Hogyan kell megfelelően megnyomni a szimulátort
Mindig megvásárolhatja a kívánt formákat fizikai gyakorlatok segítségével. Az érdeklődők maguk is megtehetik magukat, otthon, vagy megvásárolhatnak egy előfizetést az edzőteremben. A legfontosabb ebben az esetben a vágy és néhány olyan szabály, amely lehetővé teszi a pozitív eredmények gyors és eredményes elérését.
A teljesítmény-szimulátoroknál először a megfelelő súly kiválasztása szükséges. Ez nagyon fontos, különösen a kezdőknek. Ugyanez vonatkozik a súlyzók kiválasztására.
A hasi rectus izom meghúzásához válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek a csomagtartó hajlítását okozzák. Ezeket a terheléseket le lehet feküdni, kezeket tartani a fej mögött vagy vízszintes sávon lógni, ebben az esetben felemeljük a lábakat. Azoknak, akiknek nincs elég tapasztalata ilyen gyakorlatokban, szimulátort kell választani háttámlával.
Ugyanígy a ferde hasi izmok ferdesége is megtörténik. Ezekben a mozgásokban oldalsó csavarok kerülnek hozzá, amelyeket az alapvető mozgásokkal párhuzamosan hajtanak végre, vagyis amikor a csomagtartó hajlított és a lábak felemelkednek.
Olyan edzőgépek, amelyek lehetővé teszik, hogy gyakorlatokat végezzenek a hajlamos helyzetben, beállíthatók a gyakorlás mértékével. A kezdőknek a kis terheket kell választaniuk, fokozatosan haladva. Szükséges tudni, hogy a terhelés mértéke a vállak és térdek arányától függ. Minél magasabb a térde, annál nagyobb a terhelés a hasizmok kap.
Ezek a szimulátorok lehetővé teszik gyakorlatok és oldalirányú csavarozásokat. Ehhez emeléskor a lehető legközelebb kell húzni a jobb kar könyökét a bal oldali térdre, és fordítva. Itt jön egy olyan idő, amikor a képzés során egy személy nem érzi úgy, hogy erőfeszítéseit és osztályait már könnyen megkapja. Ez arra utal, hogy itt az idő a terhelés növelésére. Ellenkező esetben a kívánt eredmény nem fog következni.
A függőleges szimulátorokon sokkal hatékonyabb és észrevehetőbb terhelés érhető el. Ehhez a lábakat egy speciális állványra helyezzük, a kezeket a támasztékra helyezzük, a kezek fogantyúval rendelkeznek. Ebben a helyzetben meg kell emelni a lábad. Optimális, ha az emelkedési szög kilencven fokkal van a testhez képest. Kevesebb terheléssel kezdheti a gyakorlatokat, amikor a lábát a térd felemelésekor hajlítja.
Fontos, hogy a gyakorlat során megfelelően lélegezzen. A lábakat belélegzéssel felemelik, néhány másodpercig tartják megemelt állapotban, majd csendesen leereszkednek, miközben levegőt lélegeznek. Ahhoz, hogy a terhelés egyenletes legyen, és a gyakorlatok maximális hasznot hoznak, lassú ütemben kell végrehajtani őket. Ebben az esetben minden figyelmet arra kell irányítani, hogy a hasi prés izmai.
Légy egészséges és boldog!
Hasznos és releváns információk