Készíts magadnak egy keretet! Emelés súlyokkal, test alakú
Ne felejtsd el, hogy a testépítõk nem húzódnak meg. Tudja miért? Igen, mert a nehéz erejű gyakorlatok komoly kivégzése végül valami formás nélkül nagy számra fordul, feltétlenül lehajolva és fékezhetővé. Nos, egy testépítő egy másik. Ez egy széles, lapos hátsó, monumentális testtartás és egyenes fejű fej ... A szlengről mindezt úgy nevezik, hogy "magának alkot egy keretet". És építi ezt a "keret" húzza a keresztlécet. Természetesen nem az iskolában. A testépítésben nagyon különböző felhúzások voltak. Erről szólunk, beszélni fogunk.
Emelés teherrel. A régi idõkben a testépítõk a térd között lévõ sávból a palacsintát szorongatták. Ma minden csarnokban talál egy kényelmes öv hosszú lánccal és egy karabinnal. Átmegy a láncon a palacsinta nyílásán, rögzíti a másik végét a derekán, és elkezd húzni. Nem kell felugrani, hogy megragadja a keresztlécet. Helyezzen egy edzőpadot a keresztléc mellé, mássz fel rá, kényelmesen fogja meg a keresztlécet és szálljon le a padról, hogy lógjon. Mérjük meg az övön a terheket, kezdve a második szettel. Az első kicsi. Testtömeggel történik.
Negatív felhúzás. Álljon egy padon, és fogja meg a keresztlécet, mintha már magához húzta volna magát. Ezután szálljon le a padról, és lassan - lassan leessen az alsó pozícióba. Minden erejével ellenálljon a gravitációs erőnek!
Részleges felhúzások. Valószínűbb, hogy valami nehezebb lesz, kezdeni vagy befejezni. Csak ebben a szűk tartományban értsek meg és végezzenek húzásokat. Leggyakrabban az amplitúdó legmagasabb pontja szenved. Először húzza meg, majd végezze el a részleges húzást, 5-10 cm-rel leesve, és nyújtsa a térdeket ellensúlysal ellátott platformon.
A poszt végén Kattints a 52. blokk vízszintes sávjára
Kapcsolódó anyagok:
Hernia itt van - csak te
Lásd a FormaTela-ot:
Sportok a partnerektől
