Hatékony gyakorlatok súlyával, súlyzókkal és más héjakkal
Szöveg: Karina Sembe
Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy megismerkednek a sporttal otthon, nincs semmi kényelmesebb az "erőkifejtés eredménye", mint a saját testsúlyú edzés. De ha a hevederek és a támadások podnado és készen állsz valami újat, a feladat mindig bonyolult hozzá egy kis "vas". A súlyzók, súlyok vagy rudak által okozott terhelés és ellenállás segít az izmok gyors növekedésében. A felhasznált zsírszövet mennyiségét és az elfogyasztott kalóriák számát tekintve az edzésgyakorlatok alacsonyabbak a kardiogépzésnél, de a hatékonyság szempontjából jelentősen javulnak. Ezenkívül az energia terhelés gyorsítja az anyagcserét több mint egy nappal előre, növeli a csontsűrűséget és az ízületek rugalmasságát, megerősíti a szív-és érrendszeri rendszert.
Annak érdekében, hogy a gyakorlatban biztosítsuk az erõs kiképzés elõnyeit, javasoljuk, hogy teszteljük a terhelés és ellenállás legfontosabb típusát. De ha a súlyzókat vagy súlyú lehet önmagában vizsgálva teljesítménye gyakorlatok YouTube berendezések, a munka többi kagyló lesz szükség, legalább egy pár előzetes ülés a tréner. Ez segít meghatározni az optimális súly és megtanulják, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat helyesen kerékpározás izmok túlterhelése nélkül ízületek és veszélyeztetése nélkül az ín. Miután elsajátította a technikát, elmehet úszni és gyakorolni az edzőteremben, otthon vagy az utcán.
Az egyik a fitness trend, amely kétértelműnek tűnik, de valójában igazolja magát. A kettlebellrel végzett gyakorlatok szinte minden izomcsoportot érintenek, erőt kifejtenek. az alkar izmát képezik. Ezen kívül, a súlyt, hogy megtanulják, hogy a munka egy folyamatosan változó súlypontja, de a mindennapi életben ez azt jelenti, emelés egy bőrönd vagy egy üveget vízzel anélkül, hogy kárt a kezek és a gerincet. Indításához megfelelő vosmikilogrammovaya súly, és tovább is jogot szerez két és pouvesistey, kerékpározási, például zömök és tolóerő a lejtő vagy a közös, hogy növelje az izomerő.
A funkcionális képzéseken kívül palacsintákat is használnak - a bár eltávolítható súlyát. A kezdőknek csak 5 kg kell.
Sült palacsinta és nyakkal dolgozhat, használhatja torna botkaként (testi testként) vagy általános terhelésként.
súlyozás
Az úgynevezett súlyozó anyagokat a lábak további terhelésként használják (van egy változat a kezekhez). Ezek a kagylók alatt érvényesek járás és a futás, és létrehozhat nehily terhelné a comb és fenék izmait. Ajánlott az amatőr sportolók 0,5-5 kg tömegű használatához - kezdeni a minimumot és fokozatosan növelni a terhet. A fitness blogok talált megjegyzi, hogy a súlyozás szereket ellenjavallt szenvedők ízületi fájdalom és egyéb problémák a mozgásszervi rendszer, de a tisztesség, tudomásul vesszük, hogy az az abszolút minden típusú berendezések erősítő edzés, ha már ismeri a hiányosságok vagy érti, hogy jobb, ha biztonságban vagy, ne hagyja figyelmen kívül orvos tanácsát.