A nők és a férfiak számára a sajtóval kapcsolatos hajtóerő
Home / Fitness / Legjobb gyakorlatok egy kerék (henger) a sajtó a nők és férfiak
Az élet és a munka modern üteme nem mindig hagy teret fizikai alkalmasságra a teremben. Sok elfoglalt ember alternatívája a közelmúltban otthoni képzés volt. A legtöbb szimulátor azonban nehézkes, ami egy normál lakásban komoly probléma, és nem mindegyik sokoldalú. Az egyik legmegfelelőbb, kompakt és funkcionális eszköz egy gimnasztikai görgő. Ez a szimulátor különböző nevekkel rendelkezik: egy kerék a sajtóhoz, egy görgő a sajtóhoz, egy tornaterem és egyebek. Megkülönböztető jellemzője, hogy a szisztematikus képzéssel a látható eredmények elég gyorsan elértek, még otthoni öntanulás esetén is. A test sportosabb, domború, karcsúbb lesz, a bőr rugalmasabb és feszes. Ebben a cikkben fogunk beszélni a leghatékonyabb gyakorlatokat egy henger a sajtó a nők és férfiak.
A sajtó keretein végzett gyakorlatok előnyei
Milyen izomcsoportokat alakítanak ki gimnasztikai görgő segítségével:
- egyenes és ferde hasi izmok;
- vissza;
- a kéz és a láb izmai (a karok erősebbé válnak, a lábak meghúzva);
- fenék.
A sajtó kereke egy univerzális szimulátor a szinte az egész test számára, de a fő sportterhelés természetesen a gyomor és a hát. Az összes izomcsoport egyidejű működtetésének köszönhetően húzza meg a testet, és viszonylag rövid idő alatt felpumpálja a sajtót. A terhelés egy bizonyos része a gluteus izmokban van, ami különösen értékes a lányok számára egy tökéletes alak elérésében.
A gimnasztikus kerékkel való edzés egyedülállósága az, hogy lehetővé teszi, hogy az alacsonyabb sajtóban dolgozhasson, ami nagyon nehéz "más" gyakorlatokhoz jutni.
A sajtókerékkel kapcsolatos gyakorlatokat nem lehet feszültség alatt végrehajtani - ez a legfontosabb erőssége a következő napokban. Emellett ne kezdjen nehéz teherrel. Húzza a sajtót a görgőkkel, így erőteljesebb terhelést jelent, mint a szokásos "csavarás", ezért nagyon könnyű túllépni a terheléssel, különösen a kezdő.
Ahhoz, hogy a kerékpáron a sajtóképzéshez legalkalmasabbak legyünk, háromféle megközelítést kell kezdeni 10 ismétléshez - ez a progresszív terhelés nem lesz stresszes a szervezet számára, és nem okoz kellemetlenségeket. A heti 4-5 alkalomban az első látható eredmény egy hónap után - egy és fél - után jelenik meg ebben az időszakban az első kockák szivattyúzására.
A tornaterem előnyei:
- Egyszerűség, egyszerű használat. Egy ilyen szimulátort könnyen egy gyerek is elsajátíthat;
- Nagy termelékenység. A sajtóban a hengeren végzett gyakorlatok segítenek a szám javításában, többletküszöböt veszítenek, és felemelik a nyomógombot;
- Ergonómia és gazdaságosság. A szimulátor kompakt, nem igényel sok helyet, a gyakorlást anélkül, hogy elhagyná otthonát (időt és pénzt takarít meg az edzőteremben);
- Sokoldalúságát. Az ilyen fitneszlövész alkalmas az egész család számára, hatásos mind a férfi tanulmányi program, mind a női számára;
- Viszonylag alacsony ár.
Hátrányok és jellemzők:
- könnyű túllépni a terheléssel;
- szükség van egy adaptációs időszakra (szükség van arra, hogy megszokja a gyakorlatokat ezzel a szimulátorral, hogy alkalmazkodjon hozzá, először egy felkészületlen emberrel nehéz megbirkózni).
Emlékeztetni kell arra is, hogy a sajtóban a kerekes gyakorlatok a túlzott súlycsökkentés érdekében csak a megfelelő táplálkozással kombinálva hatékonyak; a sajtó tanulmányozásának látható eredményei érdekében az osztályoknak szabályosnak kell lenniük.
A testnek a hengeren végzett gyakorlatokból származó előnyei a sajtó számára:
- a sajtó izomzatának erőssége;
- izomtömeg növelése;
- izmos "fűző" kialakulása;
- a test megnövekedett állóképessége;
- javított testtartás;
- sérülések megelőzése, hátfájás;
- az edzés során akár 20 izmot is fel lehet használni.
Gyakorlatok a sajtóért a nők számára
Állva a térdem
Ez a sajtó leggyakoribb változata a sajtónak, amely még a kezdőknek is megfelel. A térdre állva pihentetni kell a gimnasztikus kereket, és előre kell haladnia, görgeti a görgőt és nyújtja a testet, majd térjen vissza. E feladat komplexebb változata a fitball használata.
