Akrobatikus gyakorlatok
Az akrobatikus gyakorlatokat a különböző típusú fegyveres erők és harci fegyverek fizikai edzésének fizikai tulajdonságainak és speciális készségeinek javítására használják. Ezek fejlesztése az izmok, az op-jel- zés szalagok és az ízületek, jótékony hatással van a légutakra és a vérkeringést, elősegíti a Sun-meghajtású mobilitást és koordinációs mozgások, a tér-stvennoj orientáció.
Akrobatikus gyakorlatokat, így a etsya szervezet ellenállását a kedvezőtlen tényezők kormányzati katonai PROFES-Nal távú tevékenységek év CIÓ a légierő, a felszíni hajók és tengeralattjárók dokkolás, a légideszant csapatok.
Akrobatika széles körben használják, hogy segítséget nyújtson a fejlesztés komplex elemekkel-zsaruk a sport és a torna, búvárkodás és trambulin, freestyle, síugrás, műkorcsolya, akrobatikus tánc és egyéb sportok. Sikeresen bemutatják sportfesztiválokon, amatőr előadásokon, pihenőnapokon.
Az akrobatikus gyakorlatok akrobatikus ugrásokra, páros és csoportos feladatokra oszthatók. Az akrobatikus ugrások különböző alvadékokból, puskákból, flip-ekből állnak; páros gyakorlatok (férfi, női és vegyes párok) közé tartoznak a állványok, a támogatás, az egyensúly és a koreográfiai elemek; A csoportos gyakorlatok női (trojka) és férfi (négy) gyakorlatokból állnak. Három és négyes a legösszetettebb csoportos feladatok, beleértve a különböző piramisokat is.
Elvégzésére akrobatikus gyakorlatokat gya-illetö tornagyakorlatok használt és felvert új szőnyeg, platform, szőnyeg, szintetikus burkolatok, nemez vagy tiszta homok, füves alapon, fűrészpor, füvet. Mert sportolni akrobatika és ugrik az alkalmazandó speciális akrobatikus-kürt hossza 30, szélessége 1,5 m. Landing terület 6'4 m. Az élek a számokat jelöli vonalak 5-10 cm széles. Ugyanezt a vonalat húzott és a pálya körül. Magasság utak kivitelétől függően -. 10-25 cm akrobatikus gyakorlatokat végzünk a GIM nasticheskom Carpet (66. ábra).
Az akrobatikus gyakorlatok elsajátítását és elvégzését részben és általában minden résztvevő egyidejűleg (rovására) végzi a vezető parancsnoka. Az on-line kivitelezéshez 2-4 vonal van felszerelve (2-3 gimnasztikus szőnyeg), és a gyakornokok egymás után 5-6 lépésben végeznek gyakorlatokat.
A fecske. Az egyensúlyozáshoz hajlítsa az egyik lábát előre, emelje fel a másikat (húzza hátra) a medence szintje fölé, kezét felfelé tereljék, leereszkedjen.
A tanulás sorrendje: a lábfej háttámlája háttal támaszkodva egyenes kézzel az öv magasságában és a tornaterem falán, a ló, a kecske, a trambulin; egyensúly a lábak támogatásával - tartsa 3-5 másodpercig.
Ábra. 66. Akrobatikus út és szőnyeg
Csoportosítása. A hátán fekszik, térdre hajlik, megragadja a lábát, a térdét szorítja a mellkasára, és kissé szélesebbre teríti, mint az állát.
Rács a lapockákon. Tökéletesen hanyatt felvonó egyenes lábát, felborulása a váll és a nyak, nyújtsd a kezed a hátsó, könyök - a padlón, miközben a törzs függőlegesen, pontosan.
A tanulás sorrendje: a csoporton belüli vállcsapásokon állni; Álljon a vállpengéken a hát és lábak segítségével.
Roll előre a csoportosításban (67. ábra). A hangsúly itt ül; előrehajolt, tegye a kezét a vállak szélességére a lábak előtt (40-50 cm); hogy a test súlyát a karjaidra vigye át, hajlítsa őket, és a fejét a mellére billentse; a fej hátsó részébe helyezzük; nyomja meg lábait, és gyengéden mozduljon előre egy kerek, hátra, guggolva (kezek a lábak előtt). Amikor a hátán gördül, szorosan csoportosítsa, kezével megragadva a lábakat.
Ábra. 67. A csoportosulás előre halad
A tanulás következetessége: sűrű csoportosítás a fekvő pozícióban; tekercsel a csoportban a hátán, előre-hátra, az átmenet előre a fókuszba, leülve a kéz nélkül.
