Hogyan legyőzni a hátfájást?
Hadd mondjak el egy tanulságos történetet. A 70-es évek végén a "Mr. Olympia" Franco Colombo részt vett a "A világ legerősebb embere" címmel, amelyet egy híres amerikai televíziós társaság szervezett. A verseny programja egy meglehetősen furcsa túrát tartalmazott: a dobogóra futott egy hátsó hűtőszekrénnyel. By the way, az ötlet egy ilyen teszt, véleményem szerint, csak akkor jöhet egy teljes idióta.
Franco talán a legerősebb az idő testépítői között, de emlékezni fog a növekedésére! A benne rejlő sziloviki-óriásoktól eltérően nem volt erőteljes térdízület és széles, erős medence, amely képes volt legalább egy tonna terhelést venni. Adjunk hozzá keresztirányú lábakat, és világossá válik, hogy Franco alapvetően elrendelte az utat ilyen eseményekhez. Franko maga látszólag másképp gondolkodott, és ennek eredményeképpen félúton az ambiciózus szardínia összeomlott a színpadra, amelyet a hűtőegység óriási tömege összetört. Jobb lábát törötték, nem pedig figuratív, hanem szó szerinti értelemben. Ijesztő kép! Franco a dobogón áll, és egy véres csontdarab kilyukad a térdéből! Eközben Colombo erőt talált magában, mosolyogni kezdett a közönségen, és azt mondta: "Trivia srácok! Látni fogod, hamarosan újra a vonalban leszek ... És ő megtartotta a szavát! Egy évvel később ismét a dobogóra ment és megnyerte a "Mr. Olympia" második címet!
Mit akarok mondani? És itt van: sose dobja be a sérülések előtt! Személy szerint sosem jártam sétálva, mielőtt lefeküdtem a hátán lévő hűtőszekrényekkel, de nagyon jól tudom, hogy a hát alsó részén milyen fájdalom van: 30 éven keresztül kínoztam engem. És a vállak sem tíz éven át nem nyugszanak, nem kevesebb! És mégis, határozottan hiszem, hogy a komoly kemény edzés nem feltétlenül jelenti a traumát és krónikus.
Mielőtt elkezdenénk konkrétan beszélni a hát alsó sérüléseiről, azt mondom: nem kell félnünk magától a sérülésektől, hanem krónikussá kell válnunk.
Személy szerint az első akut fájdalom támadása a hátamban történt 12 évesen. Amikor csak fiú voltam, már nagy súlyokkal edzõdtem. Hasonlítsuk össze, a 9. fokozatba szorítottam a mellkasból és 90 kg-ot állítottam! Nos, serdülőkorban a csont- és porcstruktúrák még nem alakultak ki. Egy hatalmas gyakorlónyomás okozott számos mikro-traumát a gerincben, és elhallgattam az aszpirin és a forró zuhany fájdalmát. Nem gondoltam, hogy elveszítem a terheket. 20 éves koromban a mellkasomban négyszer egymás után 140 kg-ot simogattam. És amikor az orvos egyszer elküldött röntgenbe, kiderült, hogy a gerincem sajnálatos állapotban van. Sok a porckorongok egyszerűen eltört, és a csigolyák maguk kezdtek különböző csontelváltozások -. Kanyarban, só betétek, és így rögtön elhagyta a sajtók a mellkas és a guggolás, de a gerinc állapota tovább romlott - már nem bírja a súlyát a saját! Ma nem is álmodom, hogy teljesen gyógyuljak. A fő feladatom az, hogy megtanuljak élni a beteg gerincemmel és megakadályozzam a gerincoszlopban fellépő idegműködési rendellenességekkel járó egyéb betegségek kialakulását.
Itt van az én negatív példám. Nem olyan traumatikus sérülés, mint krónikus formája. Ha bolond módon átadja a sérüléseket egy krónikus állapotba, akkor biztonságosan keresztet vethet magának: a krónikus sérülések gyakorlatilag elkerülhetetlenek. Nem beszélnünk kell a kezelésről, hanem a hátsérülések megelőzéséről. Ez az egyetlen helyes út.
Sajnos a sport-orvoslás nem vizsgálja a testépítés módját, és ezért nem tud minket sokat segíteni. Nem tudjuk, hogy az évek során gyakorolt újrahasznosítható nehéz guggolók hogyan befolyásolják az atléta csontos rendszert. Nem tudjuk, milyen intenzitása a tréning traumákhoz vezet. Nem tudjuk, hány szett és ismétlés traumás a deréknál.
By the way, a testépítők az idősebb generáció ragaszkodott egy speciális terhelés filozófiája. Egyszerű megfigyelésen alapultak: a testépítő rendszerint 8-10 éves képzésben érte el a bajnokot, ezért a trauma nem teszi ezt megelőzően a fogyatékkal élőket. És ehhez fokozatosan át kell fordítani a hangsúlyt a képzésre nagyszabású, technikai módszerekkel az intenzitás növelésére. Valójában az egyszerű józan ész az évek során diktálja a lendületet. Ha ez nem történik meg, a nagy súlyok és a nagy intenzitás elkerülhetetlenül sérülést okoz. Több hónapig tart, hogy tökéletesen meggyógyítsa, és egy szakember, mint általában, nem engedheti meg magának ilyen szakítást a képzésben. A fájdalom szindrómát a közvetlen sérülésekkel történő közvetlen befecskendezés, a hatékony fájdalomcsillapítók használata stb. Megállítja. Ennek eredményeképpen a kezeletlen trauma krónikussá válik, és olyan szövődményeket generál, amelyek a képzést alapvetően lehetetlenné teszik. Körülbelül 5-6 évvel ezelőtt a kulturális folyóiratok lapjai teljesen más arcokkal tele voltak. Sokan potenciális "csillagoknak" nevezték, de nem. A pódiumról való eltűnés okai tragikusan egyszerűek - sérülések, sérülések és ismét sérülések ...
