Hogyan fogyj egy hónapos hatékony étrendet?
Mindez könnyű megmagyarázni. Az alacsony kalóriatartalmú diéták gyakran szegények a vitaminokban. Különösen káros az avitaminos mono-étrend, ami azt sugallja, hogy az egyetlen termék étrendjébe való felvételre kerül. Ezért az ilyen táplálkozásokat a táplálkozási szakemberek nem javasolják több mint három napig.
Hogyan fogyni egy hónap alatt?
Diéta kell követni legalább 1 hónap. Általában, tartsák be egy ilyen étrend lehet sokáig. mert ez, mint már említettük, tartalmazza a teljes készlet nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat. A diéta alatt nem szabad enni: zsíros húsok, füstölt húsok, kolbászok és egyéb húskészítmények, cukor, tészta, pékáru, fehér kenyér, zsíros hígítatlan tejet, alkoholtartalmú italt.
A diéta egy hónapig értjük az étrendben: sovány hús, beleértve a csirke, hal, zöldség, gabonafélék, gyümölcs, túró, sajt, zsírszegény vagy hígított tej, joghurt, kukorica kenyérrel vagy búzaliszt.
Hogyan fogyj egy hónapos menüben?
Itt egy hozzávetőleges menü, egy hétre számítva:
A reggeli első napján 50 gramm fűszerrel, sajtos rozskenyérrel félszürke fűszert kell fogyasztania.
Ebédre, akkor ajánlott - zöldségleves, egy kis darab főtt csirkemell, sárgarépa saláta napraforgó vagy olívaolaj, egy csésze gyümölcs.
Egy délutáni snackért egy almát megenni, és egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot inni.
A vacsorára, esznek zabliszt zabkása főtt vízben vagy sovány tej. Minden friss vagy szárított gyümölcsöt hozzáadhat a zabkhoz. Ön
Reggelire enni egy vitaminos gyümölcssaláta. Természetes joghurtot adhat hozzá. Tehet egy roll teljes kiőrlésű lisztet.
Ebédre - marhahúsleves, friss zöldségek saláta, például paradicsom, uborka, retek, cékla, szalonna levelek. A saláta növényi olajjal tölthető. A második, főzzük a bolgár paprikát töltve rizs és zöldségek. A desszert finom narancs.
A közepes reggeli ételekhez igyon egy bögrét gyógynövény teát és egyél a rozskenyérből.
Vacsora - halas rakott, párolt cukkini, egységes burgonya, cukor nélküli tea, rozskenyér.
A reggeli sajtra, kenyérrésszel, narancslével megengedett.
Ebédhez - csirkehúsleves rozskenyérrel, főtt halakkal, burgonyával, 1-2 paradicsommal, 1-2 almával.
Közép-reggeli snack burgonya gyümölcsökből alacsony zsírtartalmú joghurtot.
Vacsorázni, főzött csirkehús, 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej forralt rizs, zöldség saláta.
A reggelire megengedett muesli, párolt alacsony zsírtartalmú
Ebédhez - zöldségleves, karfiol, káposzta saláta, csirkemell, gyümölcslé.
Délutáni snackhez sajtot, gyümölcssaláta sütéséhez.
Vacsorázni, hagyd magad zabkása zabkása egy szelet vaj, méz, sajt 50-75 gramm, 1 csésze kefir, joghurt.
Reggelire enni egy saláta alma, körte, banán, joghurt, kenyér búzával, puding kávét tejjel.
Ebédre, hagyja magának zöldségkékragasztót friss fűszernövényekkel, kenyérrel vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.
Közép-reggeli snack sajt, narancslé, liszt kenyér.
Vacsorázzunk 2-3 sült almát, 50-100 g-os feta sajtot, természetes joghurtot, rozskenyeret, frissen főzött teát.
Reggelire enni sütve szárított kenyeret sült sajttal és paradicsommal, gyógynövényekkel, tea mézzel.
Ebédhez - zöldségleves hal, rozskenyér, párolt máj főtt cékla, gyümölcslé gyümölcsből vagy paradicsomból.
Közép-reggeli büfé, cukor nélkül. Kívánt esetben alacsony zsírtartalmú joghurtot is hozzáadhat.
Vacsorázni, hagyja magát párolt májban főtt burgonyával, 1-2 paradicsommal, friss gyümölcslével.
Reggelire enni egy kis darab sovány marhahúst, egy friss paradicsomot, egy durva lisztet, kefirt vagy tejet.
Ebédre, enni zöldségleves tejföllel alacsony zsírtartalmú, teljes kiőrlésű kenyér, főtt karfiol, párolt hal, 1-2 alma, friss saláta levelek.
Délután snack egy pohár gyümölcslé, rozs kenyér.
Vacsorázni, főzött csirkemell, friss zöldség, rozskenyér, narancs, kiwi, tea.
Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt, és miért ne korlátozzuk ezt a kifejezést?
Figyelj ezekre a szavakra. A súlycsökkenés nem egy bizonyos időszak folyamata, hanem az egész életének képe!
Igen, a felesleges kilogrammokat gyorsan beírják, és hagyják el - nem könnyű. Az ember gyenge lény. Az ízletes ételek egyike a rendelkezésre álló élvezeteknek. Sok nő úgy tekinti a csokoládét, a cukrászatot, mint a stressz orvoslását, a magányt. Az ízletes étel egy üdülési légkört teremt. Nyilvánvaló, hogy az étkezéshez való ragaszkodás nehéz.