Az izmok növekedése
Olvassa el:
Hogyan nőhet ki az izom, amit ebben a cikkben elmondhatunk. Mielőtt elkezdené a testépítést, meg kell foglalkozni a mód, ahogyan az izmok egyre növekszik, mert a megértés a folyamat akkor képes lesz arra, hogy megszervezzék saját képzési rendszert.
Köztudott, hogy a túl gyakori és intenzív képzés nem vezet sportolót az izomzat növekedéséhez. Ráadásul ez a megközelítés káros hatással van az egész test egészére. Az elhúzódó pihenés folyamatában az emberi test elkezdi helyreállítani az energiaforrásokat, valamint a sérült rostokat, ezáltal még tartósabbá és növeli azok mennyiségét.
A tudományos irodalomban a neve supercompensation az elv egyszerű: ha az izmok edzés közben megkapták a szükséges terhelést a stressz, a test minden bizonnyal megpróbálja, hogy azok erősebbek és nagyobb tömegű, mint a felkészülés az új stressz. Ezzel az elvvel az izmok nőnek.
Továbbá ügyelni kell, hogy rendszeresen sor került, akkor ezt fokozatosan növeli a terhelést, de nem szaggatott. Abban az esetben, ha felveszi a megfelelő képzés egy tíz kiló, akkor nem ilyen nagy tömeg több mint 3-4 ismétlést, végül az izmok nem fejlettek. És nem fogod az eredményt keresni - az, hogy az izmok nőnek.
A legjobb megoldás az, hogy adjunk súlyt a következő összegeket: a nagy izomcsoportok, nevezetesen a mellkas, hát, láb adhatunk öt kilogramm után lesz képes végrehajtani több mint egy tucat ismétlést az előző vespart2 th. A kis izomcsoportok, azaz a bicepsz és tricepsz növelésére van szükség a terhelés súlya fokozatosabban, azaz nem több, mint két kilogramm.
Az izomnövekedés súlya kivételével az adott terheléshez való alkalmazkodásuk hatással van rájuk. A professzionális sportolók gyakran észreveszik, hogy a terhelés folyamatos növekedése ellenére egyes esetekben az izomtömeg megáll.
Az emberi test egy nagyon trükkös szerkezet, és ezért nem reagál az erő növekedésére minden esetben egy izomtömeggel.
Ezért minden két hónapban meg kell változtatnod az egyes izomcsoportok gyakorlatait.
Abban az esetben, ha egy bench-nyomást végez a padon, akkor a következő hónapban cserélje ki ezt a feladatot egy súlyzós elrendezéssel. Így az izmok jobban fejlődnek. A legtöbb esetben a gyakorlat módosítása azonnal megkapja a kívánt eredményt. Ugyanakkor nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy milyen változások történtek egy adott csoport megközelítéseinek végrehajtási sorrendjében.
Leggyakrabban a testépítők hagyják el a leginkább kellemetlen izmokat a tréning végéig, ezért elmaradnak a teljes testtömeg növekedésétől. Ennek megakadályozása érdekében egy hónappal havonta meg kell változtatni a megközelítési módok sorrendjét a különböző izomcsoportok számára. Így nő az izom sokkal hatékonyabban.
Ezenkívül az izmok nagyon jól nőnek a pihenés folyamatában, és ezt figyelembe kell venni. Leggyakrabban az izomnövekedés a terhelés beérkezését követő első két napban következik be, ezért fontos, hogy jó pihenést biztosítsanak nekik. Abban az esetben, ha intenzív módban dolgozik, akkor legalább hetente két napot kell pihennie. Próbálj meg edzésprogramot készíteni oly módon, hogy elegendő pihenést biztosítson az előző izomcsoportnak. Abban az esetben, ha tegnap a mellkasi izmokon dolgoztál, akkor manapság gyakorlatokat végeznek a lábak izmainak fejlesztésére és megerősítésére.
egy adott csoport megközelítési sorrendjének 3. részében.
Leggyakrabban a testépítők hagyják el a leginkább kellemetlen izmokat a tréning végéig, ezért elmaradnak a teljes testtömeg növekedésétől. Ennek megakadályozása érdekében egy hónappal havonta meg kell változtatni a megközelítési módok sorrendjét a különböző izomcsoportok számára. Így nő az izom sokkal hatékonyabban.
Ezenkívül az izmok nagyon jól nőnek a pihenés folyamatában, és ezt figyelembe kell venni. Leggyakrabban az izomnövekedés a terhelés beérkezését követő első két napban következik be, ezért fontos, hogy jó pihenést biztosítsanak nekik. Abban az esetben, ha intenzív módban dolgozik, akkor legalább hetente két napot kell pihennie. Próbálj meg edzésprogramot készíteni oly módon, hogy elegendő pihenést biztosítson az előző izomcsoportnak. Abban az esetben, ha tegnap a mellkasi izmokon dolgoztál, akkor manapság gyakorlatokat végeznek a lábak izmainak fejlesztésére és megerősítésére.