Mozgassa előre egy ugrással (68. ábra). Félig lehajtotta a kezét, lenyomta a lábát, és elfordította a kezét, hogy magasabbra ugorjon és továbblépjen a karjaiban, karjait hajolva, fejét a mellkasára billentve, hogy a szivárványt előrefelé haladjon.
A tanulás sorrendje: a kezek további előrehaladásával, - a helyről egy szivárgó előre; előre tekercselnek egy kétlábos nyomógomb elindulásával; süllyesztés előre az akadályon keresztül (alacsony állomány, kecske) fokozatos magasságnöveléssel (legfeljebb 120 cm).
Ábra. 68. Roll forward jump
Rack a fején (69. ábra). A hangsúly itt ül; kezét a szőnyegre a váll szélességén; A lábak és hajlító karok kiegyenesítésével tegye a fejet a homlok felső részének kezei közé úgy, hogy a három támaszpont a háromszög csúcsát alkotja; Emelje fel a lábát függőleges helyzetbe; a test súlyosságát többnyire a fejön tartják; Az alkarok merőlegesek a padlóra és egymással párhuzamosak, az ujjakat előre és kifelé fordítják. A tanulás következetessége: a csoportosulásban állni; Álljon a fején a segítséggel (csípő, hát és láb).
Ábra. 69. Headstand
Hajtsa előre a kezében lévő állványon (70. ábra). Egyetlen löketben, és nyomja meg a másik lábát, hogy állást tartson a kezében; ne maradjon a bárban, gyengéden hajlítsa a karjait, döntse a fejét a mellkasára, hajtsa le a vállát a szőnyegen, és indítsa el a tekercset, majd csoportosítsa és befejezze a ku-merét.
Ábra. 70. Roll a tálca a kezedben
A tanulás sorrendje: a kezében a támasztólábra tolva a támasztékkal (támaszkodás két kézzel a lábakhoz, lassítás a háton).
Álljon a kezében (97. ábra). Az állvány a jobb láb, bal - előtt, kezében - tenyérrel felfelé előre lépve balra és előrehajolt, kezét a vállára kiterjedésű, nem egy lépésre a futás lábak (ujjak - egymástól és néhány hajlított); a vállat előre, a balról lenyomva és a jobb lábuk felcsavarásával; NJ CPD-láb felső és hozzárendelése váll vissza (a függőleges helyzetben a kéz), hagyja az állvány karját, maximálisan feszített felfelé; fej lift, és nézd meg a padlót az ujjak előtt; egyensúly érdekében, hogy tartsa a kezében (abban az esetben az egyensúly elvesztése előre hogy növelje a nyomást a támogatási ujjak). A kezében lévő állvány a stopról végezhető el, két láb lökéssel vagy erővel.
A tanulás sorrendje: a kezek a lábakkal szemben támasztott lábakkal állnak (kézzel 30-40 cm-rel a falról); álljanak a kezükben a segítségükre (segítve felemelni a gyakornokot a lábaknál, a térdet a vállakon nyomja, a karokat felfelé állítja).
Annak érdekében, hogy a lábak és a hátuk biztosítva legyen, amikor önbiztosak az esés előrehaladása esetén, átrendezzék az egyik kezüket előre, forduljanak körül, álljanak a lábukon, vagy előkerüljenek a szomszédosak.
Oldalra fordulás (72. ábra). Az állvány a jobb láb (bal - oldalán), támaszkodva a bal oldalon, nyomja meg a bal lábát, és következetesen a kezét a földre egy sorban, viszont oldalra egy kézenállás egy rack lábait (kijáratánál egy kézenállás betekintést az ujjak iránya).
Ábra. 72. Oldalirányú forradalom
A tanulás sorrendje: egy löketben és egy másik lenyomva tartva álljon a keze elé, és segítsével forduljon oldalra; laposra fordul körben, és a kezében nincs teljesen kilépve (a test enyhén meghajlott); kísérő a hátsó támasztól a derékig - lapozzon oldalra a segítséggel (kezek közben keresztben, balra - jobbra).
Hajtsa vissza (73. ábra). Álljon le az üléstől és hátrafelé, ragadja meg a lábát a térdízületek körül, forgassa a forgást; amikor a vállcsapokat és a gyékényt a szőnyeggel érintkezik, gyorsan vesse fel a kezét a vállára, és hajlítás nélkül megkönnyítse a fejét. Süllyedés végrehajtásakor nincs szükség a fej visszahúzására. Különös figyelmet kell fordítani a vállakon (a fejre) történő kézbe történő időben történő elhelyezésre annak érdekében, hogy csökkentsék a nyakra nehezedő terhelést.
