A halott
Húzás klasszikus stílusban
Négy fő típusa van: "stanovaya" vagy klasszikus, "deadlift", toló "sumo", és a tolóerő "csapda-pecsét" stb.
A klasszikus nyomást keskeny helyeken (gyakorlatilag a rúd érintésével) végezzük. Itt a feszültség átkerül a hátsó izomzatra, a lábak csak a felemelés kezdeti szakaszában (a rúd "elakadása") foglalkoznak. Ajánlott a gyenge lábakkal és rövid karokkal rendelkező sportolóknak. Az ilyen anatómiai jellemzőkkel rendelkező sportolókat erősen befolyásolja a bár emelése technikájának megváltozása, olyan rövid ujjak jelenléte, amelyek nem képesek sok súlyt tartani. Az ilyen sportolók számára különleges tapadás van, amikor a hüvelykujj falánál a fennmaradó négy (a "kastély") falánál helyezkedik el. Ha az edzés előrehaladásának korlátozó tényezője gyengébb tapadás, a sportolók "tapadást" vagy kampókat használnak. A képzés során a sportolók gyakran használják a csuklópántot, hogy rögzítsék a rudat a kezükbe, de versenyeken való használata nem engedélyezett.
Egy másik típusú teherhúzás (úgynevezett "deadlift") az egyenes lábakra való vonóerő. A klasszikus és tolóerő "sumo" -tól eltérő, mert nem tér el a térdben (vagy nagyon kanyarodik), amikor a padlón fekvő sávon hajlik, és felemeli. Az egyenes lábakra való támaszkodást nem versenyképes tehermozgásnál használják, mivel ez a technika nem teszi lehetővé a maximális súly növelését, és sokkal inkább traumatikus.
A "sumo" húzását a lábak széles beállításával végezzük, így a zokni gyakorlatilag megérinti a palacsintákat, a háttámlák egyenesen hátrafelé a mozgás kezdeti és végső szakaszától. Ebben az esetben a fő teher a csípő izmainak felszínére esik (ezért ez a technika ajánlott a gyenge hátul és hosszú karokkal rendelkező sportolók számára).
A Trap Bar (Trap Bar) az Al Gerard által kitalált. A csapszegnek van egy nyaka gyémánt formájában, amely párhuzamos fogantyúkkal rendelkezik a két sarkon belül. A sportoló a gyémánt belsejében áll, és ezeket a fogantyúkat párhuzamos markolattal veszi fel. Ez lehetővé teszi, hogy függőlegesen húzzon a gyakorlathoz képest, ahol a szokásos egyenes nyakat használják. Ilyen körülmények között sokkal könnyebb a hátát egyenesen tartani.
Fret markolat
A legmegfelelőbb tapadást a futómű végrehajtásához az ún. Vegyes tapadás (vagy elterelés) jelenti, amikor a hüvelykujjak nem irányulnak egyik irányban, vagyis az egyik kifelé fordul és a másik befelé. A rács kényelmes, mivel megakadályozza, hogy a rudat a kezek egyik irányba csúsztassák el.
A nem megfelelő végrehajtási technikák sérülést okozhatnak vagy a meglévő sérüléseket visszahívhatják; annál nagyobb a súly, annál nagyobb a veszély. Ha a hát nem egyenes, hajlítás nélkül, akkor a gerinclemezek terhelése túlságosan nagy lesz, ami legalább elmozdulást okozhat. Különösen ez vonatkozik az ágyéki gerincre, amely úgy van elrendezve, hogy ellenálljon a felső test nyomásának. Ezenkívül a túlterhelés a gerinces idegek zavarását okozhatja.
A legtöbb sportoló speciális súlyemelő öveket használ. hogy stabilizálják a hát alsó részét.
A pick-up használata, amikor a hüvelykujjait oldalra fordítják, és az ujjak alulról fogják a nyakat, szintén elvileg traumás, amikor nagyon nagy súlyokat emelnek. A felszedés lerövidíti a bicepszeket és megnöveli a terhelést, ami a bicepsz vagy a kapcsolódó inak megszakadásához vezethet. Ez a kockázat különösen akkor növekszik, ha nincs teljes rugalmasság a könyökízületben.
A variokhvat, annak ellenére, hogy népszerűsége a powerlifters között, szintén potenciálisan traumás, mivel nyomatékot generál, ami terhelődik a gerincen. Egyes sportolók speciális pántokat használnak, amelyek segítenek megtartani a sávot, ami nagymértékben csökkenti a kezek terhelését, és lehetővé teszi számukra, hogy összpontosítsanak magára a húzásra, nem pedig arra, hogyan tartsák a kezükben a rudat.
Az ágyéki gerinc sérülésének elkerülése érdekében a teljes gyógyulást követően ajánlott tapadást végezni, általában 7-10 naponta. Csak óvatosan felmelegedjen, és ne hagyja figyelmen kívül a biztonságot.
Világrekordok
ebben a szakaszban nincs hivatkozás az információforrásokra.
felszerelés nélkül (csak övvel):
A blokk tolóereje a fejen belül - A felső blokk tolóereje Osztályozás: Típus Basic Biomechanics Polyarticular Direction Traction ... Wikipedia
Tolóerő a fejhez - A felső tömb támasztja Osztály: Típus Basic Biomechanics Polyarticular Direction Traction ... Wikipedia
Tolózár a mellkasig - A felső tömb tolóereje Besorolás: Típus Basic Biomechanics Polyarticular Direction Traction ... Wikipedia
Deadlift - Deadlift a klasszikus stílusban. A térdre hajolva, kissé hajlítva, a gyakorló előadja a kezében a bár sávját, és kiegyenesíti. Ez a gyakorlat a három legfontosabb ... ... Wikipédia
Deadlift - A klasszikus stílusban elhúzódó holtág A holtág egy edzővel ellátott súlyzó. A térdre hajolva, kissé hajlítva, a gyakorló előadja a kezében a bár sávját, és kiegyenesíti. Ez a gyakorlat a három legfontosabb ... ... Wikipédia
Top link (gyakorlat) - Top link vontatás Osztályozás: Típus Basic Biomechanics Polyarticular Direction Traction ... Wikipedia
Hypererextension - Ez a cikk nem tartalmaz elegendő információt az információforrásokhoz. Az információnak ellenőrizhetőnek kell lennie, különben megkérdőjelezhető és törölhető. Tudod ... Wikipedia
- Felhúzás. Jesse Russell. Ezt a könyvet a nyomtatásra felkínált technológiával kapcsolatos rendelete alapján készítik el. Magas minőségű tartalom WIKIPEDIA cikkekkel! A statikus tolóerő egy súlygyűrűs edzés. Ez egy ... Bővebben Vásároljon 9,95 dollárért