lefogy cardio-terhelés, amelyet meg kell kezdeni, és 20 perc alatt hozzá minden edzés 1 percig minden szimulátor, hogy 40 percen keresztül.
Az aerob gyakorlatok hozzávetőleges halmaza minden edzéshez:
- Aktív futás a futópadon - 5-7 perc.
- Kihúzható kötél - 2 perc.
- Exercise Bike - 2 perc.
- A kar elforgatása - 2 perc.
- A felsorolt feladatok feletti második kör.
A gyakorlatok között tartson egy kis szünetet, de ne többet.
A fő komplexum befejezése után minden izomcsoportra strech-gyakorlatokat végeznek: a hát, a karok és a lábak nyújtása.
A testsúlycsökkentő program készítése az edzőteremben nagyon egyedi, és csak a saját testetek fogják mutatni, mi változik. Ne feledje, hogy a terhelésnek megfelelőnek kell lennie, ne kelljen túlzottan dolgozni, figyelnie kell az impulzust és ne engedje a légszomj megjelenését. Élvezze a tréninget, majd a pozitív eredmények irigylésre méltó szabályszerűséggel élvezni fogják.
Bővebben:
