Miért nem nő a hát?
A nap minden kedves ideje. A napirenden van egy téma, amely véleményem szerint sokak számára érdekes lehet. Ez így hangzik: "Miért nem nő a hátán?". Szinte minden embernek hasonló problémája van az izomcsoport stagnálása vagy elmaradása miatt. Nem csak a hátulról van szó. A legtöbb embernek hasonló problémák vannak a test teljesen különböző részeivel. Ennek sok oka van. Mindez egy megfelelően kidolgozott képzési terven és a képzés minőségén alapul. Ebben a cikkben részletesen megmagyarázzuk azokat a főbb okokat, amelyek miatt az atléta megállíthatja a centrifugálás folytatását, részletesebben megvizsgálja és megvizsgálja a probléma megoldásának módjait.
A főbb okok, amelyek nem nőnek vagy nem hagyják el
A stagnálással járó tényezők sokak. A hátsó izma, ez egy meglehetősen összetett terület, amely különös figyelmet igényel. Miután alaposan tanulmányoztam a testépítés legfőbb szempontjait, rámutattam néhány alapvető okra, amelyek miatt a hátad nem nő, nevezetesen:
- A háttámogatásra tervezett gyakorlatok hibás technikája.
- A munkamérleg növekedésében nincs előrelépés.
- Nagyon sok ok egymáshoz kapcsolódik. Sok tapasztalatlan sportoló egyszerűen feledésbe merült, mint a munka súlyának szükséges növeléséért és a helyes technikához, amit a gyakorlat végrehajtásakor figyelembe kell venni. Ez az oka a 3. számnak.
- Gyakran gyakori probléma a terhelés helytelen terjesztése egy vagy másik izomcsoportba. Vagyis az atléta megszállottja a test egy részének, elfelejtve, hogy kivétel nélkül minden izomcsoportra figyelni kell.
Valójában négy fő tényező van. amely lelassítja a hátsó izmok növekedését, vagy egyáltalán megállítja. Most foglalkozzunk mindezen okok sorrendjével, és beszéljünk arról, hogy mit kell tennünk annak érdekében, hogy ez a testrész növekedjen.
Talán ez az egyik legfontosabb probléma, amivel találkozhatunk az edzőteremben. Ha egy személy nem megfelelően végzi el a gyakorlatot, akkor nem használja a célzott izomcsoportot a teljes program alatt, vagy teljesen figyelmen kívül hagyja. Ennek megfelelően az ilyen képzésből nincs értelme.
Ha a RIGHT TECHNICIAN-ról beszélünk. ez nem csak a mozgás helyes végrehajtására vonatkozik. Még ha viszonylag normális teljesítményt is végeznek a hátán, akkor a sportoló nem tudja teljes mértékben kiaknázni a célzott izmokat. Az alapvető gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a hátat, húzódnak. Ez azt jelenti, hogy a munkához szárnyakat vagy trapézet kell húzni, szükség van a súlyozásra. A probléma az, hogy leggyakrabban a tapasztalt sportolók nem használják helyesen az izmokat, és ugyanabban a húzás során az alsó blokkban nem a legszélesebb, hanem a bicepszekkel dolgoznak. Így jelentős teher nem a hátán, hanem a kézizmokon. Arról beszélek, hogy amikor élesíted a technikádat, győződj meg róla, hogy a célgerincek működnek. Próbálj meg nem a bicepszet dolgozni, nevezetesen a BÜNTETÉS SPIN (a bicepszekhez különálló gyakorlatok vannak).
Az a tény, hogy a helyes technikától való bármilyen eltérés nem vezet nyom nélkül. Tegyük fel, hogy vesszük az alsó blokk tolóerejét. Ez az alapmunka, melynek célja a hát izmai kifejlesztése. Elég
Hadd adjak egy egyszerű példát a rácsokkal. Tegyük fel, hogy az egyenetlen rudakon nyomást hajt végre és a mellkason dolgozni. Ebben az esetben a csomagtartó emeléskor a könyökét a fül felé kell irányítani, vagyis elválnak az oldalról. Ezután az ápolás a lehető legnagyobb mértékben betöltődik. Ha az emelés során a könyökök visszahúzódnak, az oroszlánrész a terhelésből a tricepsz-izom által fogható. Általánosságban elmondható, hogy a test, a karok és a láb helyzetének bármilyen megváltozása saját terhelésbe hozza a terhelés elosztását ezen a testrészen vagy annak egy részén.
