Jóga kezdőknek - 10 gyakorlatok hátfájástól
Mit statisztikák
A rideg statisztikák azt mutatják, hogy az emberek 90% hazánkban lépett volna 60 éves mérföldkő, szenvednek degeneratív betegség lemez, reuma, kiemelkedések és porckorongsérv lemezeket. Mit mondhatunk, ha 40% derékfájás tűnik már 30 éves, és a gerincferdülés, lordosis és más típusú gerincgörbület szenved minden harmadik gyermek iskolás korú.
A megkülönböztető jegye a gerincvelői fájdalom a krónikus lefolyású. Feltűnik egyszer, hogy maradjon a személy jó, csökkenti az életminőséget, és okoz súlyos csapást mért a mentális állapotát. A különböző gyógyszerek és rehabilitáció természetesen enyhülést, de előírják azokat csak az akut gerincvelői fájdalom, miközben enyhe kellemetlen érzés a hát, a lapockák között, és a nyak szinte mindig jelen van, és úgy tűnik, hogy lehet megszabadulni ez egyszerűen lehetetlen.
De ne add fel. Kvalitatív betegségek megelőzésének a gerinc és megakadályozza gerinc fájdalom legjobb torna, különösen a jóga. Nem szükséges, hogy szkeptikus a jóga, tekintve, hogy a szakma „indiai torna” kell találni az illetékes oktató, és részt osztályok rendszeresen. Nem minden embernek van ez a pénz és a szabad idő. Minden sokkal egyszerűbb. Elég szakmailag jóga lehet gyakorolni otthon, a bemelegítés és erősíti a gerinc izmait, és egy egyszerű sor gyakorlatok nyilvánosságra.
10 jógagyakorlatok, hogy megszabaduljon a hátfájás
Először is, meg kell értenie, hogy a jóga - ez nem csak egy sor tornagyakorlatok, hanem egy olyan rendszer a lelki fejlődés, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen, és megszünteti a lelki kapcsolatot, megtalálni a harmóniát a test és a lélek. Csak egy ilyen megközelítés mentesíti Önt a hátfájás.
Elvégezni a tornaterem, válasszon egy csendes helyet, ahol lehet csinál, és nem zavarja az idegen dolgokat. Vásároljon egy speciális jóga szőnyeg, vagy erre a célra egy közönséges takaró, félbehajtott, amely ott feküdt a padlón (puha felületre az ágy nem alkalmas foglalkoztatás).
Ülni a lábbal és egyenes háttal, figyelembe véve a lótusz helyzetben a kezét a térdére bevetésével saját tenyerét felfelé. Csukd be a szemed, és koncentrálni a légzés. Próbálj meg pihenni, amennyire csak lehetséges, hogy a stressz-mentes, és ellenőrizzék a légzés mély és egyenletes. Fókuszban a saját érzéseit, hogy értékelje a jellegét és intenzitását fájdalom. Emlékszik rájuk. Minden alkalommal, kezdve a jóga, akkor képes lesz arra, hogy értékelje a saját érzéseit, és hasonlítsa össze őket a hátfájás elején osztályok. Pozitív változások, hogy érezni fogja, miután 2-3 hét rendszeres testmozgás, lesz a fő ösztönző továbbra is tornázni. Emellett a tanulás, hogyan kell pihenni, és ellenőrizzék a légzés, akkor kapnak értékes fegyver a harcot a stressz ellen. Öt perc után töltött egy nyugodt jelent, akkor folytassa az alapvető gyakorlatokat.
A legtöbb gerinc problémák miatt előforduló deformáció a csigolyák, ahol a távolság közöttük csökken, és van egy lapított ideg. Ez az a folyamat, és okoz fájdalmat érez. Ennek a problémának, akkor kell, hogy nyúlik a gerinc, felszabadítja az idegeket és az ereket.
Stretching gerinc és a mély izmokat segítséget ponyvák előre. Ehhez egyenesen ülj, és meghosszabbítja a lábait előre. Billenő test, nyúlik a kezét, hogy a lábujjak és vissza. Ne felejtsük el, hogy a legjobb szakaszon kilégzéskor, mert abban a pillanatban az izmok és inak nyugodt, amennyire csak lehetséges. Rugalmasság minden más, tehát ne essen kétségbe, ha nem tudja elérni az ujjak. Idővel lesz képes elvégezni ezt a feladatot teljesen ingyenes. Ismételjük 5-7 alkalommal, és menj a következő tételt.
Ez egy újabb pihentető testtartás, ami segít nyújtják a gerincet. Térdelj le, terjed őket kissé oldalra, majd üljön le, és lassan engedje őket a mellkas, miközben egy magzati helyzetben. Homlok így nyugszik a padlón, a vállak teljesen nyugodt, és karját mentén a lábak. Pihenjen, amennyire csak lehetséges, amelynek középpontjában egy nyugodt és egyenletes légzés. Ön úgy fogja érezni egy kellemes kikapcsolódást, és úgy érzi, hogy a hátsó pihen. Töltsön 3-4 percig ebben a helyzetben, és kész.
Munka után egy lineáris nyújtása a mély hátizmok, lépni a sodorják. Ez lehetővé teszi, hogy hangot a ferde izmok a hátsó és az oldalsó hasizmokat. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, vissza a lótusz helyzet, de most viszont a ház teste kissé jobbra, helyezze el a bal kéz a jobb térd és a jobb kezével fekszenek a padlón mögötte. Lassan elkezdi, hogy fordul a karosszérián, amelynek felső határa, amelyen túl vannak a fájdalomérzet. A fej így szintén együtt forog a házban. Ne feledkezzünk meg a levegőt, kell, hogy kapcsolja be a kilégzés, és a légzés visszatér a kiinduló helyzetbe. Így 5-7 csavarják a jogot, kapcsolja kezét, és ismételje meg ugyanezt a gyakorlatot, hogy egy csavaró balra. Ne feledje, hogy a testmozgás nem okoz Önnek kényelmetlenséget, és ezért nem teszik fordul szaggatott, és nem próbálja meg forgatni a fájdalmat.
