Minden a tanárnak
A testmozgás egészségi értéke a személy életének minden szakaszában jelentős. A hipodynámia emelkedése esetén a szabadidős fizikai kultúra különböző formáinak és típusainak szerepe jelentősen megnő.
alkalmazott eszközök; szisztematikus tanulmány; adagolás a fizikai terhelések teljesítményének relatív értékei szerint; adagolás pulzusszámmal; adagolás az energiaköltségek szerint; Adagolás a fizikai gyakorlatok ismétlésének számával. A fizikai kultúra és az egészségügyi technológiák alatt a totalitást értjük
folyamatok, amelyek következetesen egészségügyi javító rendszerek létrehozására és szabadidős technikák kifejlesztésére irányulnak az érintettek egészségének fenntartására, megerősítésére és alakítására
aerobik (torna, tánc, kelet-nyugat, aqua aerobic), pilates, izotóniás, callanetics, stretching,
Fitnesz, testépítés, jóga, pszichotorna, qigong, szupermarket, egészségjavító úszás stb. Az ilyen osztályok megkülönböztető jegyei
Állandó tartózkodás érintett egészségügyi Train tér, lehetővé teszi számunkra, hogy fejlessze képességeit a sport és szabadidős jellegű generálni a motiváció az egészséges életmód, amely előfeltétele a szakmai, szabadidős és személyes fejlődés, amely általában hozzájárul az egészség megőrzéséhez mai fiatalok.
Az IZOTON az orosz tudósok által kifejlesztett első, tudományosan megalapozott komplex rendszer a fizikai kultúra javításában.
Az Isoton általában két probléma megoldására szolgál:
- A gyors (2-3 hónap) egészség javítása és a teljesítmény, testösszetétel (tömegarány zsír és izom), a normalizáció az emésztőrendszer és más létfontosságú rendszerek a szervezet, növekvő immunitást és normalizálása az endokrin rendszer, állapotának javítása és a pszicho -emotsionalnogo m. n.
- Jó fizikai állapot és megjelenés fenntartása viszonylag kis idővel és erőfeszítéssel.
A rendszer központi helyzete az izotóniás (statodinamikus) képzés, amely megkülönbözteti az Isotont más olyan rendszerektől, amelyek a fizikai alkalmasságnak tulajdoníthatók, és amelyek biztosítják a magas hatékonyságot.
- Izotóniás terhelés teremt a kondíció az úgynevezett „irányított stressz”, hogy együtt célzott fellépés az izomzat és az ínszalagok, hatékony módja, hogy növelje a funkcionalitás (teljesítmény) sejtszerkezetekben, ahonnan közvetlenül függ a szinten, és a „érzés az egészség.”
- Felvételi feladatok izotóniás, az egész rendszer a mozgás és testtartás a következetes kidolgozása valamennyi nagy izomcsoportok, fascia, szalagok, inak, és lehet tekinteni, mint a „puha”, a legtöbb élettani mechanikai és reflex hatása a belső szervek és főidegek központok, reflexszerűen kapcsolódó . Ezeknek a szerveknek a neurogén aktivációja, az anabolikus hormonális háttér kialakulásával együtt, felgyorsítja a regeneratív folyamatokat bennük. Így, izotóniás terhelés lehet tekinteni, mint „akupunktúra session” a normalizáció a központi és a perifériás idegrendszer és a keringési rendszer, emésztőrendszer, a máj, a vese, a nemi szervek, a hormonális mirigy felelős anyagcsere és immunrendszer általában.
- A helyi hipoxiás területek kialakulásának és a munka izmai fáradtságának előidézése segít a savtermékek vérében felszabadítani az anyagcserét és növeli a szén-dioxid koncentrációját. Ez a perifériás érrendszeri reakciók szabályozásának eszköze, javítva a vér mikrocirkulációját.
