Edzés barnító, bartendaz
Channing Tatum
A kilencedik légió sasja
A szavai edzője, William Jay Harris, Channing, mint sokan mások, nem követi a diéta, gyakran nassolás a távon, vagy akár gyorsétterem. Valójában a fő szerepet a filmben betöltött szerep képzésében a megkönnyebbülés megszerzésére helyezték.
A Channing szerepére való felkészüléshez az edző egyértelmű útmutatása mellett mindössze három hét alatt 14 kilogrammot veszített. A program célja annak biztosítása volt, hogy a fogyás zsír, nem izom.
A program alapja a ciklikus tréning volt - húsz perc alatt szükségessé vált, hogy ugyanazokat az ismétléseket elvégezzék bizonyos gyakorlatokon, beleértve a test összes izmait is. Az ismétlés közötti pihenés minimális.
• Melegítés - 5 perc futás.
• Hitching - 5 perc lassú futás és nyújtás
• Melegítés - 5 perces ugrókötél,
• Alapvető képzés - 20 perc alatt, hogy annyi ciklust a következő feladatok lehetnek: 20 „burpis” (állva egyenes, láb váll szélessége egymástól, állást push-up, push-up a padlóról, élesen ugrott stand, hogy álló helyzetben), 15 felvonók lábak a sarokban; 20 testtömeges ülőfelület.
• Hitching - 5 perces ugrókötél, majd nyújtás
• Melegítés - 5 perces ugrókötél,
• Alapvető képzés - 20 perc alatt, hogy annyi ciklust a következő feladatokból áll: sprint 400 méter, súlya 10 kibocsátások (álló poluprisede, tartsa a kettlebell a lábai között, két kézzel, emelje meg a vállak fölött bunkó), 10 fekvőtámasz.
• Hitching - 5 perces ugrókötél, majd nyújtás.
Annak elkerülése érdekében, hogy a testet a gyakorlatokhoz igazítsák, Channing váltakozott a különböző gyakorlatokon. Köztük a következők voltak: fekvenyomás, súlyzó fekvenyomás állva, ugrott rá egy doboz, csavaró a lejtőn, lunges súlyzókkal.
Channing Tatum diétája
• Reggeli: omlett zöldséggel, pirítós kenyérből, narancs.
• Snack: alma és sózatlan dió.
• Ebéd: Grillezett csirkemell, spenót és édesburgonya.
• Snack: héjas sajttal.
• Vacsora: csirkeburger zöldségekkel.
• Snack: házi joghurt és mandula.