Hiit-vorkout képzés a legforgalmasabbnak
Ha nincs idő a fitneszre, és a megkönnyebbülés és a szűkített fenék nélkül, az élet nem édes, próbálja meg a HIIT-vorkoutot. A képzés soha nem volt olyan gyors és hatékony! Izzadni kell, de nem fog unatkozni.
Nagy intenzitású intervallumképzés «HIIT»
A HIIT egy "nagy intenzitású intervallumképzés", azaz nagy intenzitású intervallumképzés. Általában ez a 4-5 gyakorlat a különböző izomcsoportok számára, amelyeket 3-4 megközelítésben hajtanak végre, pihenés nélkül. És minden nem lenne semmi, csak a gyakorlatok összetettek és kimerítőek. A leggyűlöltebb: guggolás láb „pisztoly”, push-up egyrészt a nagy és félelmetes Burpoe (push-up - a nő - felugrik a fej felett pamut). Ez a végrehajtás átlagosan 10-15 percet vesz igénybe, néha a képzés nem korlátozódik az ismétlések számával, hanem a végrehajtási idővel.
1. Gyorsan, hatékonyan és rendszeresen vegyen részt
Ha teljes körű vorkoutot végez, a képzés körülbelül 10-15 percet vesz igénybe. Legalább naponta egyszer mindenki 10 percet szabadít fel a tréningre - reggel, este vagy ebédidőben. A könnyű felmelegedés vagy az ipari gimnasztika esetében sajnálatos, hogy még ebben az időben is eltölteni: a motiváció nem elegendő. De a vorauts rendszer segítségével tíz perc alatt teljes képzést végezhet. És hogy rendszeresen desyatiminutki sokkal könnyebb, mint egy másfél óra képzés.
2. Több zsírt éget
3. Az állóképesség fejlesztése és a szív megerõsítése
4. Bármely felszerelés nélkül legyen
Otthon, munkahelyen, sétával, üzleti útra, vakációra - voraut bárhol lehet. A koncepció egyszerű - átmenet a maximális erőfeszítésre rövid idő alatt. Ha vannak súlyzók - nos, nem - velük és nélküle. A legtöbb vérfarkasra teherként ötliteres vizes palack ajánlott. Ezenkívül nagyon sok bonyolult gyakorlat létezik, és terhek nélkül. Menj nyaralni - válaszd ki a megfelelő vorkaut: a képzés nem hagyja abba a többit.
Mit gyűjtenek a vorotheat? A program!
A kezdőknek szóló képzés lehet ez:
1. Csikók, teher nélkül kezdheted. 8 ismétlés.
2. Lefelé mozog, hogy megváltoztassa a támasztó lábat, akkor megindulhat anélkül, hogy megterhelné. 8 ismétlés.
3. Push-up bonyolult (választható) - 4 ismétlés, szokásos push-up - 4 ismétlés.
4. Klasszikus csavarás, megindulhat a terhek nélkül. 8 ismétlés.
Az egész komplexumot négyszer kell elvégezni, pihenés nélkül a megközelítések között.
Hosszú tartózkodás az örvényre a kezdők számára nem szükséges - túl sok érdekes az elején. Például egy ilyen vorkout (képzés a képzettek számára):
2. Ugrás a guggolásból (ne felejtsd el, hogy a test súlyát a saroknál tartsd).
3. Oldalsó csavarok tekercsekkel (alternatív oldalak, a másik oldalra gördülőek).
4. Csapdás teherrel - felhúzás - ugrás felfelé súlyokkal.
Minden edzéshez - 1 perc. Végezzen 3 kört pihenés nélkül.
1. A térd magas emelkedésével (10-szer) - feküdj a gyomrában - kelj fel. 6 ismétlés.
2. Jumping rúg az oldalán a bárban. 25 alkalommal.
4. Bounce on a széklet (egy láb mindig áll egy széken). 20-25 ismétlés mindegyik lábon.
5. Push-up "Superman" (az ellentétes lábak és kezek felemelkedése a felső pozícióban). 6-10 ismétlés.
Tedd ezt a komplexet 4 alkalommal nyugalom nélkül.
Ahogy akarod, de megpróbálom! És osszuk meg a benyomásainkat.