Típusok húzása a bárban, húzva széles fogást a fejre, szigorítása keskeny markolat,
A turnstile egy olyan héj, amelyre mindent megkaphatsz, és ha blogot olvassz, akkor már biztos lehetsz benne. A vízszintes sávon különböző teljesítményelemeket, Gimbarr elemeket hajthat végre. és általában minden, amit akarsz, és mindazt, amellyel találkozol.
Szeretném megragadni ezt a lehetőséget, hogy több képzési programot kínáljak a vízszintes sávon:
Ezek jó edzésprogramok a bárban, ami segít a jó eredmények elérésében. Úgy gondolom, hogy minden hazai sportolónak először gondolnia kell az alapra, és csak az elemekre. Elvileg ez nem csak a hazai sportra vonatkozik, és általánosságban, bármi ...
Milyen típusú húzás a bárban?
Egyenes (felső) fogással meghúzva
- A hvat kissé szélesebb a vállnál
- Széles fogás
- Keskeny fogás
Az alsó markolat húzása (ez az ellenkezője is)
Húzza fel a fejét
- Húzza fel a fejére egy széles fogást
- Középfeszültségű húzók
- Húzza szorosan a fejet
- Húzza fel a fejére egy széles fogást
- Húzza fel a széles fogást a mellkasra
Nos, most azt javasolom, hogy menjek közvetlenül egyfajta pull-up-hoz, és először is meg fogjuk érteni a szűkületet egy keskeny tapadással.
- Húzza fel a keskeny markolatot
- Keskeny fordított fogással meghúzva
Leggyakrabban a fordított fogás alatt az alsó van, és megmondom, de először elemezzük az első opciót.
Húzza fel egy keskeny felső fogantyút
A húzás elkezdéséhez a keresztlécet úgy kell megtennie, hogy a kezeid a lehető legközelebb legyenek egymáshoz, ideális esetben gyakorlatilag meg kell érnie.
Milyen izomok működnek az ilyen típusú felhúzás során?
- A legszélesebb izmok
- Fogaskerék izmok
- bicepsz
- Deltoid izmok
Ez nem minden olyan izomcsoport, amelyet a felső fogantyú felhúzásakor használnak. Ahogy korábban írtam, a pull-up során sok izom vesz részt, de többet, mások kevesebbet, és a fentiek jobban érintettek.
Bármennyire furcsa lehet hangzik, lehetséges, hogy így más módon. Én inkább azt a lehetőséget választom, hogy előre adja a testet, és amikor felfelé húz, fel kell emelkednie a lehető legmagasabb szintre, és nem csak felfelé, hanem a keresztlécről is. Az átlós pályán, menj vissza, majd indulj felfelé.
Egy másik lehetőség a függőleges pályán való húzások, anélkül, hogy rángatóznának és swingnek kellene lenniük.
Ha keskeny markolat megfeszíti, mint valami más, de nem a rock, hogy megkönnyítsék, és nem rángatózik, és ugyanakkor úgy érzi, az izmok dolgoznak, akkor valószínű, hogy van egy ilyen stílus húzódzkodás. Ha ebben az esetben azt mondják, hogy rosszat csinálsz, akkor hadd magyarázza el, miért.
Ez a változat tökéletesen illeszkedik bármely programba, vagy segítségével egyszerűen egyszerűsítheti a képzést.
Keskeny fordított fogással meghúzva
Az ilyen húzások során a következő izmok leginkább érintettek:
Ilyen módon meghúzva a bicepszek külső részét jobban megmunkálják, miközben az átlagos hátulsó markolat felhúzásával a bicepsz teljes egészében működik.
Ezek a pull-upek nagyon jól diverzifikálhatják a képzésedet, de ne felejtsd el, hogy leginkább a bicepszekre összpontosítanak. Ezek a felhúzások nem nagyon alkalmasak a kezdők számára, mivel ezek elszigeteltek, és felemelve a sportolót a bicepszek világos, közvetlen terhelése érzi.
Fordított markolat húzódzkodás
Ha szivattyúzni szeretnéd a bicepszet, akkor azt tanácsolom, hogy csak ilyen gyakorlatot használj.
Kezdeni felzárkózni, akkor megy a bárban, hogy az alsó markolat váll szélessége egymástól, karok teljesen rendbe, sarok húzza vissza, és abban a helyzetben, hogy kezd felzárkózni. Ha dolgozik teljes amplitúdóval, akkor természetesen, akkor futás vissza, de ha azt szeretnénk, az egész rakomány, hogy csak a bicepsz, akkor kell használni a részleges amplitúdója. A kiindulási helyzetben az alkar és a váll egyenes szögben helyezkedik el. Ebből a pozícióból az állát fel kell húzni és vissza kell térni az eredeti helyzetébe.
Húzza a széles fogást a fejre és a mellkasra
A gyakorlás megkezdéséhez a kereszttartó széles tapadást kell tennie. Eleinte ilyen típusú pull-upek nagyon nehéznek tűnnek neked, de ez nem így van. A széles fogás egy kicsit könnyebb, mint a középső és keskeny, a mozgás amplitúdója miatt.
Húzzon fel magad egy széles fogással, nézze meg a lábadat, hogy ne menjen előre. Elvileg ezt minden felhúzás során figyelni kell. A gyakorlat során a legszélesebb izomra koncentrálj, így maximális terhelést kaphat.
Nos, most egy kicsit arról, hogy felhúzza a fején a széles tapadást. Az ilyen felhúzások némileg traumatikusak, de nem annyira, hogy szeretnek beszélni róla. A sport sport, és minden edzés során sérülhet, bár elhanyagolható. A fej szélén húzódó széles tapadást a legszélesebb izmok fejleszti, és nagyon jól érinti a hátsó kerek izmokat. Ez alapvetően nem rossz gyakorlat, amely része lehet a képzési programnak.