Állandó gyakorlatok
A végrehajtás technikája ugyanaz, mint az előző verzióban, de az álló helyzetből. Azonban összetettebb és nem alkalmas kezdőknek. Ezt csak az alaptechnika elsajátítása után lehet gyakorolni - a térdeken.
Gyakorlatok lefekszenek
A kivitelezéshez a kereket fel kell szerelni a lábakkal ellátott hornyokkal: be kell helyeznie a lábát a hornyokba, húzza maga felé a görgőt, míg az alsó hátsó lövedék.
Nem kevésbé hatékony választás: a gyomrában feküdni kell a karjaival (görgővel), próbáld meg a lehető legközelebb húzni magadat, ügyelve arra, hogy a lábad nem esik le a padlóról.
A földön ülve
A hát és a lábak egyenesek, előtte kifeszítettek. A kézilabda torony a bal oldalon van. A kereket balra kell görgetni, leírva a félkört, amíg az emlő meg nem érinti a padlót. Ugyanezt tegye a jobb oldalon. Ez a gyakorlat különösen hatásos a derékvonal alakításában.
Kezdj el 5 percig gyakorolni, és 2-3 percen belül több mint 10-12 reprodukciót végezzen el, az idő 20 percre növelve a képzés idejét. A női test az optimális terhelés, amely lehetővé teszi, hogy lehúzzon, és szivattyúzza az izmokat.
Az alábbi képen láthatók a sajtóban a kerékre vonatkozó gyakorlatok alapvető technikái.
Komplex gyakorlatok hengerekkel a sajtó számára a férfiak számára
- Állva a térdein. A klasszikus gyakorlat komplikált változata: a szimulátoron csak a kezeiddel kell dolgoznod, a hátlapot tartva. Ugyanakkor nem csak a sajtó, hanem a kezek izmai is kidolgozottak. A terhelés növelése érdekében sütegető palacsintát is készíthet.
- Az ilyen gyakorlat egy változata a teljes amplitúdóig terjed, a hosszúkás lábak vízszintes helyzetére, amennyire csak lehetséges.
- A vállak és a tricepszek gyakorlása: emelkedik fel, mint egy rúd, a kereket leeresztik a padlóra és jobbra-balra forgatják, és fordítva, félkör alakúak, miközben a lábakat maximálisan megnyomják.
Tippek a sajtó számára a kerékre gyakorolt gyakorlatokról
A tévedések, sérülések és túlcsordulás elkerülése érdekében tartsa be a gyakorlatokra vonatkozó egyes szabályokat:
Gyakorolja a sajtót a túlsúly súlyos küzdelmében
A "kiemelkedő" has és a részek problémája különösen fontos a nők számára. A törekvés az ideális formák, darázs derék nők gyakran viselnek magukat étrend, tabletták és egyéb zsírégető eljárások, néha elfelejti a legfontosabb része a szépség és az egészség - a fizikai aktivitás.
A gyönyörű, elegáns testhez vezető út soha nem könnyű, különösen akkor, ha hajlamos a túlsúlyra. A képzés hatásának fokozása érdekében a probléma integrált megközelítésre van szükség, különösen a táplálkozási és étrendi kezelés, a vízkezelés, a megfelelő alvás felülvizsgálata céljából.
Különleges, alacsony kalóriatartalmú étrendre van szükség, különösen hatékony kefir és kefir-alma diéta. Nagyon "szigorúak", de hatékonysága annak köszönhető, hogy ezek a termékek hozzájárulnak a felesleges folyadék eltávolításához a testből, megtisztítják a salakoktól és normalizálják a gyomor működését. A Kefir diéta csak három napig használja ezt a terméket, a következő napok fokozatos hozzáadásával. A Kefir-almát hetente tervezték, a napi adag 1,5-2 kg almát és egy liter kefírt tartalmaz. A jövőben a táplálkozás után be kell tartania a megfelelő táplálkozást.
A vízi eljárások fontos része az összetett tevékenységeknek az egészséges, vonzó, sportos test felé vezető úton. Ez és úszás (a medencében, nyílt vízben), zuhanyzóval és hidromasszázs, csak kontraszt zuhany. A vízkezelésnek köszönhetően a zsír hatékonyabban égetődik, a test tökéletesen tónusos, a bőr megkapja a szükséges hidratálást és fenntartja a rugalmasságot és a rugalmasságot a súlycsökkenés ellenére.
Az alvás szükséges összetevő a túlsúly elleni küzdelemben. Az észlelés hiányát a szervezet úgy érzékeli, mint stresszes helyzetet, és a súlycsökkenés ilyen körülmények között nagyon problémás.
Figyelemmel a fenti feltételeknek has és a csípő egy-két hónap edzés jelentősen csökkent (és végül eltűnik), nyomja meg a kockák lesznek enyhítésére, nem csak a tárgyi, hanem érzékelhető vizuálisan, a test egyre karcsúbb, megfelelő, sportos.
Olvassa el honlapunkon is
- Kötélköteles kötél: a kötélen gyakorolja a hasat és az oldalakat
- Hogyan kell megfelelően és mennyit kell futtatni a fogyáshoz és a zsír eltávolításához a gyomrotól
- Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsír a gyomor és a férfiak oldalán
