A gyakorlat gyakorlása jó reggelt jelent (jó reggelt)

Néhány fejlett sportolóknak, akik részt vesznek az edzőteremben, a képzési program specifikus gyakorlatok végrehajtását biztosítja. Néhány ilyen mozgalom a hosszú gyakorlatok hátterében megszerezte a második nevet. Ez magában foglalja a gyakorlatot, amelyet a tapasztalt sportolók "Jó reggelt" hívnak. A második névtől eltérően ez a gyakorlat nem nagyon népszerű azok körében, akik gyorsan tömegnövelni próbálnak, hogy pumpálják őket, de hasznos a test számára. Ezért a mai cikkben figyelmet fordítunk erre a fajta cselekvésre, amelyet a sport világában nevezünk - a lejtők előre haladnak a vállán lévő súlyzóval.

A második cím kialakításában szerepet játszó főszereplő - Jó reggelt, az előléptetés a mozgások reprodukálása során előrenyomulva. Hasonlóan a köszöntésekhez, nagyon hasznosak az alsó hátsó, a fenék, a hamstring és a közvetítés szempontjából - a sajtóban.

Az érintett izmok atlasza

Rendes gyakorlat egy szokatlan névvel A Jó reggelt egy tisztességes izomcsoport vesz részt. Alapvetően a hátsó lánc izomszövetének helyszínéül szolgál.

Ezenkívül az izomgyakorlatok végrehajtásában résztvevő atlasz a következőket tartalmazza.

a hát alsó és középső része, valamint a gerinc extenzora;
a comb hátsó felületének izmai (bicepsz, semimembrano, féltengelyes);
nagy izzadékok.

Extra ferde külső és rectus hasizmok.

Hogyan kell megfelelően végrehajtani?

Annak ellenére, hogy egyszerűen jött reggel, a mozgás szempontjából ez a gyakorlat különös. A nagyobb hatékonyság elérése érdekében a fizikai aktivitás minden szakaszát helyesen kell elvégezni, kezdve a kiindulási helyzet megszerzésével és a megfelelő légzés figyelembevételével, ami a "jó felállás" gyakorlatának fokozott hatékonyságát biztosítja.

Mielőtt elkezdené a fizikai üdvözlést és a jó reggel teljesítményét, meg kell tennie a kiindulási helyzetet: állva, lábakon a váll szélességében. Ettől a pozícióból hajlítsa előre, hogy a markolat fogantyúját széles fogással vegye fel, és tegye be a trapézre. A testnek egyenesnek kell lennie, a mellkasnak előre kell lennie, és a vállak kiegyenesednek. A lumbális izmok feszültek maradjanak, hogy megkapják a kívánt hatást a sportos üdvözletektől.

Kezdje a mozdulatot kissé hajlított térdekkel. A vállakon egyenletesen előrecsúsztatva, a medencét egyidejűleg visszahúzza, és addig folytatja a lépést, amíg a test párhuzamos lesz a padlóval. A lejtés után simán visszatér a kiindulási helyzetbe.

A humming banda mongings előadásában sem kevés jelentőségű a légzéstechnika. A kiindulási pozíciót a vállakon lévő súlycsappal veszik fel, a lejtésnél belélegzés történik. Kiléphet, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.

A végrehajtás technikája ideális lehet a gyakorlat minden árnyalatának vonatkozásában. Ezenkívül, miután elsajátította a Good Monning gyakorlat klasszikus teljesítményének bizonyos tapasztalatait, megpróbálhat más variánsokat is:

leereszkedik előre a vállon lévő súlyzóval az ülés ülőhelyéről a padon;
előrehajolt előtte állva a lábával;
előre mozog, miközben a szimulátort használja;
Jó ház, amely az asztal fölött hajlított.

A technika jellemzői

Egy egyszerű névvel való gyakorlás A jó monging (vagy Good Morning) stimulálta a fenti izomcsoportok (csípő, fenék, hát és sajtó) munkáját, érdemes megfontolni az ajánlásokat:

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő