Hogyan lehet szivattyúzni a bicepszet otthon, a fitnessedet
Majdnem mindannyian nagy kar izmokat akarunk, de annyi gyakorlatot és ismétlést hajtanak végre, még mindig azonos méretűek maradnak? Miért kérdezed? Nos, számos tényezőtől függ. És honnan.
Mennyire helyes a bicepsz vagy a súlyzók nélkül?
A bicepsz szivattyúzásának módja bármely típusú edzésben attól függ, hogy milyen terhelés van rá. A nagy bicepszek útja a súlyzók és súlycsúcsok nagyobb súlya, valamint a súlyok, amelyekkel betölted magad. Értsd meg, hogy miután csak 3-4 ismétlést csináltál egy könnyűsúlyú súlyzóval, nem fog sikerülni. Meg kell kényszeríteni magát, hogy nehezebb súlyokkal dolgozzon az eredmények elérése érdekében.
Ajánlom a bicepszek szokásos kiképzését, hogy a gyakorlatban 3 megközelítést végezzen 6-8 ismétléssel. Személy szerint én 8-szor, de elvben elég és 6. A legfontosabb dolog, hogy elegendő terhet adjatok a kezeidnek. De fontos, hogy ne gyakoroljon túlzott gyakorlatot, és ne vegye figyelembe a gyakorlatok technikáját.
Úgy értem, nem tudod túlterhelni az izmokat. Ne súlyzó minden nap. Ennek értelme nem lesz, hanem az ellenkezője hátrányba kerülhet, mert az izmoknak nincs ideje visszanyerni. A bicepszeken való képzés elég ahhoz, hogy hetente kétszer töltsön el. Ami az izomcsoportokat illeti elvben.
Ez a következő kérdés, amelyet a kezdők nagyon gyakran kérnek. Személy szerint ajánlom 3 alapvető gyakorlatot a bicepszeken, amelyek valóban a leghatékonyabbak. És mindegyikük egy súlyzót vagy súlyzót használ. Ezért, ha szivattyúzza a bicepszet otthon, akkor meg kell vásárolnia őket.
A bár emelése
Ez talán a leghatékonyabb gyakorlat. Állj egyenesen, láb váll szélességét egymástól. Fogja a kezét a bárban. Javasoljuk, hogy egy speciális sávot használjon egy T-nyakkal, amely középen ívelt. Ezután húzza meg a kar izmokat, és emelje fel a mellkasát. A másodpercek szünetelnek és lassan leeresztik. Amíg a kéz végéig nincsenek kiegyenesedve. Az alsó részen lévő könyök kissé hajlítva legyen.
Emelő súlyzók
Ez a gyakorlat az egyik legnépszerűbb. Ez elég ahhoz, hogy egyenes legyen, és a lábszár szélessége egymástól. Vegyük a kézfejeket a kezedben, és kezdd körbe menni, hogy magadhoz emeljük őket. Könyök, miközben ezt szorosan a testre kell nyomni, és nem kell lógni. Ha nehéz ezt megtenni, akkor használhatsz egy kis bunkót. Ezután lassan engedje le a kezét és ismételje meg a másikat. Az alsó ponton a könyök kissé hajlítva legyen, mint az előző gyakorlatban.
Emelő súlyzó egy lejtős padon
Az előző gyakorlathoz hasonlóan, csak neki kell feküdnie egy különleges padon. A dőlés körülbelül 45 fok lehet. Rögzítse a lábát. A kezeket egyszerre kell felemelni, majd lassan leengedni (a kép alább).
bicepsz-gyakorlatok
A bicepszeken további gyakorlatok itt megtekinthetők. Mindössze annyit akartam mondani, hogy hogyan lehet gyorsan szivattyúzni a bicepszeket a leghatékonyabb stratégiával. Ez egyszerű, a legfontosabb, hogy kövessem a tanácsomat. Sok szerencsét!
