Miért csökken az étvágy a nyár folyamán, és hogyan kell felemelni?
Gyakran észrevette, hogy meleg időben az étvágy élesen csökken. Ez normális. Erősen aggódik amiatt, hogy nem éri meg. Azonban előfordul, hogy egy személy majdnem teljesen visszautasítja az ételt, ami nem egészen jó. A táplálkozási szakemberek nem javasolják az éhezést, mivel ez súlyosan érintheti a szervezet egészségét. Ha aggódnia kell a rossz étvágyat illetően, és hogyan kell kezelni ezt a problémát - mondjuk cikkünkben.
zöldségek; gyümölcsök; bogyók; fűszerek; erjesztett tejtermékek; helyes étrend; a víz; vitaminok;
Az étvágytalanság okai
Nyáron a testnek nem kell energiát elosztania ahhoz, hogy meleg legyen, mert a levegő hőmérséklete és annyira magas. Ebben az összefüggésben a kémiai folyamatokat a szervezetben, és felgyorsítja a szükséges anyagokat, amelyek a szervezetbe, az élelmiszer, emésztjük gyorsabban, így a teltségérzet jön korábban.
Ez nem csak a nyári szezonban következik be. Mindig akkor történik, amikor meleg helyen vagy.
A meleg időjárás növeli a terhelést a szív- és érrendszeri, kiválasztó, és idegrendszeri, mert amit a szervezet igyekszik a dolgok egyszerűen nem energiát fordítanak az emésztésre.
De ha egy személy hosszú ideig nem szeret enni, akkor meg kell vizsgálni. A gasztrointesztinális problémák tünetei lehet hányinger, hasi fájdalom, duzzanat és általános rossz közérzet.
Nyári termékek - az éhínség ösztönzői
A nyári időszak gazdag zöldségekkel, gyümölcsökkel és bogyókkal. Savuk növelik az étvágyat. Nem kap letette az egy dolog, mert a nyáron van egy hatalmas különféle friss gyümölcsök és zöldségek, így a legjobb, hogy enni csak egy kicsit. Különösen hasznosak az uborka, a paradicsom, a padlizsán és a cukkini.
Az étvágy hatékony serkentőszerei különböző akut és sós fűszerek: só, mustár vagy torma. Ugyanakkor óvatosnak kell lenni velük, és nem szabad visszaélni velük. A savanyú ételek szintén jó hatással vannak az étvágyra. Érdemes enni 1-2 savanyított uborka vagy paradicsom naponta. De tudnia kell, milyen mértékben, mivel sok savak gasztritikus megjelenést okozhatnak és károsíthatják a magas savasságot szenvedő embereket.
Jó az étvágy és erjedt növények, valamint a tenger gyümölcseinek növelésére. Legjobb inni egy pohár joghurtot vagy joghurtot az ágy előtt. Ez javítja az emésztést.
Mi legyen az élelmiszerek fogadása?
- A menüből nehéz ételt, például gombát és sült zsíros ételeket kell eltávolítani.
- Az ételt fel kell osztani: gyakran, de kissé enni.
- Egyél, körülbelül 3-4 óránként.
- Ne felejtsd el a fehérje ételeket az étrendedben, és gyümölcsöket és zöldségeket.
- Például a reggelihez gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú túrót, gyümölcsöt vagy bogyót is fogyaszthat.
- Ebédre elegánsabb hús- vagy halételeket fogyaszthat, míg a friss zöldségek salátairól nem szabad megfeledkezni.
- A könnyű fehérje étel alkalmas a vacsorára: hal vagy túró.
- Ne felejtsd el a snackeket sem. Gyümölcsből vagy fagylaltból állhatnak.
Legkevésbé szeretne az időszakban a nap, és este, amikor megkapja a hűvösebb, az étvágyat is kitörni, ezért fontos, hogy osztott étkezést. Ha éhen egész nap és éjjel felfalják élelmiszer, ez lesz egy nagy terhet ró a gyomorra és más emésztőszervek.