Itt van az első szabályod: ne légy visszaélés! Te nem vagy erőfeszítő. Az évtizedek óta kifejlesztett súlycsökkentés technikája, különösen, az erőemelők nem véletlenül sokkal kisebbek a hallban, mint a testépítők: nagy súlyok - hosszú megtérülés. Ha hatalmas súlyokat helyez a tradicionális split rendszerekre, a heti 4-6 napos képzéssel, akkor biztosan hozhatja magát a traumára! Ezenkívül az erőátvitel többszörös ugyanazt a tolóerőt eredményezi - akár 12-szer is a készletben. Erős meggyőződésem, hogy ez a gyakorlat nem ismételhető több mint 2-5 alkalommal, különben néhány év múlva szükségszerűen fájdalmat tapasztalsz a hát alsó részénél.
Röviden, a nagy súlyok a derék fő ellenségei! Te, mint testépítő, tucatnyi technikával állíthatja be az intenzitást, ezért nem feltétlenül kell a legveszélyesebbeket felvenni - növelve a képzési súlyokat.
A nehéz terhek elhanyagolása az, hogy ritkán közvetlenül a képzés során sérülést okoznak. A traumás hatás késik. Az ossiferikus rendszerben bekövetkező kedvezőtlen változások fokozatosan, évekig felhalmozódnak, majd hirtelen egynaposan maguk is tudatában vannak az akut fájdalom támadásának.
Anatómiailag az alsó régióban a gerinc egy nagyon bonyolult rendszer az inak, ínszalagok, idegek, az izmok és a csigolyák. Az orvosok szerint a fájdalom akkor jelentkezik, egy három oka van: a feszültséget az ágyéki izmok, az elmozdulás a porckorong kíséretében megsértését az idegvégződéseket, és a jogsértést egy vagy több közös szalagok. Az ilyen típusú sérülés számlák akár 80% -a az összes epizód a fájdalom, és a fennmaradó 20% annak köszönhető, hogy a csont betegségek a gerinc -skolioz, spondinit, stenosis és a csontritkulás. A testépítők ritkán vannak lumbális fojtással. Ezek az izmok önállóan erősítenek, ahogyan edzhetnek, és ezen kívül egy további biztosítási tényező az ilyen sérülésekre az erős prés, amelyet minden sportolónak meg kell tennie. Bárhol is vannak a csigolyák elmozdulása és az intervertebrális lemezek trauma, valamint a szalagok megsértése. A probléma az, hogy a modern orvoslás nem képes a fájdalom pontos diagnosztizálására. Még a drága mágneses rezonancia módszer sem segít. vizsgálat: a különböző típusú sérüléseket nehéz megkülönböztetni egymástól. Ez magyarázza a fájdalom gyakran hátrányos kezelését a háton.
Mindenesetre, ha a derék sérülés kapott a teremben, de jó, hogy segítsen az ilyen kezelések, mint a teljes nyugalom, alkalmazása jég, melegítés, manu-ügyi masszázs, hormonális gyulladáscsökkentő gyógyszerek.
A trauma önmagában nem jelenti a képzés tilalmát. Közvetlenül a sérülés után a gyulladás kezdődik, és kizárja a tréninget, de ha a gyulladást a gyógyszerek elnyomják, ismét elkezdheti a gyakorlatokat. A vér aktív áramlását okozzák az érintett területen, és a gyógyulás gyorsabb lesz.
Nyilvánvaló, hogy nem krónikus sérülésekről beszélünk. Ha a kézi terapeuta egy lemezt küldött neked, de újra kialudt, meg kell egyeznie egy művelettel - nincs más út.
Ismétlem, a legfontosabb még mindig az ágyéki sérülések megelőzése. Ne gyötörj ilyen gyilkos gyakorlatokkal, mint például a fák mögött húzódó trópusi holtág vagy hiperápolás. És ha ilyen mozgásokat veszel, akkor ne tegyen többet, mint 6 ismétlést a sorozatban.
Vannak olyan gyakorlatok, amelyek látszólag nem terhelik közvetlenül a hát alsó részét, mindazonáltal hosszú távon, szinte garancia nélkül, károsítják őt. Ez felhúzás egyenes lábak, guggolás, húzza ki a T-rudat, a rúd meghajlott a lejtőn és a lejtőkön egy súlyzó a vállán. Ezek a mozgások, amelyeket több egymást követő évvel technikai pontatlanságokkal és nagy súlyokkal hajtanak végre, a legnagyobb kockázattal járnak. Lehetőség van csökkenteni? Igen, igen. Ehhez látogassa meg heti a csontkovácsot! Legalább kéthetente egyszer tölteni fizikoterápiás kezelésre meleg derék, valamint nézze meg a masszőr, aki fog neked egy mély masszázs az ágyéki izmok és az izmok a hát felső részén. Este, forró zuhany után, nyúljon. Jó stretching testtartás, mint húzza a térdét a mellkasa, miközben a hátán feküdt, a „négy” és a „cat / bika” (leírás E gyakorlatok, lásd a cikk ebben az oszlopban „Trauma derekát. Személyes tapasztalat”).