Keto diéta - mi ez az utasítás
Az összes többi diétánál a keto diétás rutin különleges helyet foglal el. Ha a szokásos étrend, mint a szabály, korlátozott bevitele zsírok (és számos nem kellően képzett emberek úgy vélik, a forrása minden bajok), abban az esetben a ketogén diéta zsírok fogyasztása nagy mennyiségben, és az összeget a szénhidrátok ellenkezőleg csökkent közel nulla. Ez gyakran vezet egy érzés levertség és gyengeség az első héten, de miután az alkalmazkodás a szervezet és annak átmeneti áramforráshoz formájában zsírjában - javítja az egészséget, és kezdődik a folyamat rendkívül hatékony zsírégetést.
És mit kell meggyőzni erről a táplálkozásról?
Először is. Egy kalóriaszámláló, meg kell igazítani a diéta, hogy az ezen étrend, nevezetesen, hogy távolítsa el szinte az összes szénhidrát élelmiszerek (kenyér, gabonafélék, édességek, stb), csökkentve azok számát 50 gramm naponta. Ilyen mennyiségű szénhidrát a szervezetben elindíthatja a ketózis (a szervezet elkezdi felhívni energiát saját zsírjában tartalékok), de ugyanakkor biztosítsák a normális működését az agyban. A fehérje körülbelül 1 g / testtömeg kg-os, érzéki zsírmennyiség marad, de legfeljebb 150 gr. Még csak néhány nappal a teljes ketózis megkezdése előtt várni kell. Annak érdekében, hogy rendelkezésre álljon - a keton testeknél a tesztcsíkok beszerzése a gyógyszertárban történik.
Második. a keto diéta utasításainak betartásával ne felejtsd el a diétás zöldségeket (kivéve a sárgarépát, céklát és más cukrot tartalmazó) korlátlan mennyiségben. Ez segít, hogy a nagy mennyiségű rostot, ami ugyanakkor lesz egy nagy szolgáltató a gyomor-bél traktus, enyhíti a székrekedést és nehéznek a gyomorban.
Ezután csak nyomon kell követnie az étrendet, és ha lehetséges (ha elég energiája van), add hozzá fizikai erőfeszítést, ami nagyban fel fogja gyorsítani a zsírégetési folyamatot. Ha a táplálkozás megkezdése után folyamatosan fáradtságban és szellemi fogyatékosságban érezheti magát - ez nem okoz aggályokat. Éppen ellenkezőleg, ez azt jelenti, hogy a szervezet elindította az összes szükséges folyamatot, és néhány napon belül jól érezheti magát.
Mint látható, a keto diétás utasítások nagyon egyszerűek. De egyszerűsége nem szünteti meg egyszerűen a keto diétának a fenomenális hatékonyságát. Ellenjavallatok hiányában - ez a legjobb választás azok számára, akik gyorsan fogyni akarnak, vagy csak javítják alakjukat.