- Normalizáló hatása az anyagcsere-folyamatokra, az egyik kezét, és a lehető legnagyobb mértékben ösztönző mechanizmusok, hogy mozgósítsa a zsír raktárak a folyamat a képzés - másrészt lehetővé teszi, hogy valóban változtatni az összeg a zsírraktárak a szervezetben. A magas anabolikus potenciállal izotóniás terhelés együtt célzott szabályozás a teljesítmény vagy a használata „katabolikus” helyi visszacsatoló eljárások (például, stretching a fáradt izmok) lehetővé teszi, hogy a hangerőt a kiválasztott izmok (növekedés vagy csökkenés). Ez az izotóniát a testépítéshez közelebb hozza az ábrázolás hatékonyságához képest.
Ezek a pillanatok teszik jellemezni izotóniás terhelés, mint egy programot a sport képzés, fizikoterápia, javító gyakorlatok, masszázs és reflexológia együttvéve. Az izotóni a legtermészetesebb cselekvési eszközöket használja, és maga a hatás átfogóan zajlik. Ez nagymértékben kiküszöböli azt a fenyegetést, hogy a testben különböző típusú egyensúlyhiányokat és zavarokat okozhat, amelyek bármely más eszköz (különösen farmakológiai) helyi hatásai esetén előfordulhatnak.
(statodinamikai gyakorlatok a mellizomokban, a háton és a hasban)
Minden gyakorlatot 30-60 másodpercen belül kell végrehajtani, amíg a súlyos fáradtság (jobb kudarc). Az edzés üteme lassú.
1) I.P. a hangsúly hazudik (kéz és lábujjak). A törzs egyenesen van. A lassú hajlítás és a kezet kiterjesztése, a padló melléhez érintve (felhúzás). A tetején a kezek nem teljesen kiegyenesednek!
2) I.P. térdelt, fejét szőtt kézzel. Lassan esik előre hajlamos helyzetben, és azonnal felkel a vizsgálati időszakban. (a comb hátsó felületének izomzatának összehúzódásának ereje, a fenék, a hátsó rész).
3) I.P. a hátán fekve, a térdre hajolt lábak, a feje mögött szőttek. Hajlítjuk a csomagtartót, felemelve a fejét és a kezünket. A szőrök nem szakítják le a padlót, az állát felfelé húzzák, és nem a mellkashoz. A légzés ritmusa nem sérti! Lefelé menni a kezek és a padló fejének érintése nélkül, vagyis a hasizmok nem lazulnak!
A nyújtás egy olyan rendszer, amelyben az ízületek rugalmasságát és mozgékonyságát fejlesztik. nyújtás:
- létezik a test gyógyulásának független rendszere; vagy
- Különleges sportolási és testnevelési képzések részeként használják.
A nyújthatóság egy "gyökerező" angol eredetű szó, ez az egyik fitness típus. Ez a gyakorlatról szól, melyet a "fitnesz szerelmeseinek" nagyon ritkán emlékeznek - nevezetesen az izmok gyakorlására. Végül is, az izmok fontosak nemcsak erősítésükért, hanem rugalmasságuk fenntartásához, valamint az ízületek mobilitásához és rugalmasságához. Ezt mondhatod, hogy egy jó fizikai forma alapja.
A megnyújtás olyan rendszer, amely az egész testben használt izmok, ízületek és ínszalagok alkalmazását alkalmazza, mint alkalmazott fizikai fegyelmet. Stretching gyakorlatok csökkentik a nyugalmi időszak után a testmozgás, javítja a koordinációt, javítja az általános rugalmasságot és növeli a mozgástartomány, növelik az izomtónust, növeli az izomerőt, növeli az állóképességet, igazítsa a testtartás, stabilizálja a pszicho-emocionális alapon. Ezen túlmenően, a feszítő tánc csökkenti a sportos trauma kockázatát, és simábbá teszi az edzés utáni fájdalom megjelenését.
A STRETCHING-stretching gyakorlatok mindenki számára hasznosak és szükségesek, függetlenül a korától és a rugalmasság fokától. A jobb eredmények eléréséhez rugalmas gyakorlatok széles skáláját kell felvennie a napi edzések során. Minden feladatot egy sorban vagy annak egy részében végezhet el, a vágytól és az igényektől függően.
