Gyakorlatok a derék és az oldalak számára 8 hatékony gyakorlat
Készen állsz a tengerparti szezonra? Készen állsz a ragyogásra a vékony derekaddal? Ne mondj most, hogy nem kell ezeknek a csodálatos és hatékony gyakorlatoknak a derék és az oldalak számára, hogy nem fogsz feszes ruhát vagy bikiniet viselni. Csak hiszed, hogy egy karcsú, szűk és képzett test bizalmat és örömöt nyújt Önnek abban a tényben,
Mire van szüksége a képzésre?
Tehát, kedves hölgyeim, ha készen állsz a súlycsökkentés és a derékig történő munkavégzés problémájára, lépj fel a székedről, és készen állsz a képzésre. A képzéshez szőnyegre és sportruházatra van szükségünk.
Ha komoly zsír a has és a derék területén, akkor egy zsírégető és anti-cellulit gél és Karcsúsító fehérnemű. Ez segít eltávolítani az oldalsó gyorsabb.
Edzéshez az első intervallumot 30 másodpercig kell beállítani. és a második - 10 másodperc. Állítsa be a körök számát 8-ra.
Nyomja meg a Start gombot és kezdjen el hatékony gyakorlatokat a derékra. Az első intervallum alatt elvégzi az edzést, és a második intervallum alatt pihenést végez, és felkészül az új edzésre.
Így kezdjük megoldani a problémát - hogyan lehet eltávolítani az oldalakat és élvezni a munkát magadon.
Gyakorolj egy vékony derékhoz 1: befordul a rúdba
Belépünk a bárba (vagy a hazugság hangsúlyozására) - a tenyerük szigorúan a vállak alatt áll, a karok egyenesen vannak. A lábujjak a padlóra támaszkodnak, a hátsó lábak egy egyenes vonal. A has visszahúzódik.
Belégzéskor az oldalsó sávba jutunk - balra fordítjuk a saroknyit, jobb kezünk felfelé. A has és az alsó oldal nem kudarcot vallanak.
Kilégzéskor visszatérünk a közvetlen sávba, és belélegzéssel átmegyünk az oldalsó sávba, de a másik oldalon.
Ha nehéz barát adni, akkor ugyanazt teheti a térdeidről. Jó ütemben végezze el a gyakorlatot, a 30 másodpercig a gyakorlathoz legalább 10 ismétléssel kell időt szakítani.
2. gyakorlat: A karok és a lábak félretolása
Lefeküdtünk a szőnyegen. A belégzéskor egyszerre emeljük fel karjainkat és lábainkat, és kilégzéskor átszúrjuk őket jobbra, a szőnyeg szélén.
Ezután ismét - lélegezzük be (emeljük fel a karokat és a lábakat) - és a kilégzéskor - a kezek és lábak jobbra történő átvitelét. Tegye ezt a gyakorlatot egy adott intervallumra jó ütemben.
3. gyakorlat: Kerékpár
Ez a gyakorlat ismerős minden középiskola óta. Semmi bonyolult itt. Ön feladata, hogy kilégzéskor csavarja az átlós és eléri a jobb könyökét a bal térd, a levegőt vissza a középső pozícióban és kilégzés végre csavar az ellenkező irányba. De ha valami nem világos, hogy a végrehajtás technikája az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó.
Harc a derékig 4. Egy göndör egyenes lábával.
Valójában - ugyanaz a kerékpár, csak a csavart egyenes kézzel az ellentétes egyenesre. Először is, egy, majd a másik.
5. gyakorlat: Egyenes láb lengése
A hátán fekve emelte a fejét és a lapockát, és elkezdte szélesen lendíteni egyenes lábat alulról a függőlegesre. Ha nehéz a fejét tartani, emelje le a padlót.
6. gyakorlat: A bokszprés változatai
Ez a gyakorlat az oldalán a derék és gyakran nevezik a boksz sajtó. A padlón ülve fordult le egy kicsit vissza test, lábak hajlítva a térd, comb a sípcsont szöget 90 gradusov.Skruchivayas a has, és megpróbálta egyidejűleg a mindkét kéz ujjaival érintse a padlót, először jobbra, majd - a bal oldalon.
7. gyakorlat: Fordított szíj
A padlón ültek, kissé hátrafelé mozdították a kezüket, és támaszkodva emelték fel a medencét - az ellenkező irányba mentek. Ezt követően ismét egyenes lábunk van.
8. gyakorlat: A hajtás
Feküdj vissza a földre, húzza ki a mellső lábak, és a kilégzés, hajlítsa be térdét, és húzza őket felé a mellkas, húzza előre a belégzés és csökkentheti a lába vissza a földre. Scapula és fej szuszpendálva maradnak.
Ez az egész, az egész testmozgás a testsúlycsökkentéshez az oldalakon és a derék alatt kevesebb, mint 5 percet vett igénybe. Edzés közben növelheti az időintervallumot az első intervallumtól egy percig, így időt hagyva egy légzőkészülék számára.