Hogyan kell megfelelően sajtó, fitness, magazin a nők "női egészség"
Push-up az a ritka madár, amely a Dnyeper közepére repül. Fordítás a fitness nyelvére: ezek közül néhány olyan gyakorlatokkal büszkélkedhet, amelyek annyira sok pluszt és hatékonyságot jelentenek, mint a "régi iskola". Egyszer sem működik. Tanítani fogunk.
Hagyományos push-ups
- Fogadja pozíció „ne hazudj”, amivel a kezét a váll alatti kötések (ez látható lesz, ha oldalról nézzük - a tükörben vagy oldalról), de valamivel szélesebb, mint a váll szélessége.
- Hajlítsa a karjait a könyökbe, engedje le a testét, próbáljon könnyedén megérinteni a mellet vagy a padló orrának hegyét.
- A "lefelé" mozgás pillanatában győződjön meg róla, hogy a könyökök a szervezetbe kerülnek. Nem rastopyrivat őket egymástól, és nyomja le neki, hogy a vállak (a kéz a könyököt a vállízület) kialakított 45 fokos szöget zár be a test alján pont a push-up (ez nyilvánvaló, ha megnézzük a tetején, úgy, hogy a Call Assistant). Alul, tartson egy második szünetet, majd a lehető leghamarabb visszatér a kiindulási helyzetbe. Tartsa a hasizmokat feszültség alatt a gyakorlat során.
- Ha valamikor le a medence nem sikerül, akkor már nem tudja fenntartani a helyes technika - ez volt az utolsó ismétlés, nézzük gyorsan kiszorítják beállítva.
A push-upok megkönnyítése
A spektrum a legegyszerűbb lehetőség, hogy a legbonyolultabb (. Lásd itt), sok nehézségek merülnek fel az átmenet az első ( „devochkovogo” térdelő) a második (a padra) - egyesek (ne ujjal) Utolsó tűnik túl nehéz , és egyszerre! Az átmenet zökkenéséhez próbáld ki ezt. Telepítse keselyű Smith szimulátor (ez egy Bandura egy bar) szintjén a mellkas és nyomja rá a padra. Könnyen 12 ismétlés? Csökkentse a nyakát még egy osztállyal és ismételje meg. Tehát tapasztalat szerint találjon meg magának egy kényelmes, de még mindig nehéz magasságot és fokozatosan edzést képez, esett alá. Ez a technika megkönnyíti a push-up kialakítását a padról.
- Tegye össze a lábát
- Tartsa a lábát egyenesen, csak a zoknit támaszkodva a padlóra támaszkodva
- Feszítse le a fenéked, és ne pihentesse az egész megközelítést. Ez biztosítja a medence stabilitását és segít a test és a lábak egyenes vonalban tartásában
- Ne süvítsen a hát alsó részén, mindig emlékezzen az egyenletes testvonalra a köpenyről a sarkára
- Húzza meg a hasizmokat, mintha egy légzésre számíthatna. Ez növeli a gyökér terhelését, és segít a test helyes rögzítésében
- Tartsa a fejedet ugyanabban a helyzetben az egész megközelítésben
- Győződjön meg róla, hogy a kezek teljesen kiegyenesednek a könyöknél
Vigyázzon a kezére
Ha kellemetlen érzést tapasztal a csuklójában, próbálja ki a súlyzókkal. Minden súlyú héjra van szüksége, de tetraéderes vagy nyolcszög alakú, ami nem fog a padlón. Helyezze őket egymással párhuzamosan, és kissé szélesebbek a vállánál, fogja meg a fogantyúkat. Most hajtsa végre a gyakorlatot, ügyelve arra, hogy a kefék az alkarhoz illeszkedjenek, és a csukló ne hajlítsa be sem befelé, sem kifelé.