A gyermek és a sport káros terhelés
A fizikai aktivitás az egészség kulcsa. De ha a kulcs túl nehéz, a zár megtörik, ugye?
Több sport - kevesebb az egészség?
A sport a magasabb eredmények, magas díjak, de fizetni őket nem csak azért, mert, de az ultra-nagy terhelés. Független szakértők úgy vélik, hogy csak egy sportoló, aki elviszi a kábítószert, eléri őket és életben marad. De ahogy Paracelsus megtanította, "az egész méreg és az összes gyógyszer, csak egy dózis". A sportolók ugyanazon gyógyszereinek adagjai olyanok, hogy a karrier végén a bajnokok beteg emberekké válnak, vagy legalábbis nem teljesen ugyanolyanok, mint amiket az anya természete képzel.
Íme néhány kérdés a kitöltésről: ki inkább olyan, mint a nehézsúlyú harcosok és súlyemelők: emberek vagy bikák? És kinek a síelők és atlétikai sportolók, mint a nők vagy a férfiak? Arra a pontra jutott, hogy a hormonális dopping miatt a sportolók teljes csoportja alacsony férfi hangon beszél.
A sport sír?
A XIX. Század elején volt egy elmélet: mivel az ideális alak egy gömb, akkor az organizmusnak minél körbe kell kerekítenie formáját. Ezért többet kell enni és kevésbé kell mozogni.
A 21. században a jól ismert Moszkva professzor Anatoly Sitel megalapította a mozgáskorlátozás egészségügyi előnyeit. A speciális csontkovács, aki arra a következtetésre jutott, hogy a gerincét a modern városlakó kis mozgáskorlátozott, ellentétesek-terhelés, amelyek előírják, hogy a tenisz, sport tánc, órák szimulátorok és sok más típusú fizikai aktivitást. Különösen veszélyesek a csavart mozdulatok, amelyek ugyanabban a teniszben, birkózásban, bokszban jelen vannak.
Rendkívül veszélyes túlterhelés a súlyemelésben. Anatoly Sitel érvel: a figurának a fitneszosztályokban elért szépsége miatt egészségügyi problémákat kell fizetnie. Meglepő példa erre - a problémák Sharon Stone, ami nagyszerűbb a sokkoló edzés után a tornateremben, de súlyos egészségügyi problémákat vetett fel.
Sitel professzor nem kínál ülést egy székre, és nem kijutni belőle egész éjjel és nappal. Nézete szerint a fizikai erőfeszítést tudományosan meg kell alapozni és személyre szabni minden egyes személy számára. Például, ha problémája van az ágyéki gerincnek, akkor a sajtot "szivattyúzza" az egyenes lábak emelésével. De lehetséges egy ilyen gyakorlat: a hátán feküdni, belélegezni és kilépni egy öt kilogramm súlyt a hasra. A hatás ugyanaz és még jobb, és nem árt a gerincnek.
By the way, különösen éles "fog" az Anatolij Sitel iskolai testnevelésben. Véleménye szerint a múlt század 30-as évekében kifejlesztett iskolai testnevelés módszerei reménytelenül a modern tudomány mögött álltak.
Az iskolai testnevelést meg kell változtatni. Mindazonáltal mindenki meg fogja érteni magát, ha emlékszik például egy kecske átugrására: ez a gyakorlat nem hozhat jövőbeni gyakorlatokat a jövő anyáknak és a jövőbeli apáknak. Érdemes felidézni a szokásos szimbólumot: "Egy szívrohamból". Az egészségügyi gyaloglás előnyeit nemcsak hazai tudósaink, hanem nyugati munkatársaik is beszélik.
Sport és gyerekek
A gyermek egészséges, gyönyörű, erőteljes - normális szülői kötelesség felállítása. És ha a gyerek sikeres lesz a sportban is - csak finom. Itt van az az oka, hogy az anyukák vezetik gyermekeiket a sportszakaszhoz. Igaz, a gyerekek maguk, egyszer vagy kétszer dolgoznak ki, nem mindig reagálnak viharos örömre a "felkészülni, itt az ideje a képzésnek".
Aztán figyelembe kell venni a gyermek véleményét: először a választott sportnak érdekesnek kell lennie, másrészt megvalósíthatónak kell lennie, és nem lesz sport büntetés kiszolgálás. Annak érdekében, hogy megértsük, mit fog tenni a gyermeke, meg kell tudnia, hogy a "sport" jellemzői milyen jellegűek ebben a korban.
