Gyakorlatok a sajtóban a munkahelyi irodában
A modern élet ritmusa gyakorlatilag nem hagy szabadságot a kedvenc hobbijai számára. A legtöbben nem rendelkeznek elegendő idővel és sporttal ahhoz, hogy az alak jó állapotban legyen.
A probléma megoldása segít a sajtónak az irodában és a munkahelyen való gyakorlásában, ami segít abban, hogy mindig megtartsa a hasát.
A legtöbb ember kénytelen az egész napot az asztalra tölteni, mert nem tud felkelni és sétálni. Az ilyen ülő életmód végül problémákat okoz a gerinc és az ízületek, a súlygyarapodás, különösen a has és az oldalakon. De ne sietjen a munkák megváltoztatására: a helyzet gyorsan megoldható, ha napi gyakorlatokat végez a sajtóban az irodában. Ehhez nincs szükség speciális eszközökre. Minden gyakorlat elég egyszerű, és nagyrészt rendes irodai székre.
Láb emelkedik
Nem valószínű, hogy a munkában a klasszikus csavarások elvégezhetők a padlón. Az irodai dolgozók azonban könnyen értelmezhetők. Gyakorlatok a sajtóban a székre - a szabványos teljesítmény-képzés kevésbé hatékony cseréje.
- Üljön egy székre, egyenesítse ki a hátadat és egyenesítse ki a vállát;
- Kezeket fogva fogja le a szék székét alulról, és vonja be a hasát;
- Kilégzéskor térdét húzzátok a lehető legközelebb a mellkasához, majd lassan engedjétek le a padlóra;
- A sajtó gyakorlása 15-20 alkalommal működik.
Dupla csavarás
Ez a gyakorlat tökéletesen működik a sajtó egész sima izomzatán keresztül. Szintén egy kanapéra vagy egy székre is fel van szerelve:
A lábak kiterjesztése
Ez a gyakorlat a sajtóban az irodában erősíti az egyenes és a ferde izmokat.
- Üljön a szék szélére, hajlítsa a lábadat és tegye a padlóra;
- A felület egyik oldalát 15-20 cm-rel le kell húzni, és egyenesnek kell lennie, hogy párhuzamos legyen a padlóval;
- Erősítse meg ezt a helyzetet 5-10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
- Végezze el a gyakorlatot 10-15 alkalommal minden egyes lábhoz.
Szükség esetén statikus üzemmódban gyakorlatokat végezhet a sajtóhoz. Ajánlott naponta több órát folytatni. Ez a gimnasztika segít nemcsak az izomzat hosszas ülése után, hanem állandó helyzetben tartani az izmokat, és folyamatosan támogatni a sajtó izmaiit.
Kapcsolódó anyagok
- Gyakorlatok a sajtónak a székre
- Izometrikus gyakorlatok a sajtó számára
- Pilates gyakorlatok a sajtóhoz
- Gyakorlatok a hasi sajtóhoz
- Gyakorlatok a sajtó izmaihoz