Hogyan kezdjük el fogyni a fogyókúrákat? Hogyan kezdjük el a fogyást?
Sok lány és nő minden vasárnap véget ér a gondolatokkal, hogy el kell kezdeni a fogyást. Hétfőn reggel kezdődik az új élet, a diéták keresése, a kedvenc ételek és desszertek elutasítása, a kirakodási napok és az éhségsztrájkok.
Egy hét múlva, mellette, és a kilogramm nem akar elmenni. Mi a leggyakoribb hiba? Általában az a tény, hogy sokan a lehető leghamarabb meg akarják szabadulni a túlsúlytól, ami szinte lehetetlen.
Hogyan kezdjünk el fogyni egészség nélkül?
A felesleges súlyhoz vezet az étkezés mennyisége, amely meghaladja a szervezet szükségleteinek kalóriáit - minden evett kezdődik zsíros réteggé alakul. Mindenekelőtt az egyedi kalóriatartalmat speciális képletekkel vagy számológépekkel kell kiszámítani.
Az életkor, súly, magasság és testmozgás függvénye. Ezután egy menüt kell készítenie, amelyben a kalóriák 10-15% -kal kevesebbek, mint a számítás - ez hozzájárul a fokozatos fogyáshoz.
A következő lépés egy élelmiszer napló karbantartása lesz, amelyben 7-10 napig feltétlenül fel kell jegyeznie mindent, amit ettem, egy kis édességig, amelyben nincs kalória. Ezek a nyilvántartások segítenek az étrend elemzésében, annak megértéséhez, hogy elegendő fehérje, zsír és szénhidrát van-e az étrendben.
Mikor jobb a fogyás?
A diéta legjobb módja az, hogy előzetesen beállítson. Fontos, hogy pszichológiailag, és csak akkor fizikailag kezdjen el fogyni. Ez azt jelenti, hogy szellemileg el kell képzelnie a karcsú és okos figurák minden előnyét, és be kell írnia őket egy naplóba.
A mentális képet, amit például, amelyek a parton, egy pompás, fürdőruha, és minden ember dobott rád csodáló pillantásokat, majd adja fel a finom süteményeket és harapnivalókat ahelyett, hogy egy pár felülést vagy push-up.
A menstruációs ciklus végét követően sok lány könnyebb lefogyni - ebben az időben már nem tudják leküzdeni a hormonális változások okozta éhínségeket.
Mit kell kezdenie fogyni?
Az élelmiszer mennyiségének minõségben kell lennie. Az olyan édességekből és desszertekből, amelyeket nem kell lemondania, a legfontosabb az, hogy bejutnak a szükséges "kalóriaszűrűbe". Három főétkezéshez hozzá kell adnia 3-4 snacket - ez lehetővé teszi, hogy folyamatosan táplálkozzon és védje a túlfogyasztástól.
Nem kell a szélsőségekhez menni, és azonnal meg kell szerveznie a kirakodás napjait, vagy éhínséghez kell folyamodnia. Balance egy nap után evés nélkül, természetesen, mutasd meg a fogyás néhány száz gramm, de meg kell értenünk, hogy a fő szerve ezúttal, hogy megszabaduljon a tartalmát a bél és a felesleges folyadékot, de nem kövér tartalékok.
Mennyit kezdesz fogyni, ha kiegyensúlyozott étrendre váltasz?
Ha hozzáadsz a diétás sportokhoz, a mérlegek minden héten 1,5 vagy akár 2 kg-nál kevesebbet mutathatnak. De emlékeznünk kell arra, hogy az étrend önmagában kevés stressz a test számára, ezért az első hetekben nem ajánlott túlzott fizikai erőfeszítéssel kiegészíteni.
Ne felejtsd el a fő szabályt - néhány hónapon vagy éven keresztül összegyűjtött kilogramm nem párologhat szemmel. Ez eltart egy ideig. De a fokozatos fogyás biztosítja, hogy a táplálkozás során nincsenek hibák, és a kilépett kilogrammok nem térnek vissza.
Ezenkívül a helyes táplálkozási viselkedést fejlesztik, csak hasznos, de nagyon finom és változatos ételeket biztosítanak a lemezen.