Még mit akarok mondani. A gyakorlat elvégzésének világos és egyenletes technikája nélkül minden erőfeszítésed nulla értékre csökken. Nem, természetesen először a sportoló fog felvenni valamit, valami megjelenik benne, de a végén a rossz technika vagy stagnálásra vagy traumára vezet. Ezért minden kezdő sportolót arra ösztönöznöm, hogy az utazás kezdetén megismerkedjen egy személy anatómiájával, olvassa el az egyes gyakorlatokat, megnézze, hogy mely izmokat kell használni, hogyan lehet legjobban végrehajtani, stb.
Röviden, ha nem ismeri valamilyen edzést, meg kell tennie néhány szükséges dolgot. Az első az, hogy megértsük, hogyan kell helyesen végrehajtani a mozgásokat, milyen szögben, hogyan kell a törzset elhelyezni, és így tovább. Másodszor - miután többé-kevésbé rájöttél, mi az, mi kell, hogy egy kis súlyt kell tennie, és csendben meg kell hűteni a helyes technikát. Nyilvánvaló, hogy ez nem lesz nagyon látványos látvány. Ez azonban szükségszerű, mert a jövőben a megmunkált technika ad neked gyümölcsét.
NINCS PROGRAM A MŰKÖDÉS SÚLYÁBAN
Kezdjük az izmok növekedésével. Minden nagyon egyszerű és érthető. Az izmok mikrotraumák (az izomszövet mikrofrekvenciái) következtében nőnek fel, amelyek az edzőteremben kapott nagy fizikai terhelés következtében alakulnak ki. Edzés után, a sérült szövet helyreállításához a szervezet minden szükséges tápanyagot elhoz az élelmiszerből (fehérjék, zsírok, szénhidrátok). A helyreállítás során az izomrostok nem csak helyreállnak, hanem sűrűsödnek, nagyobbak lesznek, aminek következtében vizuálisan egy személy fokozatosan növeli a méretét.
Ez a helyreállítási folyamat úgy történik, hogy a jövőben, ha a terhelés megismétlődik, az izmok képesek ellenállni és elkerülni a mikrofrekvenciákat. Ez arról szól, hogy működnek a dolgok. A trükk az, hogy ha egy személy túl hosszú ideig marad egy helyen a súlyok tekintetében, az izomrostok egyszerűen megszokni fogják az ilyen terhelést idővel, és nem lesz mikro-sérülés.
Ez általában logikus következtetés lehet. A gyakorlatok súlyát fokozatosan növelni kell, különben a "fennsíkhatás" elkerülhetetlen. Javasolnám egy edzésnapló indítását. ahol megadhatja adatait, a képzési programot (amelyre vonat), a súlyokat, amelyekkel dolgozol. Így könnyebb lesz nyomon követni a fejlődést, és meg fogják érteni, hogy állsz-e vagy haladsz-e előre. Ez egy nagyon fontos pont. Sokan ezt elfelejtik, és hónapokig ugyanazok a mérlegek. És akkor mindenki megkérdezi, miért nincs áttérés.
A naplóval a képzéshez könnyebb lesz megérteni, hol fekszik a regresszió vagy a stagnálás oka. Tanulmányozza a képzési programját, nézze meg az étrendjét (esetleg probléma lehet a kalóriák hiányában, vagy fordítva). Általában mindenkinek ajánlom naplót. Ez nagyon hasznos dolog.
HIBÁS GYAKORLATOK GYAKORLATI TECHNIKÁK + NEM NÖVELÉS A TÖMEGEK NÖVELÉSÉBEN
Az ok "kettõ egyben". Amikor a sportoló kezdetben rosszul végzi el a gyakorlatot, és a jövőben elfelejti a terhelés növekedését. Leggyakrabban ez a probléma kezdő sportolókban történik.
