Húzódás a bárban - videó fitness blog Alexey Dinulov - fitness edző
Hello mindenkinek! A mai áttekintés jobban szentel azoknak a férfiaknak, akik még nem szenvedtek hipodinámiából és sörből, akik képesek koncentrálni tevékenységükre, és akik erősen akarnak lenni. Mindenesetre, bármelyik oldalon, amit most vagy, arra kérem Önt, hogy csatlakozzon a rangunkhoz, és kezdje el a testedzést, inspirálja mások példájával.
Nem kínozza sokáig várni, és én hozzá, hogy a mai téma - a folytatása a sorozat véleménye a képzés a hátizmok, és különösen azt fogják beszélni húzva a bar!
Ez a gyakorlat szépsége egyszerûen és hatékonynak bizonyult, és nem kell a város másik végébe menni, hogy az izmokat az edzésteremben töltse. A pull-up komplex, amit otthon végezhetünk - munka előtt vagy után, és néhányan edzhetnek és dolgoznak, a szünetek és a kávészünetek vasalás helyett egy közeli fekvő udvarban.
A legfontosabb dolog, hogy megértsük, és emlékszem, amikor valaki úgy dönt, hogy alaposan vegyenek a változás a szervezetben, és a szám korrekció - ez az, amit a testünk a túlnyomó vagy főbb izmok (láb, hát és a mellkas) a legnagyobb és megteremti a nagy részét a testünket. És a kis - Delta, bicepsz, tricepsz sajtó, borjú, amelyek nem prioritás a céljaink eléréséhez, de nagyon aktívan reagál, és tele van nagy képzés, core izmokat.
Ha még nem tudtad, akkor tájékoztatom, hogy a hátára való felhúzás olyan, mint a lábfejhez. Igen, így van, húzni fogja a hátát, amelyen problémát jelent a megfelelő póló kiválasztása, viccelődöm! A legfontosabb dolog ebben a gyakorlatban a mozgás technikájának helyes végrehajtása. De ezen kívül számos egyéb tényező is meghatározza a képzés előrehaladását.
- Először is, ebben a gyakorlatban a dorsalis részben részt vevő izomcsoportok többsége érintett, vagyis a felsõ test alapja a felsõ testnek. Ezért ebben a gyakorlatban erősebb erőre tudsz fejleszteni, mint a többi, a háttámogatásra tervezett gyakorlatoknál.
- Másodszor, a pull-upok legalább a testtömegüket használják. Hozzáadhatunk terheket, ezáltal növelve az intenzitást, ami viszont nagyobb hatékonyságot eredményez. Ennek ellenére először egy bizonyos erőt kell előidéznie a megszokott húzásokban, ami a végrehajtott ismétlések számában fejeződik ki.
- Harmadszor, a kombináció a nagy terhelés és nagy számú izomcsoportok bevonják könnyebben kialakulhat és intermusculáris koordinatsiyu.A fejlődés ezen tulajdonságok eredményez az izmokban, viszont a gyors növekedés a teljesítmény teljesítmény, és ennek megfelelően a gyorsított fejlesztését az izmok maguk .
- Negyedik. A húzások mozgásának mechanizmusa az izomösszehúzódásoknak az esetleges függőleges vázlatokhoz viszonyított fordított irányával jellemezhető. Más szóval, a felhúzások sokkal természetesbbek az emberi test számára.
Millió év evolúció, az emberek kifejezetten az ilyen mozgásokhoz igazodtak, amikor fel kellett húznia testét, akár egy fa ága, vagy egy hasonló keresztléc. Így azok, akik nem végeznek pull-up-ot, nem veszítenek fontos szerepet az izomzatuk kifejlesztésében.
Típusok húzása
A szokásos felhúzásnál a keresztrúdon lévő kezek helyzetének kissé szélesebbnek kell lennie, mint a vállak, a markolat egyenes. A hónaljnak mindig állva kell lennie és a padlóra merőlegesnek kell lennie. A mozgás az alsó ponttól indul, amikor a könyök kissé meghajlott, a hát és a prés feszült. Megjegyzendő, hogy az izom húzása során az izmok nem lazulnak.
Ez a pull-up változat egyenletesen működik a hátsó izmokban. Nagyobb mértékben érintettek itt: a legszélesebb izmok, nagy és kicsi kerekek, a vállöv izmensei, részben részlegesen szoptatva is.
Húzza fel a széles fogást
Ugyanazt a technikát alkalmazva, kivéve a keresztsávon lévő kezek helyzetét, itt, ahol szélesebbek vannak, annál nagyobb hangsúlyt kap a hátsó külső területek kidolgozása. Ez magában foglalja az olyan izmokat, mint a nagy és a kicsi kör, a latissimus izma éle és a vállköteg izmai.
Húzza fel a keskeny markolatot
Ugyanúgy történik, mint az összes korábbi, kivéve a kezek helyzetét a keresztléchez és a testhez képest. A keskeny markolat akkor tekinthető ilyen tapadásnak, ha a keresztléc kefék a váll szélességében helyezkednek el és már, egészen zárt tartókig.
- Az első lehetőség, ha az ecset található, közvetlenül a jelen esetben, a könyök távolabb a test, és emiatt, akkor nagyobb súlyt súlyokat, vagy csak azért, hogy nagyobb számú alkalommal.
- A második lehetőség, ha a kefék vannak elrendezve fordított fogást a bár, a könyöke már itt nem messze a pártok és erők kisebb lesz, de ez az elrendezés lehetővé teszi a jobb kezét, hogy a munka a cél izom.
- És még mindig van egy átlagos lehetőség, amikor a kefék párhuzamosan helyezkednek el a fogantyúval, tenyérrel egymáshoz, egy speciális tartóhoz. A módszer egyetlen előnye a csuklócsuklók kényelme, különben a terhelés megegyezik.
Az izmok húzással dolgoznak
A célzott izmok ebben a gyakorlatban a hátsó középső izmok és részben az alsó rész izmjai lesznek. Ezek az izmok magukban foglalhatják: a trapézis izom nagy és kicsi gyémánt alakú, középső és alsó része, a latissimus izom alsó külső része.
Mindezeket a gyakorlatokat különböző mozgási amplitúdóval végzik. A mozgás amplitúdójától függ az izomépítés mennyisége és a kapott stressz mennyisége. Minél többet ez a stressz, annál többet fog kapni a növekedéshez.
És ebben a gyakorlatban az amplitúdót a fogó szélessége határozza meg, annál nagyobb, annál kisebb az amplitúdó, és fordítva. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a keskeny markolat előnyösebb, itt meg kell fontolnunk a markolat szélességét a dolgozó kontextusban.
Tehát, úgy tűnik, hogy elmozdulni széles hát, el kell végezni uprazhneniepreimuschestvenno széles markolat, de ne felejtsük el, hogy minden izom a testben vannak kapcsolva, és a fejlesztés néhány elkerülhetetlenül együtt jár a fejlesztés mások.
Tegyük az egészséges életet még népszerűbbé!
- Gyakorlatok a hátsó izmokhoz - alap- és részképzés.
- Komplex gyakorlatok az edzőteremben.
- Komplex gyakorlatok az edzőteremben. 4. rész.
- A klasszikus halálozás a gyakorlat teljesítése és én dolgozom.