Ábra. 73. Roll back
A tanulás sorrendje: a többi, a hátán fekvő sűrű csoport 2-3 tekercs után - hátrafelé menet; hátrafelé húzódjon egy ferde sík mentén.
Egy előretekercs (74. Futó indulással ugorjon a jobb lábra a hajlított bal láb egyidejű felemelésével és a kezek előrefelé történő felemelésével; hátrafelé hajolva, állítsa bal lábát, majd - és a padlót kezelje; aktív löketet jobb back-up és nyomja meg a balra, hogy a mozgás egy kör ízületek, láb egy kézenállás, csatlakoztassa a lábak és erőteljesen ellökte a kezét előregörgetést beomlott; felállt a lábánál, a medence előre, a fejét, hogy visszaforduljon.
A tanulás sorrendje: egy ugrás kialakulása, amelyet egy lábon végzünk, a másikat, együtt hajlított, emelkedik, kezek is felfelé (keringő); egy löket és egy másik ütés - gyors át a rack a kezét lábak által támogatott egy tornaterem mat, felfüggesztve a falon; puccs előre, vagy a hab pit (a képzés, állva jobb térd a jobb oldalon, abban az időben a hordozó kar, egy kézzel ragadja a jobb könyökét gyakornok felett, egy másik helyezi a hátoldalon); energikus és erős nyomja a hátsó, hogy segítsen végrehajtani a gyakorlatot.
Ábra. 74. Továbblépés a felszállással
Forduljon el egy fordulattal. Egy futó kezdettel ugorjon és, hajlítással, tegye balra egy lépést előre; nyomja a bal láb, kapcsolja fel a padlón első, a bal kéz a lábujj a bal láb ujjaival a bal oldalon, majd - hamar kiderült, hogy a jobb kefe bal hátsó (jobb kerül át a bal karját, jobb láb erős löket hozzájárul, hogy kilépjen a rack). Építve a jobb oldali vége átmenet egy kézenállás és fordulókör (láb az állványon vannak kötve). Továbbá, az SGI-Bayas, lábak gyorsan legördülő tolja a kezét, és mozgassa álló helyzetben.
A tanulás következetessége: oldalra tolódás; a kezében lévő állványról - ugrás a kézről a lábra egy következő ugrással (ajánlott az emelkedésből); forduljon egy kéz öv segítségével (társalgók) vagy egy habosítóban.
A puccs kivégzésének jellege a következő gyakorlattól függ. Ha a flip után flipet hajtanak végre, a flipnek a zoknit lefelé kell állnia, és felfelé kell ugrani; ha a következő egy puccs, akkor a fordulattal a fordulattal a teljes lábhoz ugrás nélkül, a lábak közelebb kerülnek a kezekhez.
Váll állvány párban. Az alsó hátul fekszik hajlított lábakkal, a lábak kissé szélesebbek, mint a térdek, a kezüket a tenyerek felfelé néznek; a másik, az egyik lábát előre, megragadja a térdét, és vállát a partner kezére fekteti, aztán egyik lábát ráncolja, a másik pedig a vállán áll. Kézi felső és alsó vonal.
A tanulás sorrendje: a gyakorlatot segítséggel végezzük, a tanszék hármas tagokra oszlik, az első leesik a hátulra, a második a partnerek kezébe veszi a vállakat, a harmadik oldalán van, a második pedig a racket végzi, a harmadik segíti; OCU több tea egymás változás szerepek (második lozhit Xia, végrehajtja harmadik rack, egy első segítség, stb.)
Visszatekintés a párok segítségével (75. ábra). Párosan álljanak hátra egymással; az első szám, amelyet a második kezével (a csukló felett) kell venni; az első féloldalú és előrehajol (ne nyomja meg a partner kezét, csak tartsa őket); a második, hátrafelé hajolva felemeli a lábát; az első, kiegyenesíti a lábát és előrehajol, felemeli a hátát, megkönnyíti a második tekercset a hátán; a szivárvány végén az első kiegyenesedik, és felemelve a kezét, segíti a másodikat, hogy óvatosan földet nyerjen. Ne hagyja el a kezét a leszálláskor. Az edzés ismétléséhez forduljon a kezdőpozícióhoz a kezek felszabadítása nélkül.
Ábra. 75. Visszatérés a segítséggel
A tanulás sorrendje: a megosztottság háromszorosra oszlik; két végezze el a gyakorlatot a harmadik segíti és biztosítja.
