Hogyan szivattyúzzuk a sajtót a kockákra
Az a kérdés, hogy hogyan lehet a sajtót a kockákra szivattyúzni, szinte mindenki, aki a testük szépségével foglalkozik, mind a férfiak, mind a nők. Természetesen nagyon szép, de mi ezek a kockák? Ezek az izomterek, amelyek olyan sportolók számára ismertek, akik nem rendelkeznek zsíros lerakódásokkal a gyomrában.
Hány kocka van a sajtóban, és hánynak kell lennie? A hasüregben lévő izomkomplexet a rectus abdominis izmok és a ferde izmok alkotják. Az egyenes hasizmok előtti elülső hasfalat alkotnak, amelyet fehér vonal - kötőszövet fúzió választ el, melynek nincs izomszövet. Ezeket az egyenes hasizmokat mindkét oldalon összekötő szövethidak osztják egymás mellé, mindegyikük közül négy van, mivel az izmok kettőnek számítanak, akkor mindennek 8 lesz. Ezek kockák. Tény, hogy nem 12, nem 10 és nem is 8. Mivel a négyzetek csak a felső 6 kockát látják a sajtónak, amelyek a köldök felett helyezkednek el. Alatta a sajtó izmos része több, mint egy pár háromszög, de ez a terület is szivattyúzható, ez különösen megnehezíti a hasát.
Az emberi anatómia, a sajtó kockái, képek:
Annak érdekében, hogy megmutassuk ezeket az izmokat, csak a gyakorlatok nem elegendőek. Az elülső hasfal területén meglehetősen nagy mennyiségű zsírlerakódás, és nem fogják látni a munkaerő eredményeit. És még egy pár centiméter zsír elég ahhoz, hogy elrejtse az elért eredményeket. Anélkül, hogy megszáradná a testet, amit csak nem tud.
Nem lehet szivattyúzni egy sajtót egy héten belül, de ha sportos vagy, akkor "megmutathatja" őket ebben az időszakban, merev szénhidráttartalmú diétán.
Általánosságban, hogy milyen gyorsan érik el célját, két tényezőre van szükség: zsír jelenléte a hasra és az izmok kezdeti állapotára. Ha hasi elhízást észlel, akkor láthatja a lapos izmot, csak megszabadulhat tőle, és ez hat hónapig tarthat. Ha vékony vagy, és máris lapos gyomra van, könnyen meglátod a sajtóban lévő kockáidat egy hónapig, és még ennél is kevesebbet.
Szóval, milyen gyorsan szivattyúzik a kocka otthon
Az egész folyamat leginkább két szakaszra osztható
1. Az izmok szivattyúzása
2. Szárítás
A sajtó mind a 8 szivattyújának szivattyúzásához minden izomcsoportra külön kell dolgoznia.
A sajtó felső kockáit lengetjük:
Ehhez a sajtológép minden gyakorlata, a hajó felső részének felemelésével, tökéletesen illeszkedik.
- A kiindulási helyzet a háton, térd hajlítva, a hát alsó része a padlóra nyomva, kezében a fej mögötti zárban. Felemeljük a lapockákat és a vállakat, és a könyökeket félrefogjuk. 20 gyakorlott hívás, csak 3 hívás.
- A sajtó felső kockáinak szivattyúzása nem fog működni, anélkül, hogy a hasi ferde izmokon dolgozna. Ehhez alkalmasak a csavart gyakorlatok. Kiinduló helyzet ugyanaz, de meg kell kiegyenesíteni a lábát, és tartsa a súlyát, emelje fel a felső test, és dolgozzák szemben könyök a megfelelő térd, csavaró átlósan. Hajlítsa meg a térdét, és vigye el a könyökhez, próbálja meg megérinteni. Gyakorlat nehézségekbe ütközik, 6 mozgással, 6 szünettel a pihenésre.
Töltse le a sajtó alsó kockáit:
Különböző módon lehet szivattyúzni a sajtó alsó kockáit, megteheti azt a hajlamos helyzetből, és használhatja a sávot, sokféleképpen függ a képességétől. Természetesen, ha megpróbálod szivattyúzni a szülőket otthon, akkor alig van vízszintes sáv, ha a csarnokban - nem is vesztegeti a hazugság gyakorlását.
- A fekvő helyzetben nyomja szorosan a derekát és a vállát a padlóra, végezze el a kiegyenesített lábak és medence felvonóit, napnyugtakor 10-50 mozgásig.
- A bárban előrenyújtjuk a lábainkat, próbálva a térdünket gyomrába húzni. Ezek a legeredményesebb gyakorlatok a sajtoló kockáknak az alján, gyorsan feloldva a kiálló daganatot.
Mi lenne a jogod a kockák elcsavarására, nincs szükség napi tevékenységekre. Adj időt a testnek, hogy gyógyuljon meg a képzésből, ha izomfájdalmai vannak - 2-3 napig szüneteltethet, és csak fokozatosan menjen a napi rutinba. A tréning időtartama 15-20 perc, de kiegészíteni kell a bemelegítéssel és az összecsavarozással, valamint a többi izomcsoporton végzett gyakorlatokkal.
3 héttől 3 hónapig lehet eljutni ahhoz, hogy úgy érzi, hogy a hasizmok nagyon erősek. Most itt az ideje a második szakasznak, amely láthatóvá teszi a sajtókabátokat, itt az ideje megszáradni, megszabadulni a zsírrétegtől. A test kiszáradása 2 héttől 2-3 hónapig tart, a diéta kezdeti állapotától függően.
Általánosságban elmondható, hogy a cél elérése 1 hónap és 6 hónap között van, attól függ, hogy hol kezdted (kezdeti állapotod). És az eredmény így lehet:
A sajtó kubói, fotó
Általában nincs semmi bonyolult és lehetetlen, csak kis erőfeszítést és kitartást kell tennie. Feltöltheti a kockákat és a lányt, de ez a kérdés, miért?
Nyomja meg a kockák a lányok úgy néz ki, nem mindig esztétikus, és megállhat az első szakaszban, fogyni a gyomorban. anélkül, hogy a szárítást elengedné, a bélsárkány csodálatos eredmény lesz, a női sajtónak sima és vonzónak kell lennie, a kockák hamarosan díszítik az embert.
Egyéb kapcsolódó hírek: