Hogyan lehet visszaadni a számot a szilveszteri ünnepek után?
Hosszú pihenés után formába önteni magát, ami határtalanul ment, nem olyan nehéz. Ehhez több egyszerű szabályt kell követni - mind a felnőttek, mind a gyermekük számára.
Felnőtt menü
Üdülés a felnőtt testén nagyon nehéz. A zsírok túlsúlya a táplálkozásban és a nagy mennyiségű alkohol nyom nélkül nem halad.
Az alkohol, az úton, titokzatos nemcsak a toxicitása miatt, hanem azért is, mert a második helyen van a kalóriák után a zsír.
Az alkohol önmagában nem biztosítja a jóllakottság érzését, de extra kalóriát szolgáltat a szervezet számára, plusz élesen éberséget, növeli az étvágyat, ami ismét túlfogyasztásához vezet. Ez egy ördögi kör, panaszkodik Julia Chekhonina, a klinikai terápiás táplálkozás vezető kutatója.
Ideje az egészséges táplálék fokozatos átállása. Reggeli - fehérje étel, szénhidrát oldat, forró ital. 2-3 óra elteltével gyümölcsöt és joghurtot fogyaszthat. Ebéd, leves és három étel kötelező. Valamivel később - egy aszalt gyümölcsből és teából, és este - vacsorázni (fehérje étel és zöldség körettel). Kb. 1500-1600 kilokalória lesz.
Ha hozzáadja a megengedett mennyiségű kenyeret, vajat és cukrot - akkor 1800-1900 kilokalóriát. "Ez lehetővé teszi, hogy jól érezzük magunkat, és megszabaduljunk a maradék jelenségek után az újév" hibák ", miközben látszó karcsú" - mondja Julia Chekhonina.
Az ünnepekről való kilépés ideje nem igényel különleges étrendet. Ha követi a fent leírt rendszert, ez elég lesz. Ha este este hat órakor abbahagyják az étkezést, miközben csak kenyeret fogyasztanak reggelire, és csak egy második tanfolyamon ebédelnek, akkor azt jelenti, hogy egy ember elhagyta a kaotikus ételt és belépett a másikba. Ez enyhíti a felesleges folyadékot, rövid távú hatást fejt ki, de végső soron az izomtömeg elvesztéséhez vezet, mivel a fehérje ilyen táplálékban nem elegendő. Ennek eredményeképpen az összes kilogramm veszteséget visszaadják.
Azok, akik nagyon szeretik a csokoládét, nincs értelme napi maximum tíz gramm felajánlását, vagyis két apró csempét. Ezért jobb, ha ezt az édességet kevesebb kalóriával helyettesítjük, javasolja a szakértő. Ha három édes gyümölcsöt eszel naponta, akkor ugyanaz a csokoládé vágya alacsonyabb lesz.