A felső vontatási technika végrehajtása

előző ◈ a következő

A felső blokk vontatása a hátsó terhelésen teljesen átmásolja a húzózárat a keresztlécen. Tehát a gyakorlat során a munka magában foglalja: a hátsó, a trapézis, a deltoid izmok, valamint a kezek izmait. A markolat szélességének szabályozásakor más izomokra is hangsúlyt helyezhet.

FEHÉR FEHÉR BLOKK A FEJHEZ: HOGYAN?

Annak érdekében, hogy őszinte legyek, a fej felső húzása nem a legjobb gyakorlat a kezdőknek, és a jó edzők általában a programba foglalják a hátsó izomrögzítő fűző alakját. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ez a gyakorlat traumatikusnak tekinthető. Különösen, ha rosszat csinálsz. Különösen a terhelés hatalmas része esik a gerincre, amely mozdulatlanul sérülhet. Különösen veszélyes ez a gyakorlat a nagy súlyú kivitelezés esetén, így a kezdők jobbak, ha a húzódást a mellkasra tervezik.

A felső vontatáshoz üljön a szimulátor padján, és állítsa be a rögzítőket úgy, hogy azok térdre álljanak. Ezután vegye be a keresztlécet, és kissé térjen vissza (a vállpengéknek egymás után kell törekedniük). Ügyeljen arra, hogy a nyaknak ugyanolyan szinten kell lennie a gerinccel, így minden esetben ne keressen fel, egyenesnek kell lennie. Hasonlóképpen ügyelni kell arra, hogy a gerinc térségében ne legyen eltérés. Ehhez erősítse meg a sajtó izmait, és győződjön meg róla, hogy nem lazulnak a gyakorlat során.

Kilégzéskor húzza a kereszttestet a mellkasra, egyszerre könyököl, visszahúzva. Belélegezve, visszatérés a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat lassú ütemben zajlik.

A felső tolóerő végrehajtásakor szabályozhatja a különböző izomcsoportok terhelését. Tehát, ha a tenyér a gyakorlás során magára néz, nagy terhelés fog eljutni a bicepushoz. Ha a tenyerét távol tartják tőle, akkor a hátán jobban fog működni.