Növelje az ugrást 10 hüvelykkel 8 hét alatt

Helló, kedves látogatóim a kosárlabda-training.org.ua oldalon. Nemrégiben a függőleges ugrás növelésére szakosodott angol nyelvű oldalakon egy rövid tréningprogramot láttam, amely ígéretet tett arra, hogy mindössze 8 hét alatt növelje az ugrást 10 hüvelykre.

Gyorsan görgetve a szöveget a szemével (kiderült, hogy nagyon kicsi, csak 1 oldal nyomtatott szöveg), szeretnék bezárni a helyszínt, de valami megállt. Ezt a gyakorlati készletet (mert nem tudom felhívni a programot nyelvemre) több okból is szeretnék elhelyezni. Először meg szeretném mutatni, hogyan lehet megkülönböztetni egy jó programot a rosszaktól. Másodszor - ez egy újabb példa a gyakorlatokra, amelyek segíthetnek az ugrás növelésében. Nos, és a harmadik - valaki számára jó eredményt adhat (mindegyik lehet).

10 hüvelyk 8 héten belül

Hogyan növelhető az ugrás 8 hét alatt?

Szeretné növelni a függőleges ugrást. Kövesse a programban foglalt tanácsokat és ajánlásokat, és sikeres lesz! 8 hét után a függőleges ugrás magassága 25 cm-nél nagyobb. Ez a program hetente kétszer kerül végrehajtásra (ha gyakrabban hajtja végre, a sérülés kockázata jelentősen megnő). Kezdjük!

Így kezdődik a program szövege. Az első dolog, ami meglep engem, az, hogy nem mondja meg, hogy milyen szintre kell felkészülnie a sportolónak annak érdekében, hogy ilyen növekedést kapjon az ugrás. Képzeld el Justin Darlingtont egy pillanatra. amely a program 8 hetében 25 centiméterrel növeli az ugrást. Valahogy nem hiszem el. Hetente kétszer is vannak kérdések. Logikus, hogy egy szünetet tartson az izomvisszanyerésre. Két nap (48 óra) - ha a rakomány elég magas (és itt nem, hidd el). Tehát - a második hiba.

Az első gyakorlat a kosárlabdapálya 6-szoros futása. Kegyetlen! És hol vannak a felmelegedésre vonatkozó szavak. A nyújtásról. Ó, igen, nincs rá szükségünk, növeljük az ugrást 10 hüvelykkel és anélkül!

A második gyakorlat 10 perces ugrókötél. Tegyük fel így: az ugrókötél tökéletesen kifejleszti az állóképességet és erősíti a lábakat. De 10 perc - mint nekem, túl sok. Jobb, ha néhány percet több megközelítésre is felcserélsz, váltakozva az izmok nyújtásával.

A harmadik gyakorlat - ugrás az egyenes lábakon (ez a Air Alert 3). A 3-as megközelítés 25-szeres. Növelje 50 ugrással minden héten. Azt fogom mondani, hogy megsértették a "minőségi többletet meghaladó" elvet. Ez egy olyan kiterjedt módszer, amely nem eredményez jó eredményeket. És mégis, az egyenes lábakra ugrás növeli a térd terhelését. Ez rossz. Az ilyen ugrások után fájdalmat éreztem a térdemben, és rögtön kizártam egy edzést bármely edzésprogramból.

A negyedik feladat az, hogy a falhoz és a padlóhoz tartozó kezekkel felemeljük a testedet. Ha lehet, tartsa a lábát a súlyával. Tartsa a sarokban 1 percig. Minden héten 10 másodperccel megnő. Az alsó sajtó gyakorlatának megfelelően - az élethez való jog. Mint egy hatékony eszköz a függőleges ugrás növeléséhez - ez nem valószínű.

Az ötödik gyakorlat - zokni mászás (borjú emelés). Javasoljuk, hogy először az első szakaszon, majd a második, ismét az első, ismét a második, és végül a 2 egyszerre. 25 repedés per láb és 50 ismétlés 2 lábbal. A 3-as napi egységet állít be, fokozatosan növelve őket 5-re.

Az Air Alert és a Mad Bounce x2 volt. és ... Röviden, ahol éppen nem volt. A gyakorlat jó, erősíti a bokát, és lehetővé teszi, hogy magasabbra ugorjon. A végrehajtási arányról nem beszélünk (gyors vagy lassú). Nagyon bizonytalan a megközelítések növekedésében.

Az utolsó gyakorlat ugrik a helyén, a lehető leggyorsabban végez és a lehető legmagasabbra ugrik. Kezdje az 50-et, és minden héten 25-szel növelje. Végezzen 3-5 ismétlést. A legtöbb program általános gyakorlása a szikla növelésére.

Következtetések az ugrás növelésére irányuló programról

Ismét megismétlem - ez nem egy program, hanem egy sor gyakorlat. Néhányan közülük maguk is egy átfogó program elemei lehetnek az ugrás növelése érdekében, és jó kezelni a szerepüket. A program nyilvánvalóan az Air Alert megismerése után íródott, mert valahogy megmagyarázni a gyakorlatok hasonlóságát és a kiterjedt megközelítést (növeljük az ismétléseket, megközelítéseket stb.) A képzésre, nem tudom. Remélem, hogy a cikk után megtudhatja, hogyan határozhatja meg azonnal a program minőségét. Csak abban az esetben adok néhány konkrét tippet:

• egy olyan program, amely nem beszél a felmelegedésről, a felmelegedésről és a nyújtásról, mielőtt elvégezné a gyakorlatokat, valószínűleg nem lesz jó;
• Olyan program, amely nem osztja meg a sportolókat a fizikai alkalmasságot illetően, vagy nem kínál fel a képességeit a képzés megkezdése előtt, nem ad jó eredményt. Hacsak nem vagy szerencsés, és nagyon hasonlóak lesznek azokhoz a sportolókhoz, akiknek ezt a programot írták;
• Az a program, amelyben az előrelépés a megközelítések és ismétlések növelésére alapul, valószínűleg nem jó.

By the way, tegnap próbáltam kosárlabda flash játékokat játszani. Nevetséges volt, különösen nevetve a pálya pályafutásának visszapattanása a pajzsból és a kosárból. De néhány percig szünetet tarthat.