-- A STRETCHING stimuláló hatást gyakorol a nyirokrendszer keringésére és keringésére.
-- Stretching gyakorlatok szerepelnek az utolsó része az edzések, segítség izmok talpra visszatérő redukált állapotban azonos hosszúságú (a többi).
- A STRETCHING gyakorlatok pihentető hatással vannak az izmokra és enyhítik az idegrendszeri stresszek és törzsek által okozott különböző fájdalmakat.
-- A STRETCHING lelassul, és testünk bizonyos folyamatait fokozatosan kapcsolódik az öregedéshez.
Mit keres
Mindig nyúljon ki bizonyos, jellemző "csak az Ön számára korlátozza. Az érzéseknek csak kellemesnek kell lenniük, és pihentető érzéssel kell járniuk. A fájdalomérzetek arra utalnak, hogy a nyújtás amplitúdója túl nagy.
- Soha ne nyúljon, de végezzen "levonásokat".
- A terhelés után az ideális idő a gyakorlatok nyújtására: séta vagy más aerob testmozgás. Továbbá, mivel a nyújtás eltávolítja a felesleges izomfeszültséget, bármikor használhatja ezeket a gyakorlatokat, hogy javítsa a hangulatot és a jólétet.
- A nyújtási gyakorlatok során ne felejtsen el lélegezni. A legfontosabb dolog ez - ne tartsa a lélegzetét, és ne erőltesse a kilégzést. A legjobb, ha normálisan és nyugodtan lélegezni fog, és a gyakorlatok között mély lélegzetet és teljes kilégzést vehet.
Pihentető testmozgás a hátán
- IP hátul fekve. Bend a térd, csatlakoztassa a talpát a lábad és lazítson. Ebben a kellemes helyzetben az izmok izmai feszülnek. Tartsa a szalagot 30 másodpercig. Adja meg a gravitációnak, hogy természetes módon nyúljon a testnek. A nagyobb kényelem érdekében egy kis párnát helyezhet el a fejed alatt.
Opciót. Anélkül, hogy megváltoztatná a helyzetét, simán két lábbal rázza oldalról oldalra 10-12-szer. Ebben az esetben a lábak a test egyik részeként működnek, egyszeri alkalommal. A mozgásokat könnyedén és simán végezzük, mindkét irányban legfeljebb 2-3 cm-es amplitúdóval. A mozgásnak a csípőből kell indulnia. Gyakorlat rugalmasságot alakít ki az ágyék és a csípő területén.
A derék, a felső és az oldalsó comb megnyújtása
- IP hátul fekve. Tartsa a térdét úgy, hogy a laza láb párhuzamos legyen a padlóval. A könyökét a padlóhoz szorítva kötözze össze ujjaival a fejedet. Most dobja a bal lábát a jobb lábon. Ebben a helyzetben,
A bal láb lassan nyomja a padlót, amíg mérsékelt feszültséget nem érez a comb vagy a hát alsó részén. Lazuljon el.
Tartsa a felsőtestet, a nyakát, a vállát és a könyökét a padlón. frissítő
10-20 másodpercig tart. Az a feladata, hogy ne nyomja a térdet a padlóra, de
Csak ebben, nyújtsd ki az izmokat a képességedbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalra, dobja jobbra a lábát a bal és jobb felett
Tolja jobbra. Indítsa el a mozgást kilégzéssel, és tartsa a nyúlványt, lélegezze ritmikusan. Ne tartsa meg a lélegzetét. Lazuljon el.
Ha az ágyéki régióban az ülőidegben problémák merülnek fel, akkor ez a gyakorlat megkönnyebbülést eredményezhet. De légy óvatos. Csak olyan terhelést adjon a szervezetnek, amely kellemes érzést nyújt. Soha ne nyúljon ki a fájdalomtól.