Forduljon hátra (76. ábra). A lábak együtt állnak, félig nyikorgatva, kezüket hátrafelé húzva, a törzs és a fej kissé dönthető; süllyedt vissza (mintha székre ült), erőteljesen kiegyenesítette a lábát, lendítette a karját előre-hátra, és mereven visszaszorította a testet, és visszafordult; aztán a gyomrát és a medencét felfelé nyomja, hajlítsa meg, és tovább mozog hátra, tegye a kezét a padlóra; áthalad a kezében lévő állványon, kanyarodjon élesen, kinyújtsa a kezét, lerázza lábát a padlóra, álljon fel (kurbet készítsen).
Ábra. 76. A fordított
A tanulás sorrendje: a test mozgása és a biztosított lábfej térdénél fogva összecsapás; ugrás kézről lábra (kur-bet); A poluprisede kéz vissza - energikus lábak egyenesbe egy hullám a kezét, és hátra és hátsó kanyarban a törzs (a gyakorlat történik biztosítási mögött álló, egyik kezével a nyakát, a másik - a háta mögött); puccs vissza kézzel öv (félelem állva mindkét oldalán a hallgató és egy kicsit hátra, kezében a kötél egyik kéz a derék körül). Mivel a fejlesztési feladatok át a mentési és a biztosítási nélküli kézi öv, ebben az esetben az oldalsó felállni, és támogatja a kád egyaránt végző kezét a kis hátsó. Abban a pillanatban, amikor megfordul, tolja a kezét az alulról felfelé és vissza, hogy segítsen a gyakorlatban.
Hajtson előre a felszállásnál (77. ábra). Erõs kifutással egy kétlábú őrjöngés folytatódik, felemelve a karok hullámát; nem érte el az ugrás csúcspontját, erőteljesen csoportosítva és a vállat lábbal húzva, elindulni előre; A kezek ebben az időben, a boltívekkel előre és hátra, megragadják a sípcsontot a boka ízületei közelében. A test forgatását a kezek aktív mozgása és a fej előre haladja, a medence felemelését és a törzs előrefelé mozgását. A forgatás befejezéséhez (a fej fölött) élesen ki kell igazítani a lábakat előre, lefelé és leszállni.
Ábra. 77. Hajtson előre a felszállással
A tanulás sorrendje: egy futó ugrással felugrott a csoportba, és egy tempóban a szőnyegek dombján haladnak, fokozatosan magasságnöveléssel; érintése nélkül az akadályokat kar és a hát - fejtetőre a hegyek; tolja előre a habot; Salle valamit felszállás szúrj torna hídon.
Biztosítsd oldalról és kissé megelőzve a sérülést, és helytelen végrehajtás esetén fogd meg a kéz nyaka és hátsó része alatt, segítsd a szalagot és megakadályozd a hát vagy a fej esését.
Salto előretol egy ugródeszkával. Erős nyomást és egy előre-felfelé tartó repedést hajtottak végre a karokkal, csoportosítva, a lábszárakat a térdízületekbe hajlítva, és a fejét a térdre süllyesztett térdre billentve; aztán elkezd gördülni előre, megragadva a sört a kezével, és tartsa a csoportot ameddig csak lehetséges; akkor a helyzetben a háttal a padló gyorsan ungroup, irányítja a lábak előre és le, és a föld.
A tanulás sorozata: felugrik a csoportosulásba; tolja előre a habot; vissza szaltás segítség és biztosítás.
Állva az ugródeszka oldalán, egyik kezével hátul, a másik a vállon vagy a nyakon, hogy segítsen a gyakornoknak a gyakorlat elvégzésében. Biztosítást lehet nyújtani egy lógó vagy kézi öv segítségével.
Vissza flip (78. ábra). Félig guggolva és kissé hátrafelé döntve a testet, hátrahúzva a kezét, éles, erőteljes lökésszel és erőteljes kezével a keze előtt, hogy felfelé ugorjon; a nyomást követően gyorsan felhúzza a lábakat a mellkasra (csoport), megragadva a lábakat a sark közepén; A fej visszahúzódik, segít a test elforgatásában. A forgatás befejezése után egyenesítse ki a karját és a földet.
Ábra. 78. Fordulj vissza
A tanulás következetessége: ugorj le a helyről a háttal és a csoportosítással; sólyom vissza a magasságból; hátsó szalagot kezelőszíj használatával; sziklafelé egy kis magasságtól a habgyökértől.
Biztosítsa az oldalsó és alkalmazása egyrészt a derék, a másik - az combjának hátsó, nyomja segítenek teljesíteni feszítse Joc-up, és fordult a partra.