A három évesek és a fiatalabb gyermekek nem tudnak sportot folytatni az életkor miatt. Továbbá, 4-6 évig, az óvodás korban a gyerekek a játékban játszanak szerepet. Fáradságos "csináld egyszer, csináld ketten", hogy nagyon korlátozott mértékben tudnak elviselni. Labdajátékok, reléverseny, futóverseny - ezek a gyakorlatok, amelyek válaszokat találnak az óvodás gyermekek lelkében.
A fiatalabb (7-10 éves) gyermekek már intenzívebb munkaterhekkel és edzésekkel is rendelkeznek az izom erejének kifejlesztésében (guggolás, pattanás), de csak terhelés nélkül. Ez a súlyzók, még a legkönnyebb is - tilos! A fiatalabb iskolákban a sport terhelésének legnagyobb veszélye a csontváz deformációjának kockázata.
Ebben a korban a kialakulása csak megy nagyon aktívan, így az egyenetlen terhelés (például különböző a jobb és a bal láb) vezethet helyrehozhatatlan torzulásokat a medence vagy a gerinc. Túl sok stressz a lábakon (például ugráskor) tele van lapos lábakkal.
A középiskolás gyermekek (11-14 évesek) és a serdülők (15 évesek) folyamatosan növelhetik az intenzív és hosszas képzést. De "Achilles-sarka" is van - a különböző szervek nem-egyidejű érése a gyors növekedés időszakában. A csontok, az izmok gyorsan fejlődnek, a szív és az erek elmaradnak. Ebben a helyzetben a szív "bosszút áll" a kardiopátia túlzott terhére, amelyet szívelégtelenség követ.
Mielőtt átadná a gyermeket erre a részre, vegye át a kezét, és vigye el a sport- és sportkamara számára, vagy legalábbis a regionális poliklinikához. Mert a saját és a saját vágyai és preferenciáitól eltekintve, vannak olyan objektív mutatók az egészségről, amelyek arra utalnak, hogy milyen hasznosak, vagy fordítva, károsak lesznek, a gyermeked egy sportági pályának egyik módja.
Milyen korán van az, hogy a baba "a sportolóknak"? Ez a sporttól függ. 7-9 év alatt jobb, ha figyelni fog az úszásra, a torna, a kerítés, a tenisz, az űruta. 9-11 éves korosztály számára alkalmas kosárlabda, síelés, vitorlázás, sakk és dámák. 10-11 éves - röplabda, vízilabda, birkózás, evezés, gyorskorcsolya, atlétika, búvárkodás, modern pálya, futball, jégkorong. 12-13 éves korig gyakorolhatja a kerékpározást, a bokszolást, a súlyemelést.
Ne várják, hogy a szekciónak adott fiatal tehetség azonnal elkezdje a hegyi nyilvántartások kiadását. Az első hónapok, vagy akár egy-két év múlva az OFP - általános fizikai edzésre kerülnek. Csak húzva, akkor fel a vállára a gyermek valóban sportolók. By the way, ebben az időszakban végre lehet választani, sikeres milyen sport a fia dicsőíti a nevét.
Néhányat "a sportban" kapnak, hogy bajnokká tegyék őket, mások - egészséges, harmonikus személyiségeket neveljenek fel. Attól függően, és meg kell választani a sportot. Ha azt szeretné, hogy a gyermek rekordokat szerezzen, érdemes megadni azt a fajta fajtát, ahol a veleszületett fizikai méltósága a lehető legnagyobb mértékben segít neki, és a hiányosságok a legkevésbé fontosak lesznek. És fordítva: ha a feladat az egészség megerõsítése, célszerû a gyermeket eljuttatni azon a ponton, ahol a fizikai fogyatékossága javításra kerül.
Például az íjászat esetében a mozgások koordinálása nagyon fontos. Egy fiatal sportoló, aki a fejlett koordinációs értelemben született, nagyobb esélye van arra, hogy íjászok bajnokává váljon. De őszintén ügyetlen gyerek, aki mindent, és kiesik a kezek, felveszi a sport, kap egy esélyt, hogy megszabaduljon a hátránya, bár valószínűleg soha nem fogja elérni íjászat kiemelkedő eredményeket.
