Hogyan védjük térdünket a sérülésektől
Sokan szembesültek a térd- és térd-sérülések problémájával. Gyakran származnak a pontatlan tevékenységek, a figyelmetlenség, a túlzott munka (sportolás), vagy más emberek hibája.
A sportolók a térdsérülések elkerülése érdekében rugalmas kötszereket, speciális melegítő kenőcsöket használnak. De vannak esetek a hétköznapi életben, amikor nem számíthatsz traumára. Az ilyen esetek elkerülése érdekében az orvosok csak megfelelően kiválasztott cipőt viselnek. Puha, kényelmes, kizárólag természetes szövetből (bőr, nadrág) készült. Sportolás közben különleges cipőt kell használnia. A legtöbb sport számára - cipők, akrobatika és táncok - csehek.
A sérülések elkerülése érdekében helyesen kell elvégeznie a gyakorlatokat is.
Ha a trauma bekövetkezik, tudnia kell, hogyan kell kezelni.
A térdkárosodás kezelése érdekében meg kell határozni jelenlétét. Általában gondosan meg kell fontolnunk a térdet: a duzzanat jelenléte a területen, zúzódások jelenléte vagy súlyos fájdalom keveredik a kellemetlen érzéssel. Ha ilyen tünetei vannak, haladéktalanul hívja orvosát, mivel további lépések súlyosbíthatják a helyzetet.
Az utazás vagy az orvoshoz való utazás előtt kívánatos, hogy újra térhálósítsák és rögzítsék a térdet egy helyzetben, hogy a csont még ne keveredjen.
A térd sérülések elkerülése érdekében fontos szabályokat kell követnie:
- Minden edzés előtt, függetlenül attól, hogy mennyire könnyű, felmelegedni kell - a sportolók többsége a bemelegítéshez válasszon egy futást vagy ugorjon a kötélen. A felmelegedésnek meg kell egyeznie az egész edzésidő kb.
- A képzéshez speciálisan kiválasztott cipőket kell használni. A méreted kell legyen, kényelmes és tartós anyagból készült, hibák nélkül;
- Görkorcsolya, műkorcsolyák, a kerékpár van egy speciális védelem - könyök-és térdvédőt, akkor biztosan kell használni minden órán, mivel ezek a sport traumatikus, és gyakran sérülések esik a térd területén miatt gyakori elesés;
- Ha a bemelegítő edzés előtt nem elég intenzív - akkor egy speciális kenőcs felmelegedés ilyen sok gyógyszertár „Nikofleks”, „Kapsikam”, „Ben-meleg.” A kenőcsök elég erősek, de kellemes illatúak. Használatuk előtt ellenőrizni kell az allergiás reakciók jelenlétét;
- A térdet nem lehet túlhúzni, még az edzés végén is, mert egy rossz mozog, és a kötés nyújtható;
- Nem szükséges nagy terhelést létrehozni térdénél, szükség van a fizikai terhelésre, használja a felső izomcsoportokat. Kívánatos, hogy a fizikai terhelést a képzés idejéig megoszthassuk, hogy a térdcsukló ne legyen túlfeszítő;
- A képzés végén szükség van egy kötőjel megtartására, mivel a test nem képes hirtelen abbahagyni a képzést (intenzitás csökkenése az idő múlásával).
Lesz egy sérülés, vagy nem - ez függ a személy, azaz a ható faktorok edzés előtt (cipők, kondíció, bemelegítő) és az edzés alatt (edzés megfelelően beállítva, a rántás). Kövesse ezeket az ajánlásokat és egészséges legyen!
Olvassa el
- Cardio Strength Training
- Egészséges étkezési menü a héten
- Tricepsz a vízszintes sávon
- A technikai haladásnak köszönhetően a nők és a lányok lehetőséget kaptak arra, hogy létrehozzanak.
- My Fitness Zelenograd
- Fitneszközpont Millennium
- Fitnesz központ SoloSport
- Ha a cél a nyáron a testsúlycsökkenés, akkor nem tud visszavonulni, mert egyébként.
- A legtöbb horkolás a betegségüket a párnát hibáztatja. Érdemes megjegyezni, hogy sok szempontból.
- Rengeteg ember van, aki fogyni szeretne a tizenévesek között, mert ebben a korban van.
- A mi társadalmunkban van véleményünk, hogy a sport és a terhesség olyan dolgok, amelyek nem kompatibilisek. Ez.
- Sok férfi számára a női test legvonzóbb része a lábak.
- Az orosz tél jó! Egy csillogó hó a lábad alatt dörzsöl, fagy az orrát és az arcát égeti.