Itt az ideje, hogy az izmok ellazítására és a gerinc, és ad neki egy kis pihenés. Erre tökéletes istennő jelent. Helyezze magát a hátadon, hajlítsa be térdét, amennyire csak lehetséges, majd húzza szét, amely egyesíti a talpakon együtt. Hands is kiterjed a fél, tenyérrel felfelé bővül. Bár ebben a helyzetben, próbálja meg teljesen ellazulnak, lélegezzen mélyen és egyenletesen. Ideális esetben, meg kell próbálnia, hogy nyúlik a gerinc és a hát izmait, stretching a nyak fel. Legyen egy kényelmes helyzetben 3-4 percig, és érezte, némi enyhülést a hátad, és úgy érzi, mint a fájdalom fokozatosan eltűnik.
Folytatva a gyakorlatok, jóga mat, közelebb a falhoz. Eleme „lába a falon” segít enyhíteni a feszültséget a hátsó, és nem érez fájdalmat járás közben. Azt végrehajtani, egyszerűen csak emelje fel a lábát, és sovány őket a falnak, még mindig ott feküdt, háttal a földre a kezében elvált az oldalukon. Próbálja meg teljesen ellazulnak, lehunyta a szemét, és érezte a kellemes bágyadtság a hát alsó részén. Szó 4-5 percig ebben a helyzetben, és akkor kész lesz más, aktívabb jóga gyakorlatok.
Ez az aktív tanulmány a mély hátizmok egy jobb szakaszon a gerinc és a mobilitás minden egyes csigolya. Hogy végre egy elem található, amely a hátán, hajlítsa be térdét, húzza őket a mellkas és a határon a bokája. Hands ölelni térd, rajz őket magának. Ugyanakkor úgy fogja érezni, mint egy szakaszon maguk hátizmok és a comb.
Kezdetben a gyakorlat nehéz lehet, különösen az idősek. Húzza a láb felé lassan, érezte, egy kellemes érzés a feszültség. Idővel, akkor lesz annyira rugalmas, akkor teljes mértékben szorította a térdét, hogy a mellkasát, és még, hogy inog oda-vissza. Végezze elem javasolt két percig, amíg a teljes kikapcsolódást. Fontos ne feledkezzünk meg a megfelelő légzés, mert az alapfunkciók mozgások kilégzés sokkal kényelmesebb.
Ez egy másik gyakori jóga testtartás, amely nemcsak az izmok, a hátsó, hanem az alsó végtagok, enyhíti a fájdalmat a lábakban, és megszünteti duzzanat után egy kemény napi munka. Get négykézláb, pihenő kezét a földre mindkét oldalon. Húzza a jobb láb előre, hajlítás be a talpat és a bal, amennyire csak lehetséges húzza vissza, ahogy az ábrán látható. Döntse meg a test előre test, nem kihagyva az álla, és tartja a hátsó egyenes és zastynte ebben a helyzetben 2 percig. A meleg és a relaxáció fog reagálni nem csak vissza, hanem a kismedencei izmok és a hát izmai a combok. Változás a láb, és ismételjük meg az elem további két percig.
Miután a testtartás galamb testét ismét teljesen el kell lazítani. A legjobb dolog az, hogy felébredjen póz. Feküdj a hátadra, széttárta a kezét az oldalán. Hajlítsa be a jobb láb a térd és akasztott át a bal combján, érintse a talajt. Taz egyidejűleg kezdenek fordulni balra, de a váll és a hát felső maradjon nyugodt, és megnyomta a padlóra. Tartsuk ezt a testtartás három percig, majd ismételje meg ugyanazt az elemet a bal lábát. Ez a gyakorlat célja, hogy nyúlik az izmokat területén farokcsontja, ezért a legmegfelelőbb ember szenved hátfájástól.
Alkatrészek gyakorlatok jobb helyzetben a halat. Ez az egyszerű tétel egy fordított alakváltozás lehetővé teszi a gerinc hajolni, és nyújtsd a hátizmok az ellenkező irányba. Ahhoz, hogy az elem esik a hátadon, és tegye a kezét alá a csípőt. Támaszkodva a könyök, elkezdi felemelni a mell, amennyire csak lehet, dobott a fejét egy időben. Zárul, maradjon ebben a helyzetben harminc másodpercig, majd lassan engedje le magad. Ügyeljünk arra, hogy a gyakorlat tartottak egységes mély légzés.
Teljesítő jóga pihenni a hátsó az összetett elviszi mindössze 20 percre, de miután a gyakorlatokat úgy fogja érezni, teljesen nyugodt, és úgy érzi, mint egy újszülött. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy az eredményes jóga rejlik annak rendszerességét, és ezért fizetni 20 perc ingyenes ideje gyakorolni Jota legalább minden második nap. Két héten belül az osztályok úgy érzed, hogy eltűnt az izom bilincsek, vissza lett kevesebb fáradt és a gerinc vált a mobil. A hajlító a nyaki gerinc, akkor javulni fog a vérkeringést az agyban, úgy, hogy elhagyja a bizsergés és zsibbadás a végtagokban, javítja az alvás és a szellemi frissességet visszatér. Jó egészséget és jó hangulat!