Pszichoterápia Mit kell tenni és hogyan kell előnyben részesíteni
- Próbáld meg megfogalmazni, mit akarsz a pszichoterápiától. Milyen célokat ér el? Mi változik magadban? Milyen pszichológus segítségre vágysz? Hagyja, hogy ne legyen túl világos: a szakértő segít pontosabban megfogalmazni a céljait.
- Ha a pszichológus kezdettől fogva nem kedvel téged, nem okoz némi bizalmat és reményt a változásra, ne kínozzon, találjon másikat. A pszichoterápia két ember közös munkája, és hogy hatékony, fontos, hogy ezek az emberek jól kezeljék egymást. Ezt számos tanulmány igazolja.
- Legyél a lehető legteljesebb az Ön számára. Nagyon nehéz segíteni egy személyt abban, amit nem beszél. Legtöbbjüknek időre van szükségük ahhoz, hogy a legsúlyosabb problémákról beszéljenek, természetes. De ha szexuális életben nehézségekkel szembesülsz, próbáld meg nem beszélni csak a munkahelyi problémákról. Ha minden erőfeszítése ellenére nem kezdheti meg a beszélgetést, mondja el a pszichológusnak. Beszélhetünk arról, hogy mi akadályozza meg, hogy őszinte legyél. Gyakran az ilyen megbeszélés lehetővé teszi, hogy a legfájdalmasabb témákról beszélj. Vagy jelezd, hogy ez a téma később, amikor készen állsz, vissza kell térnie.
- Ha bármilyen kérdése van, kérdezze meg őket. A szakember tisztelettel kezeli a kérdést. Minden oka megvan rá, hogy tudja a szakmai képesítéssel és tapasztalattal munkája, hogyan tervezi, hogy segítsen az általános és most, amit kér akkor ezt vagy azt a kérdést, hogy az, amit ad házi feladatot, stb és hasonlók. Az, hogy a pszichológus megválaszolja-e a személyes kérdéseket, attól függ, hogy milyen irányban működik, és milyen személyes határai vannak. Önön áll, hogy eldöntsék, hogy határai megfeleljenek neked.
- Légy specifikus. Próbálj meg beszélni konkrét helyzetekről, de nem generalizálni. Segítségért a pszichológusnak saját elképzelést kell készítenie arról, hogy milyen nehézségek merülnek fel. Az általánosítás közvetíti az életed nézetét, de megakadályozza, hogy a terapeuta megteremtsön sajátját. Amint a pszichológus megteremti a nehézségekkel kapcsolatos elképzeléseit, meg kell osztania veletek. Valószínűleg ez egy másik, ismeretlen keresést jelent, ami lehetővé teszi, hogy másképp nézze meg a helyzetet.
- Készülj fel arra a tényre, hogy a pszichoterápia nem mindig kellemes. Nem számít, mennyire sajnálom, a hatékony terápia lehetetlen kényelmetlen, néha elég erős. Először is, mint bármely más jelentős változás, a terápia szinte mindig riasztó. Legyen ez gotovy.Pomimo riasztás, akkor lehet kellemetlen: a fájdalom a memóriák iránt, a sebezhetőség és zavart, ha keres új utakat kell élni, a harag, a terapeuta, amikor azt mondta egy kellemetlen igazság, félelem csinál, amit mindig is kerülni csinál, és még sok más. Megpróbáljuk, hogy a terápiában a lehető legkisebb kényelmetlenséget tapasztalja meg. De, mint az életben, lehetetlen nélkülözni.
- Beszélj az érzéseidről. Érzelmünk a legmegbízhatóbb módja annak, hogy megértsük, ki vagyunk, mi kell és mit futunk. Az érzések nem lehetnek rosszak vagy rosszak, csak félreértelmezhetők. A fogadáson meg fogod érteni, hogy az érzelmeid hogyan viszonyulnak a gondolataidhoz, a viselkedésedhez és az életed eseményeihez. Ez segít abban, hogy jobban megértse a nehézségeit, magát és a másokkal való kapcsolatait, és megértse, hogy mit és hogyan kíván változtatni.
- Beszélj a pszichológussal az érzelmekről és gondolatokról, hogy van pszichológusod. Az ötlet nagyon egyszerű: ha nehezen kapcsolatot az emberekkel, előbb-utóbb fog megnyilvánulni a kapcsolatot a pszichológus, mert ő is egy ember. De, ellentétben a hétköznapi életben, a pszichoterápiában láthatja, mi folyik közted és egy másik személy, hogy megvitassák ezt, és ha úgy dönt, hogy változtatni. Ezért fontos, hogy beszélj a pszichológus tapasztalatairól. Nem fog megítélni. És ha úgy tűnt, hogy elítélte, mondja el neki. Ne feledje: egy jó pszichológus óvatosan kezelje az Ön érzéseit. (Megjegyzés: a rövid távú munka nem mindig szükséges!)
