Légzőtorna strelnikovoj (gyakorlatok)
Ne feledd! Inhalálás az orrral - aktív, kilégzés a szájon keresztül - teljesen passzív, hallhatatlan.
A "Ladoshki" gyakorlat állítható, ülő és fekvő.
2. "Pogonchiki". IP álljunk egyenesen, fogassuk meg öklével a kezünket és nyomjuk meg a gyomrot, az öv szintjén. Az inspiráció pillanatában nyomja le öklét a padlóra. Ezután a kezek visszatérnek az i.p. Az övet ne emelje fel az ecsetet.
Gyakorlása "Pogonchiki" lehet állni, ülni és lefekvés.
. 3. „Pump” ( „felfújása”) IP egyenesen állni, lábak valamivel keskenyebb, mint a váll szélessége egymástól, karok az Ön oldalán, hogy egy enyhe meghajlással (kéz nyúlt a földre, de ne érintse meg), és ugyanabban az időben -. Zajos és rövid lélegzet orr (a második felében az íj). lélegezni kell végződnie egy íj. kissé emelt, de nem kiegyenesített és ismét meghajolt, és egy rövid, zajos levegőt „a padlón.” Bows készült ritmikusan és könnyen, alacsony nem íj elég meghajolt a derekát. A hátsó kerek, nem egyenesen, a fej lefelé van.
Ne feledd! "A gumiabroncs feltöltése" legyen a fúró lépés ritmusában.
Gyakorlat "Szivattyú" állítható és ülő.
Korlátozások: fej és gerinc sérülések esetén; évelő radiculitis és osteochondrosis; fokozott arteriális, intracranialis és intraocularis nyomás; kövekkel a májban, a vesékben és a húgyhólyagban - ne hajoljak alacsonyra. A hajlítás alig észrevehető, de zajos és rövid inspirációra van szükség az orron keresztül. A kilégzést minden belélegzés után (passzív módon) a szájon keresztül végezzük, de ne nyissuk szélesre.
Gyakorlat "Szivattyú" nagyon hatékony, gyakran megállítja a bronchiális asztma, a szívroham és a májat.
4. A Cat. IP állva állva, a lábak kissé keskenyebbek, mint a váll szélessége (a lábak nem léphetnek le a padlóról). Csinálja a táncot, és egyidejűleg jobbra fordítsa a testet - éles, rövid lélegzetet. Aztán ugyanaz a guggolás, egy balra fordulva, és egy rövid, zajos lélegzet. A légzést önmagukban, önkéntelenül fejtik ki. A térd enyhén meghajlik és kiegyenesedik (a guggolás könnyű, rugalmas, nem mélyedik le). A kezek jobbra és jobbra tartva mozgatják a szalag szintjét. A hátla teljesen egyenes, a kör csak a derékban van.
Gyakorlat "macska" lehet ülni és hazudni (súlyos állapotban).
5. "Fogja össze a vállát" (belélegezve a mellkasi kompressziókat). IP álljon felfelé, a könyökre hajolva és a vállak szintjére emelkedve. Dobjátok karjait egymás felé az elutasítás pontjáig, mintha átölelnék a vállukat. És egyidejűleg minden "ölelés" élesen "szippantás" orr. Kezeket a „ölelés” az idő fut egymással párhuzamosan, hanem a határokon -nakrest, minden esetben, nem változtatják meg (ebben az esetben egyébként, mi viszont a felső - jobb vagy bal). Ne hígítsuk széles körben, és ne törje meg. Miután elsajátította ezt a gyakorlatot, a kezek közeledő mozgásának pillanatában kissé visszaszoríthatja a fejét - "lélegzetet a mennyezetről".
Gyakorlat "Hug a vállát" lehet állni, ülni és lefekvés.
Korlátozások: magok a szívkoszorúér-betegség (CHD), veleszületett fejlődési rendellenességek, korábbi szívizom - az első héten edzést nem gyakorolják „ölelni a vállát.” Meg kell kezdeni a második héten kívül más gyakorlatok a torna Strelnikova. Súlyos állapotban nem szabad 8 lélegeztetést, de 4-et vagy 2-t, majd 3-5 másodpercet és ismét 2 vagy 4 légzést.
Nők a hatodik hónapban a terhesség gyakorlása „Hold a vállát,” fej hátsó nem telepedni, a gyakorlat csak a kezével, álló egyenes és előre tekint.
6. "Nagy inga" ("Szivattyú" + "Fogja meg a vállát"). IP állva állva, a lábak kissé keskenyebbek, mint a váll szélessége. Dőlés előre, a kezek elérik a padlót - belélegzik. És azonnal megállás nélkül, óvatosan hátrafelé hajlítva az alsó hátsó karokon, és átöleli a vállakat is. Hajlítsa előre - hátradőlni, lélegezni "a padlóról" - lélegzetet "a mennyezetről." A kilégzés a lélegzetvétel közötti időszakban történik, nem késleltetheti, vagy kizárhatja a kilégzést.
A "Nagy inga" gyakorlása pihenés közben is elvégezhető.
Korlátozások: osteochondrosis, gerincsérülések és elmozdulások a porckorongok, a gyakorlat „Large inga” csinálni, ami korlátozza a mozgás: hajolt meg kissé előre, és szinte barlangászat, amikor hátrabillenteti.
Csak miután alaposan elsajátítottad az első hat gyakorlatot, továbbhaladhatsz a többire. Légzőtorna Strelnikova (gyakorlatok) 2. rész