Gyakorlatok az irodában
Fennmaradjon egy ideális forma, ha napi 10 órát dolgozol a munka során, elég nehéz. Ez azonban nem biztosítja a jogot arra, hogy a testi gyakorlatokat tiszta lelkiismerettel elfelejtse! A mai naptól egy mini edzést végezhet a munkahelyén! A Charla női magazin egy sor egyszerű gyakorlatot kínál az irodában. amely nem csak a szervezetetek javát szolgálja, hanem energizálja Önt is!
Gyakorlatok az irodában. nyak
Egy hosszú hely a számítógépen még mindig nem hozott egészségügyi előnyöket. Tehát időről időre, győződjön meg arról, hogy szakad el magad távol a monitor és egyszerű nyak gyakorlatokat.
Ugyanúgy ülünk. Lassan visszahúzzuk a fejünket. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és előre dobjuk a fejünket. Csináld ezt a gyakorlatot 5 alkalommal.
Pontosan ülünk. Lassan forgassa el a fejét jobbra. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe és balra fordítjuk. Mindkét irányban fordíts 5 fordulatot.
Pontosan ülünk. Lassan jobbra fordítjuk a fejünket, próbálva megnézni jobb vállunk mögött. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe és balra fordítjuk. Mindkét irányban fordíts 5 fordulatot.
Először kerek mozdulatokat teszünk az egyik oldalra, majd a másikra. Fusson 5-szor mindkét irányban.
A legfontosabb dolog a gyakorlatok végrehajtása során kényelmes hozzáállás. Hagyja mozdulatai nyugodtak és mértek.
Gyakorlatok az irodában. vissza
Ne felejts el figyelmet fordítani a hátára a mini edzés alatt az irodában, mert gyönyörű testtartást szeretne.
A gyakorlat elvégzéséhez felállhat vagy folytathatja ülését egy széken. Az ujjainkat a zárhoz csatlakoztatjuk, felemeljük a kezünket és nyúlunk. A legmagasabb ponton pár másodpercig maradhatsz, majd cseppek és nyúljatok újra. Csinálj 5 ilyen húzást.
Ülve egy székben. A hátsó egyenes, a kezek hátra vannak húzva, és ujjainkat a zárhoz csatlakoztatjuk. Amennyire csak lehet, húzzuk vissza a kezeket. A legtávolabbi ponton néhány másodpercig tarthatja a kezét. Csináld ezt a gyakorlatot 5 alkalommal.
Ülve egy székben. A hátsó egyenes. A kezek ujjait összekapcsolják a zárban, kilégzést végzünk, és előre nyújtjuk a karjainkat. Leereszkedünk a fejre, próbáljuk meg a gyomrodot magadba húzni. Csináld ezt a gyakorlatot 5 alkalommal.
Gyakorlatok az irodában. Ecsetek és kezek
Ha egész nap számítógépes gépelés közben beírta, akkor biztosan fáradtnak vagy gyengének érzi magát a kezében. Ezzel a kéz gyakorlatok gyorsan megbirkózhatnak.
Állva, egyenesen. A kezek le vannak csökkentve. Csak rázza fel a kezét 10 másodpercig.
Álló vagy ülő helyzetben. A hátsó egyenes. Tartsa a kezét előtted. Nyomja össze és lazítsa meg a kefét. Ezt a gyakorlatot gyorsan és erőteljesen végezzük.
A hátsó egyenes. Az előttünk levő kezek, az ökölbe szorítjuk, és körkörös mozdulatokat hajtunk végre először jobbra, majd balra. Végezzük el ezt a gyakorlatot 5-ször minden irányban.
Álló. A hátsó egyenes. Az alábbi kezek. Körmozdulást hajtunk előre, majd hátrafelé. Végezzük el ezt a gyakorlatot 5-ször minden irányban.
Gyakorlatok az irodában. sajtó
1. gyakorlat Széken ülve. Tartsa egyenesen a háta mögött, a vállam kissé kiegyenesedik. Húzza meg a feneket. Most mély lélegzetet vesz. Kilégzéskor minden erőnket kihúzzuk magunkból. Ez egy egyszerű, de ugyanakkor nagyon hatékony gyakorlat a sajtó számára, akkor akár kollégák között is elvégezhető. Senki sem vesz észre. Csinálj legalább 50 ilyen gyomrot.
Ülve egy székben. A hátsó egyenes. Tegye vissza a kezét és pihentesse őket egy székben. A tenyerek várják. Felemeljük a lábainkat és elkezdjük végrehajtani az "olló" mozgását. Tegye ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
Gyakorlatok az irodában. Lábak és fenékfalak
Üljön le a szék szélére. A lábak együtt vannak, a térdeket összenyomják, a hátát egyenesen tartják. Egyenítse ki a jobb lábat, és húzza maga felé a zoknit. Ugyanez a bal lábfej. Csináld ezt a gyakorlatot 30-szor mindegyik lábon.
Üljön le a szék szélére. A lábak együtt vannak, a térdeket összenyomják, a hátát egyenesen tartják. Egyenesen egyengessze mindkét lábát, és húzza magára a zoknit. Fuss 20-szor.
A szék szélén ülve a test kissé előre mozog. Az asztalra tette a kezünket (mi nem hordozhatjuk a súlyt a kezünkben). Most erősen feszítjük a fenék izmát, és néhány milliméterre felemelkedünk a szék fölött. Tartson ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat 10-15 alkalommal.
Ülve egy székben. A térdeket összenyomják. A csípő között megfogtuk a kezünket, és a szék mellett tartjuk őket. Most minden erővel nyomja meg a csípőjét a karjaiba, 5-7 percig feszítse az izmokat. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor.
És végül a legegyszerűbb, de egy ilyen hatékony gyakorlat, amely segít a lábak, a fenék és a sajtó izomzatának használatában. Sétál a lépcsőn! Felejtsd el a liftet, csak pár járatot - és kiváló edzést kapsz a testért!