Húzza fel a vízszintes sávot jumperrel
Ez a sokféle módon növeli a pull-upok számát. Különösen hasznos lesz azok számára, akik nem húzhatnak többet 3-5-szörnél.
A sportoló egy felhúzó, majd kibontja a kezét, és leugrik a keresztléc, majd kezet (vagy hagyja őket felvetett - amelyet nehezebb), majd rögzíti a markolat és végrehajt egy második felhúzó, kiköpi újra gerendák és így tovább. Exercise végezzük ütemben mintegy 1 6 másodpercenként 5-10 percig, azaz A megközelítés során 50-100 felhúzást végzünk.
Ez a gyakorlat nagy erőt egyetlen redukciós szakaszban felvonó tartalmaz egy munkát gyors rostokat, és az alacsony tempó a gyakorlat lehetővé teszi a keletkező tejsav részlegesen oxidálják a lassú izomrostokban, és részben kitérjen a vérbe, és oxidált a szívizomban és a lassú izomrostok kevesebb vázizmokban aktív . Következésképpen a gyakorlat végezhető elég hosszú anélkül, hogy jelentős a savasodás, ami megerősíti a gyakorlatban.
A gyakorlat bonyolult lehet, fokozatosan a kettős, épített stb. az ugrások közötti húzással, vagy az egyszemélyes húzással, kis terhekkel.
Denis Minin azt mondja: „számának növelése húzódzkodás akkor fúrja át felváltva egy ilyen rendszer - egy nap alatt felzárkózni 3 szett súlyú biztonsági öv és 3 készlet súly nélkül, minden megközelítések a legnagyobb a következő edzés felzárkózzon egy órán belül 150-250 alkalommal.” . És most egyszer megpróbáltam ezt megtenni 14 másodpercenként 1 alkalommal. 30 percen belül a verejték áztatta kesztyűt, és így megdörzsölte a kezét, ami a 250. alkalommal végződött.