Komplex gyakorlatok a tornateremben a fogyásért

Komplex gyakorlatok a tornateremben a fogyásért

A tornaterem oktatója, valamint egy tiszta gyakorlati program szükséges, és azok számára, akik javítani szeretnék a testük megkönnyebbülési formáit és azoknak, akik többlet fontot akarnak veszíteni. De ha találsz egy edzőtermet a modern szimulátorokkal, nem nehéz, akkor már jó tanár megtalálása már problémát jelent. Önnek kell egy edzővé válnia, és egy szobrász számára az alakodnak. Ön önállóan alakíthatja ki a gyakorlatokat a tornateremben a fogyás vagy az űrlap tökéletesítéséhez. Az edzőtermi program kidolgozásának elvei nem olyan bonyolult tudományok.

Hogyan kezdjünk edzést a súlycsökkenéshez az edzőteremben?

Komplex gyakorlatok a tornateremben a fogyásért

Tehát először is képzeljük el a kívánt eredményt, és ábrázoljuk: súly, térfogat, méretek stb. Ebből kiindulva meghatározzuk a fő célunkat, amely meghatározza a képzési program irányát:

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a zsíroktól, be kell állítania a hosszú távú edzést az aerob testmozgással. A testtérfogat csökkentése érdekében növelje az edzés ismétléseinek számát, de ne változtassa meg a testsúlyt.

Csak súlygyarapodás, fokozatosan növelve a terhelést, az izmaid kellemes megjelenését eredményezi. Annak érdekében, hogy az egyes helyeken izomtömeget építsen, használjon kis számú ismétlést a testmozgással, de sok a súlya. Ha nem a sport fanatikus, és a fizikai forma, enyhén szólva, nem a sport, akkor az első hónapban is előnyben részesíti a aerob testmozgás, majd vegyenek részt a „húzza a vas.”

Tipikus női hibák az edzőteremben

Komplex gyakorlatok a tornateremben a fogyásért

A következő lépés, hogy elkerüljék a főbb hibákat az edzőteremben, és kizárják őket az edzésprogramból. Nézzük a fő női hibákat az edzőteremben.

1. Napi látogatás az edzőteremben

Annak érdekében, hogy az izmok jól mozogjanak, és a szemek előtt olvadt extra testsúlyok, a testnek nyugalomra van szüksége. Az edzés ideális ritmusa hetente háromszor. Helyezzük vissza az izmokat legalább 48 órára

2. Ugyanazon gyakorlatok ismétlése

A tornatermi programnak különböző izomcsoportok képzésén kell alapulnia, és egy heti ütemtervvel kell rendelkeznie, amely 2-3 hónap alatt kívánatos változtatni, diverzifikálni.

3. A sajtó képzésével járó derékcsökkentés

Csak egy általános testsúlycsökkenés vezethet egy vékony derékig, és a sajtó izomzatainak edzése csak egy gyönyörű izomforma kialakulását eredményezi, amely a zsírréteg miatt nem lesz látható.

4. A gyakorlás félelme

Az emelési súlyok a képzés kötelező része, ami nemcsak az izomnövekedéshez, hanem a bőr súlycsökkentéshez is szükséges.

A víz - nem felesleges az edzőteremben: segít a fogyásban, a fáradtság enyhítésében és a több edzésen.

6. A szimulátorokkal végzett gyakorlatok hibás technikája

Nem tudja, hogyan kell megközelíteni a szimulátort? Kérdezzen! Ha nem vagy benne biztos, akkor ne csináld addig, amíg kitalálod: nagy veszély fenyeget a károsításodra!

Komplex gyakorlatok a tornateremben a fogyásért

Komplex gyakorlatok a tornateremben a fogyásért

Vegye figyelembe ezeket a megjegyzéseket, és folytassa cselekvési tervének kidolgozását, amely a következő gyakorlati blokkokból állhat:

  1. Melegítsük fel (15 perc).
  2. Edzés "dolgozik" a mai izomzatnak (legfeljebb 50 perc).
  3. Cardio edzés (40 perc).
  4. Nyújtás (10-15 perc).

A szokásos edzések, amely állhat, például 5-perces futtatás, hajlamok minden irányban (10-szer), és a zömök ugrások (15-szor), az átmenetet a fő komplex izom terhelés.

A fő része a komplex gyakorlatok az edzőteremben, hogy lefogy cardio-terhelés, amelyet meg kell kezdeni, és 20 perc alatt hozzá minden edzés 1 percig minden szimulátor, hogy 40 percen keresztül.

Az aerob gyakorlatok hozzávetőleges halmaza minden edzéshez:

  1. Aktív futás a futópadon - 5-7 perc.
  2. Kihúzható kötél - 2 perc.
  3. Exercise Bike - 2 perc.
  4. A kar elforgatása - 2 perc.
  5. A felsorolt ​​feladatok feletti második kör.

A gyakorlatok között tartson egy kis szünetet, de ne többet.

A fő komplexum befejezése után minden izomcsoportra strech-gyakorlatokat végeznek: a hát, a karok és a lábak nyújtása.

A testsúlycsökkentő program készítése az edzőteremben nagyon egyedi, és csak a saját testetek fogják mutatni, mi változik. Ne feledje, hogy a terhelésnek megfelelőnek kell lennie, ne kelljen túlzottan dolgozni, figyelnie kell az impulzust és ne engedje a légszomj megjelenését. Élvezze a tréninget, majd a pozitív eredmények irigylésre méltó szabályszerűséggel élvezni fogják.

Bővebben:

Komplex gyakorlatok a tornateremben a fogyásért

Komplex gyakorlatok a tornateremben a fogyásért

Komplex gyakorlatok a tornateremben a fogyásért

Komplex gyakorlatok a tornateremben a fogyásért

Komplex gyakorlatok a tornateremben a fogyásért

Kapcsolódó cikkek