- Csináld a házi feladatot. A pszichoterápia nem mágikus, hanem közös kemény munka, hogy megváltoztassa a szokásos, de hatástalan módon gondolkodást, érzést és tehetséget. És mint minden más esetben, a rendszeresség sokkal hatékonyabbá teszi ezt a munkát. Ezen kívül egyik terápia egyik célja, hogy megtanítsa Önt, hogy segítsen magának. A házi feladat az egyik fontos lépés a cél felé. Ha a házi feladat túl nehéz volt neked, csak mondd el a pszichológusodnak. Együtt kiválaszthatja a megfelelő munkát az Ön számára. Talán időbe telik.
- Rendszeresen látogassa meg a pszichológust. Mindannyian tudjuk, hogy ahhoz, hogy megtanulják a gördeszkázást vagy játszani a gitárt, rendszeres edzésre van szükség. Változtasd meg a szokásos gondolkodási, érzést és pontosan nem könnyebb módozatokat, mint új hobbi mesterkedést.
- Próbáld meg az életben azt, amit a pszichoterápiában értesz. A pszichológiai ellátás egyik fontos feladata a szokásos, de nem hatékony reagálási módok felismerése és megváltoztatása. Egyszerre (szinte biztosan gyermekkorban) ezek a módszerek működtek. Valószínűleg bizonyos körülmények között még mindig jó. A probléma általában az, hogy azokat használjátok, figyelmen kívül hagyva, és amikor nem hatékony vagy túl költséges az Ön számára. A pszichológus segít abban, hogy feltárja az ilyen szokásos viselkedési módokat, segítsen megérteni, hogy milyen szükségletek alapulnak ezeknek a módszereknek a kiválasztásához, milyen célokra alkalmasak, és amelyekre nem. Ez nagyon fontos, de nem elég a változásokhoz. Próbálja meg felfedezni őket a mindennapi életben. Először is, értesítsd, már sokat. Akkor próbálj meg másként viselkedni. Keresse meg más módon, ami megfelel neked. Az Ön feladata, hogy ne változtasson meg egy viselkedést egy másik számára, hanem hogy megtudja, hogyan kell kiválasztani a legmegfelelőbbet az adott helyzethez. Megállapították például, hogy minden alkalommal, amikor bírálják, visszautasítasz. Vigyázz magadra, ahogy megtörténik, és próbáld meg megtartani egy nap. Nézd, mi fog történni.
- Tanulj meg magadnak pszichológusnak. A recepció pszichológusa segít megérteni az Ön igényeit, figyelmet fordít az érzéseire, segít megtalálni az erőforrásokat és sokkal többet tesz. Vidd technikádat. Kezdj el hasonló kérdéseket feltenni. „Tudom, hogy ha nem egy jó alvás, majd egy csomó hibát, de minden alkalommal azt szeretnénk, hogy a negyedéves jelentés, hogy 5:00 néz szappanoperákat. Kíváncsi vagyok, mi a baj? "" Nem tudom, hogyan kell visszatartani haragomat az anyámmal való kapcsolatomban. És megakadályozhatom a haragot másokkal? Mi segít nekem? "A pszichológus nagy részében az Ön számára, amit megtanulhat magának. Figyelem! Egy pszichológus segítségével megtanulhatod, hogy jó pszichológus legyen. Nem mások számára.
- Ne várjon azonnali eredményeket. Az első találkozások reményt, megkönnyebbülést és némi megértést eredményezhetnek, de jelentős változásokra van szükség.
- Ne menjen azonnal. Előbb vagy utóbb el akarja hagyni a pszichoterápiát. Ne tegye meg mindezt egyszerre, vegyen néhány találkozót, hogy megértse, mi ennek a vágynak az oka.
A kiléptetés vágya gyakran akkor merül fel, amikor valami nem működik, vagy nem hoz olyan eredményt, amilyen gyorsan csak akar - és a pszichoterápia sem kivétel. Ha hajlamosak vagy olyan dolgokra vagy kapcsolatokra dobni az életet, előbb-utóbb ugyanazt akarják és a pszichoterápiában is.
Egy másik gyakori ok, amiért abbahagyni akarjuk az ellenállást. Ha a terápiában valami kellemetlenhez közeledsz, akkor elkerülhetetlenül ellenállsz az ellenállással: a psziché kísérlete, hogy megvédje magát a fájdalomtól. És a legegyszerűbb módja annak, hogy megvédje magát, feladja a pszichoterápiát. Az ellenállóképesség olyan, mint a vágy, hogy fedezzék a kezét egy fájó ponttal: teljesen természetes, de nem mindig segít. Beszélgetés és az ellenállás leküzdése nélkül a pszichoterápia lehetetlen. Beszéljen arról, hogy mi történik a pszichológussal.
És végül talán csak meg akarsz állni. Talán elég az elért eredmények? Talán úgy érzed, hogy nem akarsz tovább menni? A jó pszichológus tisztelettel kezeli vágyát, megbeszéli, mit ért el, mit nem ért el és jó önálló módon kívánja. Az ajtó mindig nyitva áll. És ha úgy érzed, hogy folytatni akarod, mindig visszatérhetsz.
Klinikai pszichológus, pszichológus-pszichoterapeuta Natalia Dikova.