Denis Kovalev, Orvostudományok Doktora,
A Gyermekgyógyászati Klinika professzora
Orosz Állami Orvosi Egyetem
Úgy gondolom, hogy minden gyermek számára korlátozott a fizikai aktivitás. A fizikai alkalmasságtól, attól függően, hogy mennyire szereti ezt a sportot és egyéb tényezőket. Személy szerint 12 éves vagyok, egész életemben sportolok. Tánc, aerobik, szinkronizált úszás, ismét táncolni. De semmilyen sportágban nem maradt két évnél tovább. Tavaly elmentem a sport akrobatikájába, és ez az egyetlen olyan sport, amelyhez annyira csatoltam, hogy minden nap 2-3 óra, kivéve a hétvégéket. Nekem csak az örömben. Természetesen fáradt vagyok, az izmaim fájnak. De tetszik nekem. Nem érzem magam elégedetlenül ezzel. És ezt nem nagyon erős terhelésnek tartom. Éppen ezért kaptam meg a főcímeket. Több sport, kevésbé egészség, sport sír stb. Általában minden gyermek számára a fizikai erőfeszítés maximális határa.
Sport. iskola a fizikai kultúra helyett. Oktatás, fejlesztés. A gyermek 7-től 10-ig van. A többi nagyon sok szükség van a terhelés sokfélesége miatt. Talán, ha a fizikai gyakorlatok érdekesebbek lettek volna, akkor nem lenne annyira elutasítás.
Azt mondták neked, hogy szükséged van egy levelet a sportról. iskola. Egyetértettünk abban, hogy személyesen (nem a te esetedben) menjünk át, hogy megfeleljünk a szabványoknak. Tudja meg, mi a szükséges szabvány. Amit általában adnak: futás, felhúzás stb. meg kell találni ezeket a szabványokat és írni.
Szekció: Szüksége van tanácsokra (étvágy sportolás közben). Sok munkát adok, de nincs rendszeres óraszám, mert rendszeresen tíz éven át csináltam.
Ha úgy gondolja, hogy Kovalkim, akkor egy ilyen erős étvágy azt jelzi, hogy túlzott terhelést ad a szervezetnek, ami csak nem járul hozzá a kívánt eredmény eléréséhez. Idézem:
„Azt találtuk, hogy az optimális szempontjából a kezelés a túlsúly pontosan alacsony intenzitású terhelés, de a hosszú ideig, például ugyanazt a gyalogos egy órán naponta. A terhelések nagy intenzitású izom elfogyasztott szénhidrát, és a kapott oxidált termékek (aceton, tejsav Az ilyen intenzív terhelés után az izmok teljesen ellazulnak, és a zsír-oxidáció nem fordul elő bennük, és ami még fontosabb, az ilyen terhelések drasztikusan növelik az étvágyat. azaz a képzés nem csak segít a fogyásban, de éppen ellenkezőleg, ez megelőzhető. Sok ember megpróbál megy minden ki, gyakran azt hiszik, hogy azok nem módosítják, illetve munka könnyen. Ez a hozzáállás gyakran attól függ, az emberi temperamentum.
Eközben a pulzus elmehet méretű, valaki belép az aerob küszöböt, azaz megszűnik a zsírégetést, és a test elkezd dolgozni az anaerob zónában, vagyis „eszik” az izmokat. Figyelj az érzéseidre. Ha edzés után, vagy a töltés úgy érzi, kellemes meleget, fokozott izomtónus, és az étvágyat csökkenti, vagy legalábbis nem növekszik, akkor kitalálta, és a terhelés alkalmas az Ön számára. Ha fáradt edzés után, alacsony izomtónus és növeli az étvágyat, az azt jelenti, hogy a terhelés túl sok neked, és van, hogy csökkentse az intenzitása. "
Hetente 5 alkalommal sportolok legalább egy órát, 2 napot a hatalomért (azaz fél órát a futópadon, majd körülbelül egy órát a szimulátorokon), 3 nap csak futópályát. Plusz minden nap este fél órára különböző helyeken rázza otthon nyomja meg.
Nem is éreztem magam éhezésnek, sőt - nagyon gyakran elfelejtem a munkában, hogy a megfelelő időben enni fogok mindent, ami étrenden van, tk. nincs vágy.
Természetesen víz víz, víz körül. Sokat és tiszta vizet itasson.
Nem tudom, hogyan. Szenvedek: (