Miért nem nő az izom?
A legtöbb ember egy-két hónapon belül feladja az edzéseket, és mindent azért, mert nem látnak eredményeket. Elkezdenek kérdéseket feltenni: "Mit csinálnak rosszul, miért nem nő az izom, hogyan tudom megjavítani?" Az okok valójában nagyon sok lehet, és itt vannak a legfontosabbak:
- A képzés eredménye, először is meg kell normalizálnod az étrendedet. Sok sport kezdõje hagyja el mindazt, amilyen az étrendjükben van, és ez egy mély hiba: minden sült, tárolóterméket (pl. Zsetont és kekszet) fel kell adni, lisztet, csökkenteni kell az édes mennyiségét. Kezdje naponta ötször eszik, miközben hús, hal, gabonafélék, tejtermékek, tojás evés közben a nap folyamán. És ha nem eszel és inni sok vizet, akkor nem lesz eredmény a gyakorlatból - ezért az izmok nem nőnek és nincs fejlődés.
- Az életmód nem a legkisebb szerepet játszik az izomzat kialakulásában. Ha alkoholt fogyaszt. dohányzás. hogy a klubokban késő éjszaka járni lehet, és nem álmodik róla, hogy hamarosan tükröződhet a tükörben egy olyan tükröződés, amely egyre izmosabbá vált. Ebben az esetben általában érdemes elfelejteni a képzést. Ha a változás vágya valóban uralja a káros szokásokat, akkor minden nem veszti el: minden alkoholt tartalmazó italnak, a dohányzásról, az éjszakai kirándulásokról el kell adni. Lefekvéskor kívánatos éjszaka 10-11 óráig, egy álom hossza - nem kevesebb, mint 8 óra. Séta jobb a szabadban és 2 óra lefekvés előtt.
És természetesen a legfontosabb válasz arra a kérdésre: "Miért nem mozdulnak el az izmok?", Lesz: "rossz tréning". Sokféle módon fejezhető ki:
1. Folyamatosan ugyanaz a program. Az izmok ugyanazt a terhelést és gyakorlást használják.
2. Kis terhelés az izmokon. Ha csak kis mérlegekkel dolgozunk, és nem emelünk fel, akkor az izmok nem lesz stressz, és ez a növekedés egyik fő tényezője.
3. Nincs képzés a lábadon. A lábakon, az egyik legnagyobb izomban, ha edzésre kerül, nemcsak a tömegüket, hanem az egész testet is növeli. Ezért be kell vonni a guggolás és a húzás képzési programjába. hetente egyszer.
4. Ugyanazokat az izomcsoportokat oktatva minden leckét. Az izmoknak legalább 72 órát kell hagyniuk, ami azt jelenti, hogy egy izom legfeljebb heti kétszer tölthető be. Mivel nem teljes a helyreállítás, és nem történt előrelépés.