Hogyan kell megfelelően szoptatni a tippeket és szabályokat
Ha nem tudja, hogyan kell úszni a medencében vagy egy természetes víztestben - ez nem számít. Soha nem késő megtanulni ezt a kellemes és hasznos sportot és pihenést. Tekintse meg a brasse előnyeit, valamint az alapvető módszereket, hogyan kell elsajátítani ezt a stílust.
Ebben az esetben úszni kell a mellkasán. A végtagok a vízzel párhuzamos síkban mozognak. Ez a stílus a leglassabb az összes ismert. Ha megnézed a világrekordot (száz méter távolságban) különböző stílusokban, akkor így fog kinézni:
- krol - 46,91 s;
- Butterfly - 49,82 s;
- spin - 51,94 s;
- mellkasi - 57,92.
Emellett a mellkas a legösibb úszás és a legösszetettebb. A történészek szerint az emberiség legalább tízezer évig ismeri. A sportolók felszerelése nem különbözik attól, ami más stílusokhoz tartozó osztályokhoz szükséges.
Miért kell tanulnia egy mellkast?
Az úszás, a medence vagy a nyílt tározó használata hatalmas a test számára. Sajnos a meglévő fóbiák miatt sokan nem gondolják, hogy elkezdenék ezt csinálni: egyesek azt hiszik, hogy szörnyű, valaki meg van győződve arról, hogy az emberek csak gyermekkorban tudják megmaradni a vízen. Ez egy komoly hiba! Osztályok ugyanabban a medencében - nem csak egy nagyszerű nyaralás, de nagyon fontosak az egészségügyi sporthoz.
- erősíti a tüdőt, tanítja a megfelelő légzést;
- a szív- és érrendszer rendszere;
- erősíti az összes izomcsoportot;
- stimulálja a metabolikus folyamatokat a szervezetben;
- segít megerõsíteni az immunrendszert;
- pozitív hatással van az idegrendszerre.
Jobb, ha megtanulod úszni egy medencében, amelynek sekély feneke van. Szinte ideális körülmények - egy kis tóban. A legfontosabb, hogy az úszónak szilárdan és magabiztosan álljon alul, érezze. Tartsa a fejét és a vállát a levegőben. Az oktatók gondos felügyelete kötelező az első edzéseken.
A képzés szabályai
Mennyire helyesen úszni egy mellkast? Íme néhány tipp:
- Elengedhetetlen feltétel a légzéskészítés (a gyakorlott légzés a szárazföldön, speciális gyakorlatok elvégzése);
- belélegzést és kilégzést kell végezni a test ezen helyzetében, amikor a vízszintes szög a legnagyobb;
- a test szigorúan vízszintes pozícióját kell megfigyelni, különben sok erőfeszítést fogsz tölteni a víz megtartására;
- A kezet lengetve egyhangú mozgásban kell lenni;
- a tenyér olyan úszási funkcióval rendelkezik, mint a evező;
- a kéz és a láb szinkron mozgása.
Fontos, hogy a fej mindig kövesse a gerinc mozgását. Inhaláljon a szájon keresztül, és kilégje az orrát. Szükség van arra, hogy megtanuljuk röviden kidobni a test testét. És bár nehéz lesz egy kezdőnek, rövid tréning után minden rendben lesz.
A légzés szerepe
Mindenféle úszással fontos légzés, amint ezt a sport igényli. Az általános rendszer a következő. A száj mély lélegzetet vesz, és a levegőt már kilélegzik a vízben. Minél mélyebb az inspiráció, annál jobb a sportoló. Ne tegye ki a tüdőt kudarcba: ebben az esetben az ember gyorsan elfárad, és rosszul érez.
A kezdőknek vannak olyan gyakorlatok, amelyek a légzést szolgálják. Szükséges minden olyan ember számára, aki választ keres a kérdésre, hogyan kell megtanulni, hogyan kell úszni mellkast. Egy sekély helyen állva mély lélegzetet kell tennie. Akkor be kell merülned a vízbe, és már ott kell kilégezni, mindig a száddal. Ezeket a gyakorlatokat folyamatosan többször kell elvégezni. Így mozognak a hivatásos sportolók. Ez a módszer alkalmas azoknak is, akik csak az úszás alapjait tanulják.
A test pozíciójának megváltoztatása nélkül lélegezni kell. Ehhez elegendő a fejét az egyik oldalra fordítani. Használja az orrát inspirációra. A folyadék belép a nasopharynxbe, és nemcsak kényelmetlenséget, hanem fulladást okoz.
Hogyan tanulhatok megmaradni a vízen?
A víz felszínével párhuzamos egyidejű mozgások elvégzéséhez az embernek képesnek kell lennie rá. Ezt meg lehet tanulni a medencében. Erre a célra ajánlatos a "csillag" gyakorlatot végrehajtani. Ez így történik:
- az úszó a levegő maximális mennyiségét veszi a tüdőbe;
- aztán az arcát a vízbe dobja, elterjeszti a végtagjait;
- Ebben a helyzetben a lehető legtávolabb kell maradnia, míg a levegőnek nem kell kiüríteni.
Ha jól lélegzik, az ember olyan lesz, mintha a vízen fekszik. Ez a képesség segít a félelem leküzdésében is. Ha a kezdő úszó a levegőben a tüdőben tartható a felszínen, a továbbképzés egyszerűvé válik.
Így gyorsan megtanulni úszni a mellkasi stílusban könnyű. Sok ember mozog a vízben (medencében vagy víztározóban) ösztönösen kiderül. Az oktató segítségével az ilyen tevékenységek örömet okoznak, megtanulják megtanítani, hogyan kell megfelelően lélegezni és erősíteni az izom- és érrendszeri rendszert.