Hogyan kell megfelelően pumpálni a sajtót otthon és az edzőteremben
Hogyan szivattyúzzuk az otthoni nyomást?
Az egyetlen dolog, amire szükséged van ez egy akaraterő és egy erős vágy, hogy a szervezet vonzóbbá és szexiké váljék. Ne töltsön egy napot a repülésre - csak az elülső hasfal izomzataira fordítsanak napi 15-20 percet. Hogyan lehet szivattyúzni egy sajtó lányt? Elég, hogy elsajátítsák az első öt gyakorlatot az alábbi komplexumból, és gyönyörű testet garantálnak Önnek. Igen, egy hónapig alig tudsz szivattyúzni egy sajtót, de 3-4 hónapos rendszeres edzés után nagyon figyelemreméltó és legfontosabb, tartós eredményt kapsz.
- Az alapvető gyakorlat a csomagtartó emelése. A kiindulási helyzet - hátul fekve, kézzel - a fej mögött, a lábak rögzíthetők, és térdre hajolhat. A csomagtartót függőleges helyzetbe emeljük, egy megközelítésben a maximális ismétlést végezzük, három megközelítést alkalmazunk.
- Az alsó nyomógép szivattyúzásához a következő gyakorlat nagyszerű - a hátán fekszik, és térdét egyenesen a függőleges helyzetbe állítja. Harmincszor három megközelítést hajtunk végre.
Elfogadva a felső és az alsó hasi sajt megkülönböztetésére. Annak érdekében, hogy a hangsúlyt egy adott tanszékre áthelyezzük, módosítanunk kell az alapvető gyakorlatot. - A hátán fekve térdre hajolva, lábakkal - a padlón. Emelje fel a csomagtartó felső részét, próbáljon kezet elérni a kezekhez (kezek - a test mentén). A mozgások amplitúdója nem magas, elsősorban a törzs felső részében dolgozunk, így a felső sajtót lengetjük.
- Hogyan szivattyúzzuk az oldalsó nyomást. Ehhez kissé módosíthatja az előző gyakorlatot - emelje fel a csomagtartót, próbáljon felváltva megérinteni a sarkokat a jobb vagy a bal kézzel. Ez meg fogja kényszeríteni az elülső hasfal lejtős izmait.
- A következő gyakorlat, amely segíti az oldalsó nyomást. bizonyos fizikai alapképzést igényel. Kiinduló helyzet - fekvő az ő oldalán, kezét feje mögött, bal lábát kinyújtva, jobb - behajlítva a térd, a láb - a padlón. Ebben a helyzetben emelje fel a csomagtartót a lehető legmagasabbra (a mozgások amplitúdója kicsi lesz). Amikor megtanulod helyesen elvégezni ezt a gyakorlatot, érezni fogod, hogyan működnek a hasfal oldalsó részei.
- A "kerékkel" történő gyakorlása segít a szivattyúzásnak az embernek. a lányok esetében valószínűleg nem lesz hatályban. Ehhez a gyakorlathoz egy egyszerű gimnasztikai héjra van szükség (kerék, amelyet nem szabad összetéveszteni egy kerettel), amely bármely sporttárolóban megvásárolható.
A kiindulási helyzet - térdünk vagyunk, kezünk a kerék fogantyúja ellenében. Mi előre haladunk, mintha "lovagolnánk" a keréken, és majdnem vízszintes helyzetbe állítanánk, miután simán visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Hihetetlenül hatékony edzés, amely segít nemcsak a hasi sajtót, hanem a karok izmát, vállköteget és még hátat is.
Milyen gyorsan szivattyúzni a sajtót. Sajnálatos módon a levegőt nem lehet aranygá alakítani, és nem is kényszeríthető az izomfejlesztés folyamatára. Természetesen vannak hormonális gyógyszerek, amelyek lehetővé teszik, hogy gyors és kézzelfogható eredményeket érjünk el, de nem javasolnánk, hogy ezen az úton járj. A siker kulcsa rendszeres és rendszeres képzés legyen.
Hogyan szivattyúzzuk a sajtó izomzatát az edzőteremben?
Ha van lehetősége és vágya arra, hogy látogassa meg az edzőtermet, akkor további lehetőségei vannak a testedzéshez. Ezt az edzőteremben, akkor szivattyú akár a sajtó, hogy kockák súlyokat, hanem azért, mert a szimulátorok képes lesz a leghatékonyabban szivattyú fel a sajtó osztály az oldalon a hasfal.
- Gyakorlat a padon az egyik legnépszerűbb. Lefekszel egy lejtős padra, megjavítod a lábad és felemeled a törzsét. Válassza ki a döntési szintet magaddal. Minél magasabb - annál nagyobb az alsó szakaszokra, annál alacsonyabb - annál erősebb a hangsúlyt a felső sajtóra helyezzük. A terhelés növelése érdekében súlyzókkal és palacsintákat készíthet a kezedben, hozzáadva a súlyos súlyú testmozgást.
- Hogyan tudom megnyomni a sajtót a fitballon? Itt több lehetőség áll rendelkezésre egyszerre - "leülhet" a labdán, lábak a padlón, és ilyen helyzetben emelje fel a csomagtartót. A végrehajtás bizonyos képességet és koordinációt igényel, tökéletesen betölti a hasi sajtó összes frontját. Ha oldalra fekszik, az oldalsó nyomást szivattyúzhatja. és a lábaidat a lábak között tartva az alsó részeket fogod dolgozni, a lábad emelése a második edzéshez hasonlóan.
- Az utolsó edzés a felső blokkon történik. Térdel a távolságtól a szimulátorral, tartsd a kötél mögött a fejed, és leesnek, összeszorítod és lekerekíted a hátat. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy gyorsan szivattyúzzuk a sajtó kockáit. feltéve, hogy helyesen csinálja.
