8 tipp, hogyan vezetheted magad, remek sport
A nagy sport №5 (92)
Fotó: Jevgeny Pakhol / Gyártó: Evgenia Safronova
„Big Sport” elmentem a konditerembe Valerie Guznenkovoy - bronzérmes Oroszország bodyfitness junior, hogy inspirálja az olvasót, hogy a képzés az edzőteremben, és írni egy pár érdekes tippeket kezdőknek.
Dosszié / Valéria Gusenkova
3. Keressen egy partnert a képzéshez
Javasoljon egy barátot vagy egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád. Hidd el nekem, sokkal könnyebb elérni ezeket a célokat, ha van olyan partnered, aki felidézi Önt szavakkal és tettekkel. Még jobb, rendezz el egy játékot. Tegyük fel, hogy valaki, aki képes visszahúzni vagy felemelni a maximális időtartamot egy bizonyos idő alatt, vigasztaló díjat kap. Például finom fehérje koktél.
4. Kombinálja az edzőtermet sportlétesítményekkel
Töltsön időt és egyéb sportokat. Ne felejtsd el, hogy különböző irányokban kell fejlődnöd. Mobile / sportolás, úszás, CrossFit, röplabda, foci, harcművészet, nem csak, hogy örömet, hanem fejleszteni az állóképességet, amely további segítséget nyújt az edzőteremben.
5. Hallgassa meg testét
Gyakran újoncok túlbecsülik saját képességeiket. A feszített és izmos kollégák által körülvett gyakorlatok nagy súlyokat vesznek fel, idővel megnövelik a terhelést. A képzés gyorsulása semmi jóhoz nem vezet. A lényeg az, hogy meghallgassuk a testedet. Túlmunkált - stop. Abszolút. Az újonnan érkező nem lesz képes teljes erővel dolgozni, ráadásul fennáll annak a veszélye, hogy a következő napon a hőmérséklet emelkedni fog. Jól van, ha a jóléted nem engedi, hogy edzhetsz. Jöjjön a csarnokban másnap - már bodrenkim.
6. Adjon testet üzemanyaggal
Nincs képzés arra, hogy rendbe jusson, ha utána túl gyors ételt fogyaszt. A táplálkozás nagy szerepet játszik az ideális alak kiépítésének folyamatában. És nem az éhségsztrájkról, a diétákról és a kirakodási napokról szól. Fontos a kiegyensúlyozott étrend, amely összetett szénhidrátokat (a nap első felében), fehérjéket, zsírokat, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. Ne felejts el enni edzés előtt (egy másfél óráig) és közvetlenül az osztály után.
7. Eredmény = rendszer
Soha nem fog észrevehető eredményeket elérni, ha a rendszer, a mód nem épül fel. Ez nemcsak a csarnokba, hanem az élelmiszerre, az alvásra, az egész napi rutinra is vonatkozik. A szervezet csak a állandóságra, a szisztematizmusra reagál. A telihold után hetente egyszer nem tudsz bejutni a csarnokba, és elkaphatja a sajtó kockáit, szigorúbb lábakat.
8. Van elég türelme
Készüljön fel a csodálatos átalakulásra, miután az első edzés nem fog megtörténni. Teljesen feltétlenül szükséged van néhány hónapos szisztematikus képzésre, hogy a tested megváltozzon.
Lövöldözős hely - fitness boutique "Granatny 4"
Sconce - Reebok
Rövidnadrág - Nike
A cipők - az adidas Stella McCartney