A Pennebaker-módszer csak három napot kínál ahhoz, hogy jobb legyen
A Dallas-i számítógép-társaságot száz magas rangú mérnök tette fel. A legtöbbjük körülbelül ötven ember volt, és fél éven át dolgozott ebben a cégnél. Ez volt az egyetlen feladat, amit meg tudtak tenni, és hogy szeretik.
Az elbocsátottak pánikba estek. Négy hónap telt el, de egyikük sem talált új munkát. Ez az első alkalom előttük szembe a probléma a munkanélküliség, és tudatában vannak annak valószínűségét, hogy soha többé nem lesz kereslet az iparban.
Az expresszív írás módja: számlák nélkül írható, megállás nélkül
Meg kellett írni mindent, amit az elbocsátásuk után éreztek: megaláztatás, elutasítás, harag. Hogy fáj a szívük és milyen súlyosan fizikailag. Hogy ez a kellemetlen esemény erkölcsileg és pénzügyileg hatással volt a családjukra.
A szabályok a következők voltak: „Meg kell, hogy a stoppert 20 perc Nyitott notebook vagy egy fájlt a számítógépen, amikor az időzítő sípol, írásához nem gondolt az írásjelek, és a pontokat, ahol ezek a billentyűzeten a több olvasási és ápolási .....
Az eseménysorozat szintén nem fontos. Csak írj le egy pillanatot a gondolatokról, mindegyik sorban, még akkor is, ha kihagyják. Szeretne három felkiáltójelet felhozni?
Amikor az időzítő cseng, állj le. Másnap nyitja ki a noteszgépet és írjon 20 percet az eseményekről és az érzelmeiről.
Ismételje meg a gyakorlatot három napig. Ha úgy tűnik számodra, hogy még nem mondott mindent, folytathatod még néhány napot.
Ezután zárja be a dokumentumot, és ne mentse el. Kattintson a törlés gombra. Ha papírra írt, dobd el. Vagy tedd egy palackba, és dobd el a tengerbe, ha jobban tetszik. Vagy keressen egy irodalmi ügynököt, vagy nyissa meg a blogot. Nem számít.
Míg a mérnökök írtak, az életükben kevés változott. Motivációjuk megváltozott. Egy hónappal később olyan erős volt, hogy minden kétséget elhagytak, és aktívan kerestek új munkát.
Értsd helyesen: megtalálták a módját, hogy boldog legyen, hogy azok a munkanélküliek, ők nem írt kifejezéseket, mint „Köszönöm ezt a tesztet az életemben.” Azt írták, amit tapasztaltak, az egész igazságot. És ez nem csak segített nekik hagyni az érzelmeket papírra. A helyzetet oldalról nézik. Oldalaikon kezdtek megjelenni az „oka az volt, hogy”, „most már értem”, „megdöbbentett, hogy”.
Az írás folyamán megteremtették a távolságot a tapasztalt személy és az asztalnál ülõ személy között. Eközben, aki ír és ír, azoknak, akik úgy érzik, és az érzés, a gondolkodás és a gondolkodók között. És új perspektívát, új kinézetet adott nekik.
Azok számára, akik nem szeretnek írni, egyáltalán nem kell tollat és papírt venni. A felvevőn mindent meg lehet mondani, ha így lesz, akkor jobb lesz az Ön számára. A hatás ugyanaz lesz, mint a levél.
Hogy jött ez?
Egy hónappal később kiment az ágyból, leült az írógépbe. Egy pillanatig nem nézett rá, majd elkezdett írni - szabadon és megállás nélkül - magáról, a házasságról, a szülőkről, a szexualitásáról és karrieréről. Még a haláláról is.
Néhány napig felállt minden reggel, és tovább folytatta. Aztán valami furcsa történt. Úgy érezte, hogy szabadul, egyre jobban érzi magát. És hirtelen rájött, mennyire szereti a feleségét. De a legfurcsább dolog az, hogy először látta egyértelműen a célt és a lehetőségeket saját életében.
Három nap, hogy jobbá tegyük
Pennebaker több mint 40 éve dolgozott arról, hogyan segíthet a nehéz érzelmek tapasztalatainak enyhítésében egy levél segítségével. Az érzelmi írás módszere az egész világon ismertté vált és sok embert segített.
Három napig 20 percig több száz ember írt arról, hogy mi van a lélekben évek óta. A veszteségekről és a hibáról. Az előre nem látható véletlenszerűségekről. Egy nő arról írt, hogy gyermekként hagyta el a játékot a padlón, és tragikus eseményhez vezetett.
A férfi arra, hogyan évesen nyolc év, az apám hívta sétálni egy meleg nyári este, és azt mondta, hogy nagy hibát követett el, a fejét a gyerek, és most megy.
Hónapok teltek el, miután mindannyian papíron fejezték ki, és minden bizonnyal javultak az állapotuk. Nem csak érzelmileg, hanem fizikai is. Alacsonyabb nyomást gyakoroltak, kezdtek kevésbé betegedni.
Susan David, aki könyvet írt róla, emlékszik, hogy 14 éves korában kezdte írni a naplójába körülbelül a dolgokat, hogy nem volt ideje, hogy elmondja az apja haláláig. Nem tudta, hogy létezik egy Pennebaker módszer.
Az a tény, hogy később újságíróvá válik, és megvédi érzelmeiről szóló tézisét. Sőt, egy napon találkozni fog Pennebakerrel, és beszélni vele. Abban a pillanatban csak tudta, hogy bár nagy bánatot érez, élhet.
Tetszik a post? Támogassa a "Psychology Today" folyóiratot, kattintson a következő linkre:
Tetszik a post? Támogassa a "Psychology Today" folyóiratot, kattintson a következő linkre: