Miért nem eszik lefekvés előtt?
Véleménye szerint mindig le kell enni, mielőtt lefeküdnél. Vannak azonban olyan súlyos érvek, amelyek bizonyítják, hogy ez nem így van, anélkül, hogy tudományos kutatásra lenne szükség. Alvunk azért, hogy a test nyugodjon, az izmok visszanyerjék, és az agy nyugalomban van. És ehhez a test olyan anyagot termel, amelyet melatoninnak neveznek, ami megnyugtatja. A következő napon felébredtünk, meg kell éreznünk az energiát és készen kell állnunk egy új napra.
Együnk, mert testünknek táplálékra és több energiára van szükség az aktív tevékenységekhez. Ezért a szervezetnek fel kell gyorsítania az anyagcserét, hogy segítsen megemészteni az ételeket, és minden étkezés után kis mennyiségű energiát biztosít. Ha túl sokat eszünk, akkor negatív következményei vannak, és erős lustaságot vagy álmosságot érezzünk. Éppen ezért jobb, ha naponta hatszor egy kis adagot fogyasztanak - ez segít az anyagcserét magas szinten tartani egész nap. Ha egy nap élelem nélkül élünk, nem fogunk meghalni, de meg fogjuk találni, hogy az agy már nem működhet olyan jól, fáradtnak és éhesnek érezzük magunkat.
Meg kell-e enni ezeket a maradék szeleteket, mielőtt lefekszem? Ezt nem szükséges elvégezni. A probléma az, hogy ha enni lefekvés előtt, a szervezet felgyorsítja az anyagcserét, míg az agy kiválasztó melatonin, ami kombinálható a rossz emésztés elfogyasztott étel. Idővel ez befolyásolhatja az alvás szokásos természetét, és hozzájárulhat az elhízáshoz is.
Ha késő éjjel eszel, nagyon valószínű, hogy a következő reggeli reggelit nem fogják megenni. És ez a nap legfontosabb étele. A reggeli az első étkezés a nap, így egy szervezet, amely szüksége van az élelmiszer hamarosan megemészteni az élelmiszer leghamarabb reggel. Étkezés előtt ágy nem működik.
Az ágy előtt történő étkezés pszichés stresszt okozhat. Amellett, hogy az éjféli snackek megzavarhatják az alvás szokásos természetét, akkor is gúnyolódást okozhatnak. Egyes tanulmányokban azt találták, hogy sok étel szerelmesei ébrednek fel éjszaka kifejezetten snack. Az éjszakai alvás rendkívül fontos, és éjszaka jó pihenésre van szüksége. De a reggel három órakor az ébredés, hogy gyomrában idegeskedjen a WC-hez, nem járul hozzá a jó éjszakai pihenéshez.
És még egy dolog. Az alvásban lévő élelmiszer hozzájárul az elhízáshoz, amint azt fent említettük. Ha úgy döntünk, hogy enni késő este, nem valószínű, akkor harapni egy alma vagy egy narancs, de valószínű, hogy megragad egy szendvicset. Az alvás alatt az elfogyasztott zsírok és szénhidrátok leginkább zsírként kerülnek elhelyezésre, de energiát nem égetnek el.
Néhányan közülünk nem könnyű megszabadulni ettől a szokástól. Valaki elfoglalva van, valaki éhezik, és valamit meg kell enni, hogy megnyugtassa a gyomrát. De valójában a szervezetnek nem kell élelmiszer, hanem a fehérje. Ebben az esetben a lassan emésztett fehérjetartalmú italok segíthetnek, ezért nem kell aggódnia a gyomormosodástól. Fehérje is üzemanyagok az izmokat, így ahelyett, maradék tésztát, jobb inni fehérje ital, amelyre a szervezet hálás lesz.
Azok számára, akik javítani szeretnék az egészségüket és a test állapotát, nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű alvást biztosítsanak. Kevesen ismerik azonban, hogy az alvás előtt elfogyasztott élelmiszer súlyos hatással lehet az alvás minőségére. Az optimális alvás biztosítása érdekében használnia kell a termékek hasznos tulajdonságait, elkerülve azokat, amelyek zavarják a normál alvási ciklusokat.
Az alváshoz jelentős hatást gyakorló termékcsoportok egyike azok a termékek, amelyek nagy mennyiségű triptofán aminosavat tartalmaznak. Tanulmányok kimutatták, hogy a triptofán pihentető érzést okozhat, és mélyen aludhat. Így a triptofán pihentető tulajdonságai miatt a fehérjében gazdag élelmiszerek éjszakai fogyasztása kedvező hatással lehet az alvásra.
A fehérje megakadályozza az éjszakai katabolizmust
A bedolgozás előtti fehérjefogyasztásnak egy másik pozitív hatása az izmok katabolizmusának jelentős megelőzése. Alvás közben a legtöbb ember nyolc vagy több órát tölt el anélkül, hogy élelmet fogyasztana. Mivel az agy mindig szükség van a glükóz annak érdekében, hogy képes legyen működni, a test, hogy lebontják az izom szintetizálni aminosavakat glükóz segítségével glükoneogenézis. Azonban olyan vizsgálatokat végeztek, amelyek kimutatták, hogy az izmok lebomlása megelőzhető a fehérjével éppen lefekvés előtt.
Bár a lefekvés előtti fehérjefogyasztás előnyös lehet, az egyik olyan anyag, amelyet el kell kerülni a lefekvés előtt álló órákban, a koffein. Sokan alkalmaznak koffeint, hogy energiaellátást biztosítsanak egész nap, ami bizonyos esetekben hasznos lehet. A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy a koffein bevitel formájában csokoládé vagy inni lefekvés előtt az egyik legfontosabb tényező, amely megakadályozhatja, hogy megfelelő alvás és el kell kerülni minden áron.
Az alkohol elnyomja a mély alvást
A koffeinnel együtt egy másik anyag, amelyet el kell kerülni lefekvés előtt, az alkohol. Bár sokan úgy vélik, hogy ha kis mennyiségű alkoholt fogyasztanak az ágy előtt, akkor jobban aludhat, ez csak részben igaz. Bár az alkohol segíthet néhány ember elaludni, a tanulmányok azt mutatják, hogy az alkohol a mélyen alvó állapotok elérésében akadályozza a jó egészséget és a helyreállítást. Ezért a mély alvás elérésének káros hatásai miatt el kell kerülni az alkoholt az utolsó étkezés előtt.