Hogyan pumpáld fel a kezed
Hogyan pumpáld fel a kezed
A kézzel hengerelt kéz nem csak egy erős kézfogás, hanem kiváló segítséget nyújt azoknak a gyakorlatoknak is, amelyekben az alkar izmjai aktívan részt vesznek a munkában. Különösen erős kefék fontosak azok számára, akik részt vesznek a felemelésben.
A kezek betöltése különféle speciális kagylókat használhat: súlyzók, rudak, tágítók és palacsinta. A legváltozatosabb gyakorlatok valószínűleg súlyzókkal lehetségesek. Továbbá ne felejtsük el, hogy a kézizmok nem különböznek nagymértékben az izmok többi részétől, és hogy növekedésükhöz szükség van a súlyok növelésére, lehetőleg szisztematikusan.
Íme néhány példa a gyakorlatokra:
1) Tegye az alkarokat egy padra, felhajtja a palacsintát, lehúzza és felemeli a palacsinta kezét az izmokkal, és ezzel szivattyúzza az izomot, amire szüksége van.
2) A második edzés állva és egy súlyzóval történik. A súlyzót a kezed tenyere mögött kell tartani, és csak emeljük meg a kezed. Ebben a gyakorlatban a legfontosabb dolog a megfelelő súly kiválasztása, hogy ne sérüljön meg.
3) Ezt a feladatot egy palacsintaval is elvégezzük. Vigye a palacsintát minden kézbe, és próbáljon megtartani, ameddig csak lehetséges. A súlyt úgy kell megválasztani, hogy a gyakorlat 30 másodperctől 1 percig tartson.
4) Szivattyúzhatja a kezét egy speciális expanderrel, amely csak a célzott izomra irányul. A csarnokban valószínűleg nem találja meg, de könnyen megveheti azt a boltban.
5) Ezen célzott izmok szivattyúzásához is használhatod a lógot a bárban, mind a saját súlyoddal, mind pedig a speciális övvel bevont palacsinták súlyozásával.
Az ecset izmainak, mint minden más izomcsoportnak, pihenniük kell mind a képzés, mind az után, ez azt jelenti, hogy nem szabad edzeni az ecsetet minden nap, és pihenést is kell biztosítani a képzés során, 30-45 másodpercig vagy perc.