Először sokan figyelmen kívül hagyják a helyes technikát a gyakorlatban, és mindent elfelejtenek a rendszeres súlynövelés szükségességéről. Természetesen, ha a sportoló helytelenül veszi a gyakorlatot, érthető, hogy ebben az esetben nem tudunk emelni súlyokat. Ha egy kis súlyt és helytelen technikát végez, sérülések nélkül (egy bizonyos pontig) megteheti. Ha már komolyabb súlyt kap, ebben az esetben elkerülhetetlen az ízületek, ínszalagok problémái. Ennek az az oka, hogy egy személy még azt sem tudja, hogy technikája messze nem ideális. Ezért, amint azt korábban már említettem a cikkben, először ismerkedj meg a technikával, nézd meg, hogy a gyakorlat helyesen történt-e, megjegyzéseket tesz, vagy ha van egy képzett edzője, kérdezze meg tőle, hogy hogyan vagy sem. Húzza a technikát az ideálisaknak kis méretűre, érezze, hogy az izmok hogyan működjenek, koncentráljon rájuk, és csak ezután kezdje meg a munka súlyát. Ne felejtsd el, hogy a CORRECT TECHNICS - A LEGFONTOSABB KOMPONENS VÁLLALKOZÁSHOZ.
KORLÁTOZOTT TERHELÉS DISTRIBUTION
Sokan elfelejtik, hogy a háta több izomból áll, amelyek mély és felszínes izomra vannak osztva (vagyis az izmok a másik tetején helyezkednek el). Vannak olyanok, amelyek megkönnyebbülnek az atléta hátulján (felső), és vannak olyanok is, amelyek a többi izom alatt helyezkednek el. Például az alsó hátsó köcsög izom, amely a latissimus alatt található.
Ennek elfelejtésével a sportolók nem minden izomcsoportra koncentrálják figyelmüket, hanem előnyben részesítik az egyik helyszínt, ennek eredményeképpen az oroszlánrész az edzésidőből megöli azt az edzést, amely nem szivattyúzza a hátát teljes mértékben. A halottról beszélek. Általánosan úgy vélik, hogy ez a gyakorlat gyakorlatilag minden izomcsoportot magában foglal, nemcsak a hátat, hanem az egész testet. Ez igaz, azonban a fő terhelés, amikor ezt a gyakorlatot végzi, a hátsó extenzorok végzik, míg a maradék izmok megfelelően feldolgozatlanok maradnak.
Megfelelően terjeszteni kell a terhelést és gondoskodni kell a gyakorlatokról a megfelelő sorrendben. Gyakran előfordul, hogy a sportolók az első edzést végzik, de a legvégén kell elvégezni. Mivel ez a gyakorlat nagyon nehéz, alapvető, miután nagyon nehéz elvégezni más gyakorlatokat. Ennek megfelelően, a fennmaradó izmok kevesebbet kapnak, mint a szükséges terhelés, ami szükséges a hypertrophia kiváltásához.
Azt tanácsolom, hogy tegyétek meg a nyomást 3-4 feladatot követően a hátán, vagyis a végén. Csak akkor tudod megfelelően működni az egész vissza. Fókuszáljon a húzásokra, általában azokon a gyakorlatokon, amelyek a legszélesebbek, így a hátad szélesre nő. A cikk végén adok egy olyan programot, amelyet megpróbálhatsz alkalmazni a képzésed során. Természetesen nem mindenkinek illik, minden ember egyénileg, de alapján saját képzési tervet készíthet. Ha nem tudja, hogyan kell megfelelően létrehozni egy képzési programot, azt tanácsolom, hogy olvassa el ezt a cikket.
Ez alapvetően az összes fő ok, ami miatt a hát nem nő. Valamit a táplálkozásról is felvehetnénk. Ha azonban egy személy nem eszik jól, ez globálisabb probléma. Az egyik hát nem áll meg ott. Az alultápláltság és a rezsim be nem tartása miatt minden izom szenved. Különösen a táplálkozás a helyszínen már számos cikket olvashat ebben a részben, és megérteni, hogyan kell enni, ha meg kell szerezni a súlyt, vagy száraz magát.
Általában úgy gondolom, hogy az okok miatt, amelyek miatt a hát nem növekedhet, megismerkedtünk. Most nézzük meg a képzési tervet, ami a legmegfelelőbb a hátsó izmok fejlesztéséhez és fejlesztéséhez. Íme, hogy néz ki:
Futás futópadon
Ügyeljen arra, hogy 10 percet végezzen. Ez lesz a bemelegítés edzés előtt.