Gyakorlatok több-magas bárban - stadopedia
¨ A hullámosság kanyarodik a felső póluson. Annak végrehajtására először emelje az egyenes láb és késlelteti a végleges pozíciójukban, könnyű dobás, hogy visszahúzódik, így a vállak előre. Ezt többször, fokozatosan növelve a mozgástartomány (1. ábra) A szekvencia vizsgálat:
1. A túrázásról a kanyarral és visszatérés az i.p.
2. Lassú hajlítás és kiterjesztés a csípőcsuklókban.
3. A hullámzás kanyarodik segítségedre és magadra.
Tipikus hibák. 1) a csípőízületek hajlításának és meghosszabbításának helyett a kapaszkodópontok körüli ingadozásokat hajtanak végre; 2) a lábak erősen hajlított lábai.
Biztosítás és segítségnyújtás. oldalra állva, egyik kezével a csípő mögött, a másik a derék alatt.
¨ A lábszáron fekvő fektetésnél a lábakat lazítsuk egymás mellé, és hajlított lábakat lengjenek a fekvő helyzetbe.
Technika: A lábak energikus felemelése a w / w felé halad, és a láb pólusán keresztül lengetve, majd a lábak összekapcsolása ékezetes hátrafelé válik. Miután kiemelte a kezét a w / w-vel, és tovább folytatta a test előtti mozgását a medence felemelésével és a lábak hajlításával, hogy a leengedett n / w-on lengjen.
A képzés sorrendje: A hajlított lábak elmozdulását először a / f befelé mutató helyzetből kell elvégezni. Egy kiemelkedő lábkiemeléssel hajtsa végre a lendületet, ha a lábait hajlítsa le a n / w-on a fekvő helyzetben. Ezután végezze el általában a biztosítási tevékenységet.
Biztosítás: a hát és a hasrész hátán vagy oldalán állva.
¨ Vis ül az alsó póluson - ez a helyzet a lövedékben részt vevő személy helyzetében, amelyben lóg a w / w-re, és a behajlított lábak lábujja a n / w-n nyugszik (2. ábra). Ezt a vízumon keresztül lehet végrehajtani; állva álló helyzetben lábbal lenyomva; hullámzott a kanyarokig.
A sorozat tanulmány meg: Visa, hajlítás a lábak, leguggol, hogy vis - vis hajlított lábak - lógott le, és leszállni.
Biztosítás és segítségnyújtás: az oldalán állva, egy kézzel támaszkodva a hát alatt, a másik a lábak alatt.
¨ Vis a n / w. A fekvő fekvésnél a testnek egyenesnek és kissé hajlítva kell lennie, a fej kissé hátrafelé döntve, a karok egyenesek, a csípő hátsó része a n / w-en nyugszik (3.
A képzés sorrendje: Az osztályban a vízen tartózkodó viseseket le lehet ülni a vízumról. A viszkószálon fekszenek, hogy egy kanyarba hajtsanak, amely lehajolt a női szélén, aztán a lábát hajlítsa és lóg.
Futtatása a) Vis álló / nyomja vasúti láb majd peremahom keresztül pólusú hajlítani vagy költözött egymástól lábak;
b) hullámzó kanyarokról a w / w-re, a hátsó lökéssel, amely hajlítsa a lábát vagy egymástól.
A képzés sorrendje: a) a gimnasztikus falon való lógástól függően, előre vagy egyenesen felfelé emelve a lábak teljes amplitúdójához.
b) az elülső hajlítás (swinging) után a w / w szélességben, ahol a felosztott lábakat a w / w-re állítják;
c) a j / j bátorságon álló állásból kiegyensúlyozva a lábakat n / f-en keresztül segíti és függetlenül.
Biztosítás: Úgy tűnik, az oldalán áll, egyik kezével a hasa alatt, a másik pedig hátul.
¨ A Vis a n / w-nél hajlik, a lábak támasztásával a w / w-vel, amely a n / w kintről áll. Egy löketben nyomja meg a másik lábat, hogy felváltva helyezze a lábfejet a lábra, és lehajolva csípőre nyomja a n / w-t (4. ábra).
A képzés sorrendje a következő:
Végezzük el a rúd vagy más héj fölé hajlított szelvényeket a tornyos falon nyugvó lábakkal; lépkedve a tornyos falon, lengetve egyet, nyomva egy másikat, majd a különböző magasságú egyenetlen oszlopokkal a segítséggel.
Biztosítást és segítséget nyújt az egyik kar a váll alatt, a másik pedig a comb alatt.
¨ Vis a lábait egymástól egyedül (lóháton)
Végrehajtási technika: A Vis lábbal különféle módon lehet végrehajtani, de figyelembe véve a képzés sorrendjét, célszerű a hallgatók rendelkezésére álló motorteljesítményt használni. Ezért jobb, hogy végre vis fekvő jobbra (balra) az n / f Vis fekvő peremahom egy vissza, vagy tolja Vis guggoló lábak. A satu feküdt lábait a test, valamint egy satu fekvő kissé meg van hajlítva, a kéz egyenes, a fejét hátrahajtva, egyik lábát nyugszik megbénítás N / f, és a másik alatt van a pólusok (ábra. 5)
Technika: A hátsó ütköző a legmegfelelőbb a n / w fekvéséből. A kezek egymás utáni lehallgatását a mögött levő mögött hagyja el - egyfajta üledék a pólusokon (6. ábra).
Végrehajtás technikája: A lábszárak egymástól távolodva, egyetlen söpredékkel, vigye a szürkét a combra (7. ábra). A lábak kívül esnek. Az egyik lábat, amelyet térdre hajítanak, a comb összes alsó felülete támogatja, a másik pedig vissza van húzva, a zokni húzódik. A hajlított láb sípcsontja párhuzamos a hát egyenes lábával, a törzs és a fej egyenes. A pólusok támogatása mindkét kezével vagy egy kézzel végezhető, a másik pedig félre.
¨ A vízre vonatkozó w / h-ra összpontosítva, a n / w-nál ülve
Technika: a lábak egyidejű meghosszabbításával és egyenes kézzel történő lenyomásával végezhető el (8. ábra).
A képzés sorrendje: a) a karok hajlítása és aktív kiterjesztése a fekvő helyzetben;
b) a keresztfénnyel szemben, a gerenda, az alacsony gerendák stb., amelyek a lábat a lábak megnyomásával és a támasztékkal egyenesen kinyújtották.
c) a gimnasztikus falon hajlított állványról, amely a sínen lévő egyenes kezeket állva tartja;
d) segítséget nyújtani a felemelkedéshez, és önállóan.
A biztosítás és segítségnyújtás az egyik keze a háta alatt, a másik pedig a comb alatt.
¨ Vis lehajolt a n / w-n a lábak támasztásával a w / w-vel és a puccsal a stop n / f-be.
Végrehajtás technikája: Az asztaltól, amelyen az egyik oldalon egy lengésszélen állunk, toljuk a másikat, hogy a lábszárakat felváltva felemeljük a w / w-re, és barlangoljuk a csípőt a n / w-re. Miután megtartotta a vízumot, az egyik lába elfordításával / elcsavarásával, hajtsa végre a puffert az n / f fókuszba (9. ábra)
A képzés sorrendje: a) a hátulról felfelé állva hajlítással a gimnasztikus falra, a lábának tolóereje és hajlítva és visszatérve. tétel (4. osztály);
b) egy kerítésből, amely az n / m swing-on áll;
c) a n / m swing-on lévő álló helyzetből egy másik pálcát lóg a n / w-vel a lábak támasztásával a w / w-vel, és a n / f fókuszban egy puccsot.
Jellemző hibák: 1) egy fej hajlított helyzetében a fej előrefelé dönthető, a test kissé hajlítva;
2) A puccs során olyan hibák jelennek meg, amelyek a felemelkedés második részére tipikusak egy flip-el, egy másik nyomással.
Biztosítás és segítségnyújtás: a pólusok közé állva, egy kar a váll alatt és a másik a comb alatt. A puccs kivégzése közben - valamint a felvonásnak a puccsal történő végrehajtásakor.
Technika: Vízummal végzett, egyedül ülve n / p. Egy, egy másik és a kezek egyidejű aktív hajlításával a test közös tömegközéppontja (OCM) megközelíti a v / x értéket; A csapkodó láb áthalad a w / w-on, amely után egy kocogó láb csatlakozik hozzá. A stophoz fordulva a fej és a törzs hátra mozog.
A sorozat tanulmány: Oktatási ez a gyakorlat után kezdődött a pre-fejlesztési kar erejét izom, elülső felszínén a törzs és a lábak, a hát és a térbeli orientáció. A gyakorlat akkor először ezt végezzük az alsó pólus segítségével, majd önállóan.
¨ Recesszió vissza a w / w megállásából a n / w fekvésben.
teljesítmény technika: A állomása a tömeg / tömeg kezdeni az aktív mozgás vissza egyenes karok lenyomásával a csípő a pólusok felé, a fejét kissé ferde a mellkason, csepp a pozícióján beszakadt további aktív mozgása kezekkel - vissza megy ívelt mozgása a VIS fekvő n / w .
A képzés sorrendje: Álló arc a tornaterem falához, markolat a váll szintjén - a pont-blank tartományban egyenes kézzel tartva. (A gyakorlatot használjuk). Az ütközőben az előadó nyomja a medencét a falhoz, a hátsó helyzetét lekerekítik. A hátul fekvő pozícióból a torna botja le van húzva (vállszélességen fogva), felemeli a vállát és lekerekíti a hátát, a pupilla az erővel nyomja a botot.
A partner felemeli a zoknit a vállpengék állványára (képzeletbeli lógó hajlítás) Ha a test helyzete nem változik, akkor nincsenek hibák. Ha csak a lábak emelkednek, akkor a tanítvány nyugodt. Ne hajtsa vissza a fejet a gyakorlat során. Miután elsajátította a javasolt elemeket, megy a shell-ba. A recesszió teljesítéséért a biztosított biztosítja a hátat és a lábak alatti pupillát, segítve neki, hogy a meddõt a keresztrúdra nyomja, figyelmét a kéz, a fej és a test helyzetére fordítsa.
¨ Előre lefelé a w / w ütközőn az n \ m lerakóban vagy a \ w.
teljesítmény technika: A állomása a tömeg / tömeg hajlított, lógott, támaszkodva a csípőjét az I / F, majd mozgassa a kezét vissza az első, hogy mehetsz lóg, majd leereszkedünk lassan előre, míg Visa szög lábak szét, és ne érjen n / w aktív lengés. Ha csökkenti a VIS fekvő n / f Lassan engedje le a lábát előre, hogy Vis fekvő n / w.
A képzés sorrendje: A tréning kezdődik a n / w-ban vagy a keresztlécen, és a ló vagy a kecske előre (n / f utánzás).
Gyakorolj a biztosítással, lábait lenyomva a támaszra, majd a lábszár szögének leengedésével (a ló vagy a kecske érintése nélkül).
Biztosítás: Egy kézzel, a derék alatt vállon hajtják végre.