A gimnasztika képzési technikáinak xix
A női gimnasztika, amely négy alapvetően különböző típusú (ugrás, rúd, rönkök, szabad gyakorlatok), tornyokat igényel, nagyon különböző tulajdonságokkal és készségekkel rendelkezik. Ebben a tekintetben a magas ellentmondásos eredmények elérése lehetetlen kiváló fizikai edzés nélkül, amelynek célja az erő, a sebesség, a rugalmasság, az ugrás, az állóképesség, az agilitás és az egyensúly javítása.
A fizikális képzés olyan tulajdonságok kialakulását teszi lehetővé, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a mindennapok típusán dolgozhassanak
specifikusság, és nagy figyelmet kell fordítani a hiányzó tulajdonságok fejlődésére.
A modern női tornateremben a legkülönösebb teljesítmény-edzésre van szükség az egyenetlen rudakon való munkavégzéshez. Ez a lövedék olyan elemekkel jellemezhető, amelyek a vállöv és a hasizmok vezetői izmainak aktív munkáját igénylik, ezért az erőtanítás során különös figyelmet kell fordítani a megfelelő izomcsoportok megerősítésére irányuló gyakorlatokra.
A támogatási ugrások és akrobatikus gyakorlatok sikeres végrehajtásához a sebesség-erő karakter (futás, különböző ugrások stb.) Gyakorlásait használják. Amikor kiválasztunk gyakorlatok idő Vitia rugalmasság, emlékeztetni kell arra, hogy az edzőterem fontos, hogy ne tetőfedés, hogy képes megtenni, például a magas csapkodó lábbal előre, hátra vagy oldalra a 170-180 ° C, hanem tartsa a lábát a megfelelő-általános helyzetben a magassága 140-150 ° és több. Ebből a célból a mahagóni gyakorlatokon túl erőteljes és statikus jellegű gyakorlatokat, valamint súlygyakorlatokat kell végezni. Például, ha a lábat előre mozdítja előre a láb elől, vagy előre tartja a lábát, lényegesen magasabb, mint a vízszintes. És hatékony gyakorlatok, mint a zsineg stand-ke a kezek és a lábak, vagy megváltozik a helyzet lábuk integetett egy kard, hogy más területeken a satu a tetején a pólus, vagy a gyűrű.
A fizikai edzés jó eszközei, különösen az egyensúlyi és az űrbeli orientáció funkcióinak javítása, koreográfiai gyakorlatok, valamint ugrálnak a trambulinon.
Néha a tornászok és edzők jelentős hibát tesznek lehetővé, és megakadályozzák a fizikai edzés munkáját a versenyidőszak során, figyelembe véve, hogy minden erőfeszítésnek csak a bizonyos típusú mindent körülvevő képzésre kell irányulnia. A tapasztalatok és a speciális tanulmányok azt mutatják, hogy a versenyzés során a fizikai edzést javítani kell.
A versenyidőszakban különös jelentőséget tulajdonít a különleges állóképesség kialakulásának, ami a sokoldalú program sikeres teljesítéséhez szükséges. A különleges élettartam a kombinációk egészének (mind kötelező, mind önkényes) megismétlésével fejlődik, mivel a megközelítések közötti idő csökken. Különösen nagy az állóképesség fejlesztése a szabad gyakorlatok többszöri végrehajtása. A torna létrehoz egy fenntartási tartalékot, és ez lehetővé teszi egyrészt, hogy a versenyen nagyon könnyedén és könnyedén végezhesse a kombinációt, másrészt pedig a gyakorlat minőségére összpontosítson.
A fizikai tulajdonságok javításának folyamatában a fizikai edzés szabványainak szisztematikus elfogadása, amely általában speciális versenyek formájában zajlik, nem kis jelentőségű. Célszerű előre elkészíteni a táblázatokat,
Az ellenőrzési feladatok eredményeit pontokra (10 pontos rendszerre) fordítják le. Ebben az esetben a verseny nyerteseit az összes ellenőrzési standardhoz kapott pontok legmagasabb összege határozza meg.