Alkoholfogyasztás
Nyáron az ember különösen fontos, hogy az egészséges vízháztartása, mert sok víz ürül ki a szervezetből a verejték, ami azt eredményezheti, hogy a sóhiány.
Sokat és sokszor inni. Minden félóránál 100-200 ml folyadékot kell itatni. A legjobb, ha ásványi vizet fogyasztanak gáz nélkül. De a tea vagy a cukrozatlan étkek mind tökéletesen közelítenek. Alacsony zsírtartalmú tejital italok - ayran vagy kefir - szintén jó.
Ügyeljen a gyümölcsitalokra és a gyümölcsökre és a bogyós gyümölcsökre. Megszüntetik a szomjat, visszaállítják a víz egyensúlyát és hozzájárulnak a jobb étvágyhoz. Kívánatos, hogy cukor nélkül vannak.
A meleg időjárás a legjobb, hogy minimálisra csökkentsék a kávéfogyasztás és a cukros üdítők, mivel hatékonyan oltja szomjúságot (és után az édes italokat inni, és nem akarjuk, hogy több), fokozott étvágy nem kedvez.
Nem túl egészségesen is túl hideg italokat inni, mert nem szenvednek szomjúsággal. A felhasznált folyadéknak több mint 20 fokosnak kell lennie, mert akkor felszívódik és kevésbé szomjas.
Vitaminok befogadása
A csökkent étvágytalannal a B12-vitamin és az aszkorbinsav ajánlott. A B12 számos vitamin komplexumban található, amely a gyógyszertárban megvásárolható.
A legjobb, ha az ételt együtt kapja meg, nem pedig a gyógyszertár komplexét. Nagy mennyiségű B12-vitamin található a húsban, a vese- és a májban, a tojásban és a tejtermékekben. Az aszkorbinsav vagy a C-vitamin szintén képes növelni az étvágyat. Különösen gazdag citrusfélék, kapros, petrezselyem, vad fokhagyma és piros paprika.
Gyermekek és vitamin, amely nagy mennyiségben található meg a brokkoli, sárgarépa, tojás, cink, amely megtalálható a osztriga, rákokat és a magvak, és a magnézium, amely megtalálható a diófélék, hüvelyesek és a gabonafélék.
A fizikai gyakorlatok hasznosak
Minél többet mozogsz, annál inkább "megcsalta" az étvágyat. A friss levegő és a fizikai aktivitás jobb étvágyat biztosít. Például kijuthat egy reggel vagy egy estén. Ez hasznos lesz nem csak az étvágyat, hanem a test egészét is. Az intenzív edzés vagy fitness is hatékony lesz.
Ne vegyen részt erős fizikai aktivitással az utcán a nap folyamán, amikor a hő nagyon magas, mivel ez károsíthatja. Ez a legjobb, ha reggel vagy este, amikor a hő leesik és hűvösebbé válik.
Mit tud "megölni" az étvágyat?
Az első a listán édes lesz. Nem kívánatos enni a főételek előtt (reggeli, ebéd, vacsora). Ha valami édeset akarsz, akkor jobb, ha enni gyümölcsöt vagy bogyót.
A kávé csökkentheti az étvágyat. Az ausztrál tudósok erre a következtetésre jutottak. Tanulmányok kimutatták, hogy a kávé után sokkal kevéssé éhes emberek, és néhány kávé helyettesítheti az ételt. És bár a kis adag kávé hasznos, forró időszakban jobb, ha kizár egy ital a diéta, vagy használja a minimális.
következtetés
Tartsuk szem előtt, hogy az étvágyat drámaian romlott - a jele a betegség vagy probléma néhány belső szerv, ezért érdemes ezt a kérdést komolyan.
Ne feledje a mi tanácsunkat, kövesse, és jó egészséges étvágyat biztosítunk Önnek.