Hogyan fogyni egy hét alatt otthon - egyszerű módon
A helyzet - egy héten belül tervezik az eseményt. Lehet-e fogyni egy hét alatt otthon, anélkül, hogy gyötrődnének a káros étrendekkel, fájdalmas edzéssel?
A kérdés retorikai. De meg kell fogyni, és hogyan fogod csinálni?
- a) Megyek, ahogy most vagyok;
- b) fogyni kell, ezért nem fogok enni;
- c) fogyni kell, de nem fárasztod magad, ezért követem az itt megadott tanácsokat.
Hogyan fogyhat 2,5 kg-ig könnyedén és örömmel?
Különösen akkor készítettünk tanácsot egy tapasztalt fitneszedzői és táplálkozási, amelyet követően, meg fogod érteni, hogy lehetséges-e, hogy lefogy egy hét, és elveszítik 2,5 kg nélkül éhség. furcsa adalékanyagokat vagy nagyszámú kedvenc ételeket faragnak.
Az emberek nem ölnek sört ...
De ha fogyni fogsz, akkor tönkretesz. Ezen túlmenően a túlsúly elleni küzdelem tönkreteszi az energiaitalokat és a gyümölcs koktélokat.
Ezek az italok mintegy száz kalóriát tartalmaznak. Azonban nem fogsz elégedni az italokkal, ezért meg kell enni, hogy megöli az éhségérzetet. Így kiderül, hogy ha inni egy ilyen italt, akkor száz kalóriát vettél hiába.
Ezért egy egész héten, csak vizet inni:
- nincs kalóriája
- gyakorlatilag nincs benne nátrium
Ez a vizet ideális fogyasztható vizet fogyasztja. Ezenkívül a víz javítja az anyagcserét.
Ha édes vizet iszol, túl ízetlen, akkor adj hozzá citromlét, egy szelet citromot vagy mentát.
A hagyományos orvoslás sörfőző teát fogyaszthat. Csésze szárított vagy friss édeskömény és ital, mint a tea. Ez egy hatékony eszköz azok számára, akik rövid idő alatt elveszítik az extra fontokat.
Diétás bőrönd - milyen ételeket kell elfogyasztani, és melyeket nem szabad.
Nem lehet rizst és más gabonakészítményeket, valamint a tésztaféléket elfogyasztani.
Ezek egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek nagyon gyorsan emészthetők. Olyan hamarosan ismét meg akarsz enni, hogy a fogyás hasonló a kudarchoz.
Fogyni egy héten több, mint valódi, mert meg kell, hogy egy ilyen csere akciót - ahelyett, hogy egy csirkés szendvicset enni csirke saláta helyett krumpli, főtt - vagy cserélje ki a burgonya más zöldségekkel. És még jobb, ha kizárjuk a burgonyát az étrendből. A saláták itt felbecsülhetetlen értékűek lesznek.
A zöldségek komplex szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek lassabban emészthetők, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig marad. Különösen hasznos a súlyzónák elvesztéséhez, salátákat, takarmányokat vagy ilyen egyszerű és hasznos zellerlevet készíthet.
Távolítsd el a cukrot. Egy kis méz, aszalt gyümölcs. Higgy nekem, a szervezet nagyon intelligens és finoman érzékeli erőfeszítéseiteket. Ne éhezze magát, különben a test nem ad grammot. Tartják a tartalékban - háborúban, háborúban, éhesek érte, védekezésre készül. Jobb étkezés, reggeli és snackek, és ebéd. Egyszerűen zárja ki az édességeket, a lisztet, a zsírokat és az alkoholt.
Ha tényleg enni szeretnél enni, ismét vizet. Csak forró. Kis kortyokban itassuk, meditáljunk, képzeljük el, hogy ezek a torkok feloldják a felesleges zsírt, eltávolítják a sót. Inni egy pohár vizet.
Kardio terhelés a fogyásért.
Minden olyan gyakorlatot, amely magában foglalja a szív- és érrendszer működését (futás, kerékpár stb.) Kalóriát éget.
És ha olyan gyakorlatokat végeznél, amelyek egyidejűleg több izomcsoportra (úszásra) irányulnak, akkor megszabaduljon a legtöbb kalóriától.
A képzéshez elegendő napi 30 percet elkülöníteni. Ez alatt az idő alatt megszabadulhat 200-300 kalóriából. Ezzel párhuzamosan a karok, a lábak és a test többi része erősödik és elegánsabbá válik.
Félórányi edzés után 10 percig nyúljon. A fitnesz edzője azt mondja, hogy ettől még többet fogy. Ők maguk nem tudják, hogy miért történik ez a helyzet, de ezt a gyakorlatban látták.
Ha nem tud időt tölteni az edzéssel vagy csak lustasággal, akkor cserélje ki őket guggolással - naponta 3 készlet 12 ismétléssel. Ha tudsz, akkor tedd őket egy terheléssel, felemelve a súlyzókat. Tehát megerősíti a combok és a fenék izomát, és megszabadul a kalóriáktól.
Lehet kávét inni?
Egy órával az edzés előtt igyál kávét.
Ez az egyetlen kivétel a "csak vizet inni" szabálytól. Egy csésze kávé tej (ezután körülbelül 11 kalória lesz) és a tiszta fekete (majd körülbelül 5 kalória lesz) energiát és erőt biztosít a sport számára.
Mi más kalóriát éget.
Mint tudják, a szeretkezés aktív mozdulatokkal jár. És a mozgások kalóriát égetnek. És minél aktívabbak a mozgásaid, annál több kalóriát fogsz megszabadulni.
Ezenkívül a szex segít enyhíteni az éhség gyengeségét, amelyet Ön önként megtapasztal.
Ami növelni fogja az energiát.
Komolyan - aludni egy egész héten 30 percet a szokásosnál hosszabb ideig.
További félórás alvás, nem számít, hogy napi 5 vagy 8 órát alszik-e:
- elég frissíthet, hogy biztosítsa, hogy a test nem igényel élelmiszereket, ami megakadályozza a súlycsökkenést, hogy energiát kapjon
- erőt ad az edzőteremben való edzésre.
Ha nem tudsz, de igazán akarsz.
Ha csokoládét szeretsz a desszerthez vagy valami ilyesmihez, akkor egy hétre fel kell adnod. Így eltávolítasz több száz kalóriát az étrendből, ami csökkenti az izom levertségét. Őszintén szólva a testetek nem fogják észrevenni a csokoládé hiányát a testben.
Üzleti szokás - menj jobbra.
Kövesd ezeket a szabályokat, és meglepődsz, hogy kiderül, hogy könnyű elveszíteni néhány kilogrammot könnyen. És ha úgy érzed, hogy több mint egy hete tudsz ragaszkodni ehhez a tervhez, akkor ragaszkodj hozzá. Az eredmények tovább javulnak, és minden héten egyre karcsúbb és finomabb lesz.
Akkor fogyni, ha ragaszkodnak szigorúan kiválasztott teljesítmény üzemmódban egy bizonyos gyakorlatok, de ha azt akarjuk, hogy az eredmények gyors, és nem károsítja a szervezetet, hogy válasszon a menedzser, vagy egy jó persze a fogyás. A méltó edzők programjairól ismerkedhet Dmitry Shelomentsev kurzusain is. Időzített és sok pozitív visszajelzés. Meg fogod érteni, mennyit fogyaszthat heti egy férfinál vagy egy nőnél, és egészségre ártana.
Következtetés: egy hét alatt fogyaszthat otthon. Ráadásul a vivősség, a pozitív hozzáállás és az intelligens megjelenés díját kapja.
Olvass tovább nem hagyja abba: